Сообщений в теме: 3

[C@(/)Я]

Пожалуйста посоветуйте мне прогу!!Мне 16.5 лет ужэ занимаюсь  бодибилдингом 2 года но несерьёзно без всяких прог!!
протэины неупотребляю и всяких добавок пищевых тоже

мммм рост 190,вес 88 кг!!!
Да и кстати у меня проблема соспинои,смещение позвонкоф!! такчто на спину нельзя  ничего делать хотя я незнаю если можн то по этому вопросу тож прокансультируйте ПЛИС Да ещо занимаюсь 3 раза в неделю как обычно понедельник среда пятница.

Жду ответов!

Заранее всем спасибоу !

[Red]

Накачать серьезную массу без тренинга спины не получится. А если ее нагружать, то неизвестно что может случиться… так можно и инвалидом остаться…

В общем, если вы намерены и дальше заниматься бодибилдингом, то должны осмотреться у хорошего специалиста, желательно у спортивного врача, чтобы он дал свои рекомендации.

Также добавлю, что тренинг – это только пол дела, вторая половина успеха заключается в правильном питании, иначе результаты будут сведены к минимуму, либо их вообще не будет.

[C@(/)Я]

яяясно

А вы можэте посоветовать как правильно питатса вообще.Ато я невъежаю
И посоветуйте плис программу с нагрузкои на спину но небольшои .
Просто я ужэ какбы начал заниматса а программы нету хажу по залу забиваю прес и битсапсы.

[Red]

Можно выделить три основных правила правильного питания:

1. Калорийность – дневной рацион должен снабжать вас 30-35 калориями на 1 кг веса.
2. Белок – для увеличения мышечной массы в день нужно съедать 2-2,5, а то и 3 г белка на 1 кг веса.
3. Рацион – белки, углеводы и жиры в рационе должны составлять 30-35%, 50-60% и 10-15% соответственно. 1 г белка, также как и углеводов дает примерно 4 калории, 1 г жира – 8 калорий.

По поводу программы лучше обратись к инструктору зала, он сможет составить тебе адекватную программу исходя из наличия соответствующих тренажеров в вашем зале.
В остальном исключены: приседания, становая тяга, подъемы над головой, подъемы на бицепс стоя, в общем все упражнения нагружающие поясницу.

Но все-таки я советую сначала заняться лечением позвоночника. Здоровье – это самое дорогое что у нас есть!

Сообщение отредактировал Red_Flag: 11 Декабрь 2008 - 12:18