Сообщений в теме: 18

[РоманСпортивный]

Всем привет! Стаж:1.5 года.

День1:Спина,бицепс.
1)Тяга штанги к животу 3Х 8
2)Становая тяга стиль сумо- 3Х 6
3)Штанга на бицепс стоя- 3Х 8
Пресс

День2:Грудь,трицепс.
1)Жим гантелей лежа к верху 3Х 8
                                 (скажите,можно не качать среднюю,чтобы грудь приобрела шарообразную форму ?)
2)Жим гантелей лежа к низу  3Х 8  
3)Брусья на трицепс с отягощением 3Х 8
Пресс

День3:Ноги,плечи,трапеции.
1)Приседания 3Х10
2)Жим гантнтелей сидя 3Х 8
3)Шраги с гантелями 3Х 8
Пресс

Жду коментариев!

Сообщение отредактировал РоманСпортивный: 23 Ноябрь 2010 - 23:09

[РоманСпортивный]

Прошу ваших высказываний!

[madscout]

1. Какова цель программы?
2. Что есть "Жим гантелей лежа к низу 3Х8" ?

[РоманСпортивный]

Как жим штанги лежа на нижнюю грудь только с гантелями

[Максим]

РоманСпортивный сказал:

Жду коментариев!

Мне нравиться
Это программа на неделю?
При таком разнесении (при таком количестве упражнений наверное можно в 20-25 минут уложиться) можно даже и упражнений добавить на одну мышечную группу (сделать программу минут на 40).

Например:чередующееся упражнение на верх спины (подтягивание/тяга блока) + изврат какой-нибудь на бицепс (концентрированный подъем/молот). Ну и также на трицепс, ноги и плечи.

Без горизонтального жима вряд ли нужный мышечный объем наберешь. Я бы делал обязательно горизонталку, а наклоны чередовал на разных тренировках.

Сообщение отредактировал Максим: 06 Декабрь 2010 - 15:31

[shtusha]

Цитата

День1:Спина,бицепс.
1)Тяга штанги к животу 3Х 8
2)Становая тяга стиль сумо- 3Х 6
3)Штанга на бицепс стоя- 3Х 8
Пресс

Тяга штанги к животу и становая тяга на одной тренировке будут перегружать поясницу.Лучше поставить подтягивания.

Цитата

День2:Грудь,трицепс.
1)Жим гантелей лежа к верху 3Х 8
(скажите,можно не качать среднюю,чтобы грудь приобрела шарообразную форму ?)
2)Жим гантелей лежа к низу 3Х 8
3)Брусья на трицепс с отягощением 3Х 8
Пресс

После двух жимов, брусья будут уже не нужны.

Цитата

День3:Ноги,плечи,трапеции.
1)Приседания 3Х10
2)Жим гантнтелей сидя 3Х 8
3)Шраги с гантелями 3Х 8
Пресс

После трёх жимовых упражнений во второй день, трицепс и плечи не успеют восстановиться, то этому жим гантелей сидя с нормальным весом не получится.
Шраги с гантелями ни к чему, так как трапеции пашут при выполнении становой тяги.

И пресс на каждой тренировке на массе, по моему перебор.Имхо.

[РоманСпортивный]

Ну пресс можно качать даже каждый день... Кстати реально перестал продвигаться в жиме сидя... что делать?

Максим- я же помимо рабочих подходов делаю 2-3 разминочных и среднее время тренировки у меня час...

[РоманСпортивный]

Хочу сделать кое какие изменения в программе:
День1:Спина,трицепс.
1)Подтягивания 3х8
2)Гиперэкстензии с малым весом 1х8
3)Становая 3х6
4)Гиперэкстензии без веса 2х8
5)Брусья с весом

День2:Грудь,бицепс
1)Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х8
2)Жим гантелей лежа на скамье 30 градусов к верху 3х8
3)Гантели на бицепс 3х8

День3:Ноги,плечи
1)Приседания 3х10
2)Жим гантелей сидя 3х8
3)Тяга штанги к подбородку 3х8

[РоманСпортивный]

Можно продолжить коментарии!

[madscout]

На становую сил хватит? Считаю что базу надо выполнять в первую очередь, перед подсобкой, а не на оборот. Получается, ты ставишь акцент на подсобку чтоли... личное имхо.

[sergio3000]

madscout сказал:

На становую сил хватит? Считаю что базу надо выполнять в первую очередь, перед подсобкой, а не на оборот. Получается, ты ставишь акцент на подсобку чтоли... личное имхо.

+1000
По моему тоже, сначала становая а потом остальное, на что сил осталось.
Я в день когда спину делаю:
1. Становая
2. Подтягивание широким хватом.

На след. даже спину тянет, именно мышцы.

[РоманСпортивный]

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

Ошибаешься.

[РоманСпортивный]

Ну не знаю,просто мне в подтягиваниях тяжелее продвигаться чем в становой.
И если можно вопрос: у меня недавно начались боли в коленях(результат становой и приседов).Что делать?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Ну не знаю,просто мне в подтягиваниях тяжелее продвигаться чем в становой.
И если можно вопрос: у меня недавно начались боли в коленях(результат становой и приседов).Что делать?

Если не идут подтягивания, то нужно искать причину.
Боли в коленях не от выполнения того или иного упражнения, а результат легкомысленного отношения к тренировкам http://www.fittoday....=findpost&p=982

[n4Ne3GgM_M]

РоманСпортивный сказал:

Ну не знаю,просто мне в подтягиваниях тяжелее продвигаться чем в становой.
И если можно вопрос: у меня недавно начались боли в коленях(результат становой и приседов).Что делать?

На твоем месте, я бы пока забыл об этих упражнениях.

[РоманСпортивный]

А причем тут легкомысленное отношение. У меня получается добавлять каждую неделю по 5 кг. и техника хороша. Может перевязывать колени?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А причем тут легкомысленное отношение. У меня получается добавлять каждую неделю по 5 кг. и техника хороша. Может перевязывать колени?

Разогреваться перед приседаниями нужно хорошенько и при этом если в зале прохладно, то нужно сохранять колени в тёплом состоянии.
Колени перематывают для того, чтобы уберечь их от травмы, а у тебя уже есть болезненные ощущения.
Почитай инфу по ссылке, что я давал ранее.

[РоманСпортивный]

Да я разогреваюсь ...