Сообщений в теме: 17

[n4Ne3GgM_M]

Здравствуйте. Последние 2 месяца, после тренировок, не ощущаю никакой,совершенно, боли в мышцах. Во время тренировки да, но после-ничего. Занимался по 3-х дневной программе от shtusha. Кто что посоветует?

Сообщение отредактировал Red_Flag: 05 Ноябрь 2010 - 10:56

[РоманСпортивный]

Естевственно бери его программу и самое главное почаще удевляй свои мышцы!

[n4Ne3GgM_M]

Удивлять новыми повторениями или весами? Например: в присяде я могу взять 90 на 8 повторений, но я боюсь делать этот вес каждую тренировку, так как мне кажется, что это слишком много (типо придавливает в пол) , а в жиме лежа у меня слабый результат, всего 60кг рабочий, при весе 69кг. Мне делать меньше повторений с бОльшим весом или побольше с тем же?

[shtusha]

n4Ne3GgM_M сказал:

Удивлять новыми повторениями или весами? Например: в присяде я могу взять 90 на 8 повторений, но я боюсь делать этот вес каждую тренировку, так как мне кажется, что это слишком много (типо придавливает в пол) , а в жиме лежа у меня слабый результат, всего 60кг рабочий, при весе 69кг. Мне делать меньше повторений с бОльшим весом или побольше с тем же?

Перебори свой страх, увеличивай тренировочные веса (при условии правильной техники выполнения) и болевые ощущения будут тебе обеспечены :ok

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Естевственно бери его программу и самое главное почаще удевляй свои мышцы!

Мышцы не девушка, чтобы их почаще удивлять   Нужно работать на увеличение веса

[Юрчик]

n4Ne3GgM_M сказал:

Здравствуйте. Последние 2 месяца, после тренировок, не ощущаю никакой,совершенно, боли в мышцах. Во время тренировки да, но после-ничего. Занимался по 3-х дневной программе от shtusha. Кто что посоветует?

Возьми перерыв дней на 10 - 14. Отдохни. Не волнуйся, за 2 недели не "сдуешься" (только на пользу пойдет).
А после переходи на 2 -х дневную программу от Shtusha и будет тебе счастье.

[madscout]

Цитата

Возьми перерыв дней на 10 - 14. Отдохни. Не волнуйся, за 2 недели не "сдуешься" (только на пользу пойдет).
А после переходи на 2 -х дневную программу от Shtusha и будет тебе счастье.

+1, я так сделал, около месяца назад начал заниматься по двухдневке, и все пошло в гору, вес, рабочий вес, а также снова появились приятные посттренировочные боли Так что дерзай

[n4Ne3GgM_M]

Ребят, спасибо. Так и сделаю

[Юрчик]

Просто отсутствие после тренировочных болей (при условии правильной техники и полной выкладки в зале) говорит лишь только о том что это перетренерованность. Тут уж что хочешь делай :I, а результаты в гору не пойдут. Просто отдохнуть надо какое то время. Это даже не шаг назад, а шаг вперед .

[shtusha]

Юрчик сказал:

Просто отсутствие после тренировочных болей (при условии правильной техники и полной выкладки в зале) говорит лишь только о том что это перетренерованность. Тут уж что хочешь делай :I, а результаты в гору не пойдут. Просто отдохнуть надо какое то время. Это даже не шаг назад, а шаг вперед .

Юрчик, о каком перетрене идёт речь? :hmmm  Прочти пост №: 7201. Парень наоборот не дорабатывает на тренировках.

[РоманСпортивный]

shtusha сказал:

РоманСпортивный сказал:

Естевственно бери его программу и самое главное почаще удевляй свои мышцы!

Мышцы не девушка, чтобы их почаще удивлять   Нужно работать на увеличение веса

Но то или иное упражнение полюбому когда нибудь остановится и тогда приходится менять либо кол-во подходов\повторений,либо само упражнение.
Например,я перестал продвигаться на тяге блока к груди обычным хватом,перешел на обратный хват и стал продвигаться+боль в мышцых вернулась!

[shtusha]

Цитата

Но то или иное упражнение полюбому когда нибудь остановится и тогда приходится менять либо кол-во подходов\повторений,либо само упражнение.

А можно и не менять, просто увеличиваешь время отдыха между тренировками на 1-2 дня и веса снова пойдут в гору
Другое дело когда упражнения надоедают психологически. Но опять же если есть результаты то обычно ничего не надоедает

[Viza36]

shtusha сказал:

А можно и не менять, просто увеличиваешь время отдыха между тренировками на 1-2 дня и веса снова пойдут в гору
Другое дело когда упражнения надоедают психологически. Но опять же если есть результаты то обычно ничего не надоедает

Эт точно!

Сообщение отредактировал Viza36: 04 Ноябрь 2010 - 21:35

[n4Ne3GgM_M]

Подтверждаю, перетренировонности нет). Всё, буду работать на увеличение весов.

Сообщение отредактировал n4Ne3GgM_M: 04 Ноябрь 2010 - 17:57

[Сеня]

Может не в тему... на недельку ездил на море, приехал - начал качатся и мышцы стали ужасно болеть, особенно широчайшие, которые до этого не болели.

[n4Ne3GgM_M]

В заключение скажу. Так получилось, что отдохнул 9 дней, потом начал заниматься по 2-х дневной программе от shtusha, с выкладкой на полную "катушку", и, всё, боль появилась, еще какая). Спасибо, за помощь.

[Сеня]

Делай выводы

[Юрчик]

n4Ne3GgM_M сказал:

В заключение скажу. Так получилось, что отдохнул 9 дней, потом начал заниматься по 2-х дневной программе от shtusha, с выкладкой на полную "катушку", и, всё, боль появилась, еще какая). Спасибо, за помощь.

Как я и сказал, просто надо было отдохнуть небольшое время