Сообщений в теме: 16

[Ярослав]

Добрый вечер! Подскажите общеукрепляющий комплекс, на 3 дня в неделю. Мои параметры: 19 лет, рост 176, вес 76, стаж занятий (дома и на стадионе) - чуть меньше года.
заранее спасибо!

[shtusha]

Ярослав сказал:

Добрый вечер! Подскажите общеукрепляющий комплекс, на 3 дня в неделю. Мои параметры: 19 лет, рост 176, вес 76, стаж занятий (дома и на стадионе) - чуть меньше года.
заранее спасибо!

Опа, что то ты стал меньше ростом на 2 см
По какой программе занимался раньше? Какие силовые данные?

[Ярослав]

С ростом намутил, 178, описался
Значитзнаю только: подтягивание - 12 раз;
отжимание на брусьях - 25;
отжимание от пола 45-50.
Бег 3 км. - 13.00.
Вроде всё)

[shtusha]

Ярослав сказал:

С ростом намутил, 178, описался
Значитзнаю только: подтягивание - 12 раз;
отжимание на брусьях - 25;
отжимание от пола 45-50.
Бег 3 км. - 13.00.
Вроде всё)

Что из оборудования для тренировок есть в твоём распоряжении?

[Ярослав]

Собираюсь заниматься в зале, зал не о чень крутой, но минимум оборудования, там есть!)
Тоесть турники, брусья, штанги, гантели, лавки для жима и т.д.

[shtusha]

Ярослав, ты просил общеукрепляющюю программу или же тебе нужна программа на массу. Это разные вещи. Уточни пожалуйста.

[Ярослав]

Общеукрепляющюю, разницу я понимаю!)

[shtusha]

Ярослав сказал:

Общеукрепляющюю, разницу я понимаю!)

Тогда могу предложить круговые тренировки.
Пример:жим штанги с груди лёжа, приседания со штангой на плечах,подтягивания, жим штанги сидя(или стоя).
По скольку ты новичок то не старайся тренироваться большими весами. Для начала поработай на технику, а уже с опытом будешь прибавлять вес. Тренировки будут состаять из двух кругов, то есть, выполняешь все эти упражнения без отдыха друг за другом. После того, как выполнишь(это один круг) отдохни. После отдыха повтори круг.
По мере тренированности можно будет увеличивать как вес отягощений, так и количество кругов.

[Ярослав]

Как часто тренироваться?)
И 2 круга и всё?

[shtusha]

Ярослав сказал:

Как часто тренироваться?)
И 2 круга и всё?

Тренируйся три раза в неделю, если почувствуешь уствлость то переходи на тренировки 2 раза в неделю.
Два круга для начала нормальная цифра Окрепнешь,привыкнешь к программе и самим упражнениям, вот тогда и увеличишь нагрузку.

[Ярослав]

еще вопросы, программа даст мне возможность немного похудеть?

[shtusha]

Ярослав сказал:

еще вопросик, программа даст мне возможность немного похудеть? И можно совместить с басейном и бегом?

Немного даст, но если есть цель похудеть, то бег не помешает :ok

[Ярослав]

можно добавить упражнения на пресс?)

[shtusha]

Ярослав сказал:

можно добавить упражнения на пресс?)

Можно, если останутся силы на него

[Ярослав]

спасибо за советы!)

[Ярослав]

Самое главное спросил, сколько нужно делать повторений?)

[shtusha]

Ярослав сказал:

Самое главное спросил, сколько нужно делать повторений?)

10-12