Сообщений в теме: 35

[Boo!]

Привет.
Вопрос от начинающего: делаю жим штанги(12кг) лежа на горизонтальной скамье при этом участие грудных мышц в упражнении не чувствуется вообще как такового, и даже после нескольких подходов. В чем может быть проблема? Единственное, что очень сильно устают трицепсы и немного плечи. За правильностью выполнения стараюсь следить, а результата нет... Спасают только гантели)
Спасибо!

[shtusha]

Boo! сказал:

Привет.
Вопрос от начинающего: делаю жим штанги(12кг) лежа на горизонтальной скамье при этом участие грудных мышц в упражнении не чувствуется вообще как такового, и даже после нескольких подходов. В чем может быть проблема? Единственное, что очень сильно устают трицепсы и немного плечи. За правильностью выполнения стараюсь следить, а результата нет... Спасают только гантели)
Спасибо!

Работай на тренировках максимально технично. Чем техничнее будут тренировки, тем быстрее прийдут силовые результаты. Силовые результаты это залог мышечной массы. С твоими 12 кг даже заикаться нет смысла в сторону желаемых результатов.

[Boo!]

Предлагаете увеличить вес?

[shtusha]

Boo! сказал:

Предлагаете увеличить вес?

Ага

[Boo!]

Спасибо, приму к сведению.
Кстати, исходя из советов, которые содержит эта статья - нажать тут - 12 кг мой рабочий вес
...может все таки проблема не в весе?

[sergio3000]

Воо, Вы хотите сказать, что со штангой в 12 кг Вы выполняете максимум 12 повторений в подходе?
А можно вопросики к Вам:
Пол? Возраст? Вес? Рост?

ЗЫ. Не хочу никого обидеть, но как то на стёб смахивает?

[Boo!]

Нет канеш. Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода. Впринципе я могу поднимать 20, а, может быть, и 30кг, но, опираясь опять же на статью, да и вообще - зачем такие перенагрузки? Те же 12кг после определенного количества повторений создают неплохую нагрузку, но, повторюсь: я не могу понять почему нагрузка идет на другие мышцы в частности на трицепсы, а не на грудь?  
П.С. Мужской, 16, ~75кг, ~178-180см.

[Юрчик]

Boo! сказал:

Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода.
П.С. Мужской, 16, ~75кг, ~178-180см.

Не обижайся, но это больше похоже на аэробику
А почему не хочешь брать вес побольше ?

[Boo!]

Я новичок и поэтому пока лишь действую опираясь на советы, а везде как раз и говорится, что не стоит сразу брать большой вес. Но это ладно... Сегодня на трене я делал жим 30кг, но участия грудных мышц опять же не чувствовал. Та же самая усталость трицепсов, а потом вообще начинается болевой порок.

[sergio3000]

Boo! сказал:

Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода.

Что то я не нашел в этой статье про 30 повторений в 4 подхода.
нажать тут
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений

[Юрчик]

Boo! сказал:

Я новичок и поэтому пока лишь действую опираясь на советы, а везде как раз и говорится, что не стоит сразу брать большой вес. Но это ладно... Сегодня на трене я делал жим 30кг, но участия грудных мышц опять же не чувствовал. Та же самая усталость трицепсов, а потом вообще начинается болевой порок.

К сожалению для очень многих даже большии веса не дают желаемого результата :I в жиме штанги лежа, что уж здесь говорить про маленькии
Для меня лично жим лежа больше на силу, нежели на массу. А вот жим гантелей наоборот.
Чередуй жим гантелей с жимом штанги (например 2 месяца жим гантелей, потом 2 месяца жима штанги или как тебе угодно, но только не делай их вместе).

[Boo!]

sergio3000, делаю 30 по 4, потому что 10 по 3 - это безумно мало для 12 кг)
Юрчик, вобщем все ясно. Спасибо. Буду работать с гантелями)
п.с. а что будет, если совмещать жим гантелей с жимом штанги?

[Юрчик]

Boo! сказал:

п.с. а что будет, если совмещать жим гантелей с жимом штанги?

Перетренированность грудных.

[Boo!]

А это плохо?

[Юрчик]

Boo! сказал:

А это плохо?

Конечно !!! Это же ступор во всем :angry

[Boo!]

Окей, запомнил:ok

[sergio3000]

Немного не соглашусь насчет совмещения жима лежа штанги и жима гантелей.
Я сейчас сам занимаюсь по такой программе:
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей лежа, в памповом варианте
Перетренированности у меня нет.

Воо!, если ты и с весом 30 кг. делаешь по 30 повторений, увеличивай вес с каждой тренировкой. И вот когда ты начнешь в рабочих подходах делать с нормальным весом по 10-12 повторений, вот тогда и почуствуешь, что грудные заработали.
Когда говорят, что не надо сразу брать большие веса, то это не означает, что их надо прибавлять раз в году по 1 кг

[Boo!]

Спасибо за совет.

[Юрчик]

sergio3000 сказал:

Немного не соглашусь насчет совмещения жима лежа штанги и жима гантелей.
Я сейчас сам занимаюсь по такой программе:
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей лежа, в памповом варианте
Перетренированности у меня нет.

Просто я искренне не вижу смысла делать два базовых упражнения на одну и туже группу мышц за тренировку

[Brutalizer]

Я где-то читал, что, если жим штанги на горизонтальной скамье не даёт результата (роста мышц), пора экспериментировать с разными углами наклона скамьи.
Я тоже начинающий, первые 2 недели жал 13 кг по 12-15 раз, потом потихоньку стал увеличивать вес. Сейчас (через 2 месяца) жму 26 кг (12 повторений) и постоянно меняю угол наклона. Даже при небольшом наклоне скамьи делать жим тяжелее.