Сообщений в теме: 18

[dimi4]

Всем привет. Нужна программа на массу, но те которые тут мне не подходят так как мне нельзя делать упражнения на ноги (предварикозное расширение вен на икрах ног). В зал могу ходть 2 раза в неделю, но не 3. Рост 185 вес 60 кг. Плиз составите программку!=)
Утром и вечером ем банку творога, питаюсь 5-6 раз в день, почти каждый день мясо. Кароче питаюсь хорошо))

Сообщение отредактировал dimi4: 21 Сентябрь 2010 - 13:53

[dimi4]

shtusha Я вижу что Вы знаток в этом деле... подскажите пожалуйста по этому вопросу, просто не охото ходить в зал бестолку

[shtusha]

Цитата

Нужна программа на массу, но те которые тут мне не подходят так как мне нельзя делать упражнения на ноги (предварикозное расширение вен на икрах ног).

При варекозе любое упражнение в положении стоя выполнять противопаказано. Желательно бы полечиться.
К стати для снижения прогрессирования заболевания есть даже специальные штанишки.
Любая программа без тренировки ног на массу практически будет бесполезна. Могу посоветовать делать вместо приседаний жим платформы. Становую тягу нужно исключить.
Постарайся тренироваться так, чтобы кровь в ногах не застаивалась.После каждого упражнения ложись на спину и задирай ноги вверх на несколько минут и особенно сразу после тренировки.

Цитата

В зал могу ходть 2 раза в неделю, но не 3. Рост 185 вес 60 кг. Плиз составите программку!=)

Тренировка А.
1.Жим платформы 5*8-10
2.жим штанги лёжа 5*8-10
3.тяга блока к животу сидя 5*8-10
4.жим штанги сидя с груди(на плечи) 5*6-8



Тренировка Б.
1.отжимания на брусьях 5*8-10
2.подтягивания 5*сколько сможешь.
3.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*8-10

[dimi4]

shtusha большое спасибо.
Как я понял мне можно выполнять жим платформы ногами ?

ПС. У меня не варикозные вены, а просто предрасположенность к этому заболеванию. Просто врач порекомендовал не поднимать тяжести.
В тренажёрке на ноги я только делаю Разгибания ног

[shtusha]

Цитата

shtusha большое спасибо.
Как я понял мне можно выполнять жим платформы ногами ?

Пожалуйста Понял правильно.

Цитата

ПС. У меня не варикозные вены, а просто предрасположенность к этому заболеванию. Просто врач порекомендовал не поднимать тяжести.

Рекомендации уже дал ранее.

Цитата

В тренажёрке на ноги я только делаю Разгибания ног

Не советую это упражнение, при его выполнении не естественно нагружается коленный сустав, что со временем может вылиться в болезненные ощющения. Забуть про это упражнение, тем более, что к росту массы оно не имеет ни какого отношения.

[dimi4]

Всё ясно кроме жим штанги сидя с груди(на плечи) можно просто ссылочку на упражнение.

[shtusha]

dimi4 сказал:

Всё ясно кроме жим штанги сидя с груди(на плечи) можно просто ссылочку на упражнение.

http://www.fittoday.ru/page-id-22.html

[dimi4]

Я так понимаю вот оно :Жим штанги с груди стоя.( ну если следовать ссылке)
shtusha Спасибо спасибо и ещё раз спасибо!

Сообщение отредактировал dimi4: 21 Сентябрь 2010 - 21:03

[dimi4]

shtusha
жим ногами можно делать 2 раза в неделю ? от этого эфект будет лучше ?

[shtusha]

dimi4 сказал:

shtusha
жим ногами можно делать 2 раза в неделю ? от этого эфект будет лучше ?

Нет не будет. У тебя просто не будет времени на восстановление и рост.

[dimi4]

shtusha
я не пойму урпажнение жим штанги сидя с груди(на плечи) . На той ссылке много упражнений. Какое оно хоть оно сверху по счёту ?

[shtusha]

dimi4 сказал:

shtusha
я не пойму урпажнение жим штанги сидя с груди(на плечи) . На той ссылке много упражнений. Какое оно хоть оно сверху по счёту ?

№3

[dimi4]

да.. сложное упражнение.. его можно заменить жимом на скамье под углом( ну типа сидишь на стуле и жмёшь к груди) ?

[shtusha]

dimi4 сказал:

да.. сложное упражнение.. его можно заменить жимом на скамье под углом( ну типа сидишь на стуле и жмёшь к груди) ?

Ни чего сложного. Начни тренироваться с пустым грифом. И не используй хват какой показан на видео, берись за гриф обычным прямым хватом.

[dimi4]

Появилась возможность ходить 3 раза в неделю: пон ср пятн.
Тренировка А.
1.Жим платформы 5*8-10
2.жим штанги лёжа 5*8-10
3.тяга блока к животу сидя 5*8-10
4.жим штанги сидя с груди(на плечи) 5*6-8



Тренировка Б.
1.отжимания на брусьях 5*8-10
2.подтягивания 5*сколько сможешь.
3.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*8-10

Мне бы эту программу бы доработать чтобы на масссу 3 дня))

[shtusha]

dimi4 сказал:

Появилась возможность ходить 3 раза в неделю: пон ср пятн.
Тренировка А.
1.Жим платформы 5*8-10
2.жим штанги лёжа 5*8-10
3.тяга блока к животу сидя 5*8-10
4.жим штанги сидя с груди(на плечи) 5*6-8



Тренировка Б.
1.отжимания на брусьях 5*8-10
2.подтягивания 5*сколько сможешь.
3.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 5*8-10

Мне бы эту программу бы доработать чтобы на масссу 3 дня))

Возьми программу здесь http://www.fittoday....=findpost&p=535

[dimi4]

я так понял что 2 раза достаточно, тк эта программа лучше чем 3 дневная для меня) пока только 2 кг прибавил. НА брусьях и турнике начал +15 кг отягощение. Трудно мне конечно со штангой, но ничего страшного надо работать над собой.

Сообщение отредактировал dimi4: 03 Октябрь 2010 - 15:03

[dimi4]

shtusha
Мне лучше каким хватом подтягиваться ? я щас подтягиваюсь когда руки на ширене плеч, так норм ?

[shtusha]

dimi4 сказал:

shtusha
Мне лучше каким хватом подтягиваться ? я щас подтягиваюсь когда руки на ширене плеч, так норм ?

Если чувствуешь работу мышц спины, то это твой хват