Сообщений в теме: 11

[nejuta]

Сейчас мне 25 лет. Занимался силовыми упражнениями, на набор массы, в течении 2-х лет. Мой вес до начала занятий был равен примерно 77 кг, при росте 197 см.

Придерживался следующей программы:
1-й день:
грудь (со штангой редко, т.к. есть проблемы в поясничном отделе)
- разводка гантелей на наклонной скамье
- верх и низ груди в тренажёре
бицепс
- стоя со штангой
- сидя с гантелями
трицепс
- французкий жим
- брусья
пресс
2-й день:спина, плечи
3-й день: ноги (со штангой ОЧЕНЬ редко, т.к. есть проблемы в поясничном отделе)Более подробно всё не пишу, так уже забыл как правильно называются упражнения, а писать наподобии "беру так, поднимаю так" не хочется как-то.Хотя там присутствуют изолирующие упражнения.
После 2-х месяцев занятий мой вес составлял 85 кг. Соблюдал стандартную диету (питание 5 раз в день) + протеин+гейнер. Дальше мой вес не прогрессировал, а варьировался в пределах 84-86 кг. Программу практически не менял. Так же, одновременно с посещением трен. зала, ходил в бассейн – 1-2 раза в неделю, в течении года.

Вот уже как год не занимаюсь и решил возобновить тренировки. На данный момент мой вес около77-78 кг. Понимаю, что придётся начинать  с нуля. Поэтому у меня возник вопрос: можно в моём случае начинать занятия по программе сплит-тренинга? Если да, то уточнить «как именно?», т.к. знаю, что они бывают разные. Или же стоит начать с той программы, которой я придерживался ранее? И как преодолеть барьер в 86 кг.? (в идеале хочу набрать 90 Кг)
первоочередная цель - набор массы.

P.S. Можно ли совмещать занятия с посещением бассейна?

[Viza36]

1.Программа дрянь, потому и нет прогресса, если хочешь массу то ВОТ!
2.Посещать бассеин, не можно а нужно!

[Amato]

nejuta сказал:

Вот уже как год не занимаюсь и решил возобновить тренировки. Понимаю, что придётся начинать  с нуля. Поэтому у меня возник вопрос: можно в моём случае начинать занятия по программе сплит-тренинга?

P.S. Можно ли совмещать занятия с посещением бассейна?

Если давно не занимался, то сплит вообще не нужен, все тело за тренировку в базовых движениях 3 раза в неделю 5-7 упражнений в 3 подходах по 10-12 повторений. Если нужна масса, то от бассейна лучше отказаться будет тормозить рост

[nejuta]

Viza36 сказал:

1. если хочешь массу то ВОТ!

А как же мои проблемы со спиной в поясничном отделе? В этой программе присутствуют: становая тяга и жим стоя.
Какими упражнениями их можно компенсировать, особо не затормаживая прогресс?

[shtusha]

Цитата

А как же мои проблемы со спиной в поясничном отделе? В этой программе присутствуют: становая тяга и жим стоя.
Какими упражнениями их можно компенсировать, особо не затормаживая прогресс?

Проблемы со спиной нужно решать с врачами и только после их решения приступать к тренировкам.

[Viza36]

nejuta сказал:

А как же мои проблемы со спиной в поясничном отделе? В этой программе присутствуют: становая тяга и жим стоя.
Какими упражнениями их можно компенсировать, особо не затормаживая прогресс?

Становую ничем не заменишь, жим стоя можно заменить на жим сидя. Проблемы со спиной, может решить только врач!

[nejuta]

Цитата

Проблемы со спиной, может решить только врач!

Зал посещать он мне не запретил, но сказал никаких вертикальных нагрузок на позвоночник. Вот поэтому и спрашиваю, чем заменить можно.
Ну хотя бы, тяга Т-грифа будет полезна вместо становой?
А ещё хотел бы делать жим платформы ногами, вместо приседаний со штангой. Это нормально?

[shtusha]

Цитата

Зал посещать он мне не запретил, но сказал никаких вертикальных нагрузок на позвоночник

Получается, что тебе можно тренироваться только лёжа, потому что во всех остальных положениях тренироваться опасно.

Цитата

Вот поэтому и спрашиваю, чем заменить можно. Ну хотя бы, тяга Т-грифа будет полезна вместо становой?

Нет, тяга Т-грифа при больной спине так же опасна как и становая тяга.

[nejuta]

а как насчёт ног??

[shtusha]

nejuta сказал:

а как насчёт ног??

Для ног подойдёт жим платформы

[nejuta]

shtusha спасибо огромное!

[мыкола]

а что за проблемы с ПОП? что вертикальные нагрузки противопоказаны?  какие обследования прошел или только осмотр? ходьба тоже вертикальная, а бег?