Цитата
Мне 24 года,рост 170 ,вес 54-55кг.
Прошу помочь разобраться с питанием до и после тренировок.Я занимаюсь дома сама ,через день обычно .Комплекс с Темили Веб на ноги прес и руки и иногда аэробные тренинги.
Это что за тренировки такие? Можно по подробнее.
Тренеруетесь в домашних условиях,одна? Вот это сила воли
На счёт питания...., последний приём пищи до начала тренировки не позднее, чем за 2 часа.
Цитата
Надо ли есть псле тренировки или не надо?
Питаться после тренировки необходимо. Во первых,потому,что пища поступившая в организм в течении 30 минут после тренировки не откладывается в жир как при питании в остальное время.
Во вторых,если не поесть,то обменные процессы в организме замедляются, тем самым вредя вашим мышцам и ни как не воздействуя на жир, он остаётся не изменным. При этом ваши мышцы голодают и начинают отбирать гликоген у печени, а это не хорошо.
Цитата
Посоветуйте как есть,что бы быть в тонусе,иметь в меру мышцы и минимум жира)и оставаться при этом женственной
В течении 5 дней в конце каждого дня необходимо подсчитать - сколько калорий вы съели и выпили.Для этого потребуется справочник калорийности продуктов(
http://www.fittoday....=findpost&p=396 ).По истечении 5 дней сложите все полученные калории и разделите на 5, и получаем среднесуточное количество калорий.
Для избавления от подкожного жира необходимо каждодневную норму калорий уменьшать на 500-1000 калорий. Например, среднее количество калорий получилось 2000, уменьшите эту норму на 500 калорий,получаем 1500 калорий на каждый день. Питаемся так в течении недели,и по окончании недели взвешиваемся. Если результатом не будете довольны,то уменьшите свою норму калорий(1500) ещё на 500 калорий. И так же спустя 7 дней взвестесь. Как только ваш вес прийдёт в желаимый,нужно будет остановиться и перестать снижать калорийность питания.При этом ваш вес останеться не изменным.
Как то так :ups
0
Аэробика,бег?
