Извиняюсь если похожая тема есть...я перечитала весь форум и много другой литературы,но правильный вывод так и не сделала!:aaaa
Мне 24 года,рост 170 ,вес 54-55кг.
Прошу помочь разобраться с питанием до и после тренировок.Я занимаюсь дома сама ,через день обычно .Комплекс с Темили Веб на ноги прес и руки и иногда аэробные тренинги.
Надо ли есть псле тренировки или не надо?Я не хочу прибавлять в весе,но мышцы что бы были в тонусе,они и так в тонусе,но боюсь перекачать ноги. Пошла на шейпинг и там совершенно другой подход к питания,по шейпингу,мне сказали что,мышц слишком много на ногах и начались мучения катаболика,не есть белок в дни тренировки,в результате мышцы ушли,и кожа стала немного дряблой и ...бросила это занятие и занимаюсь фитнесом дома...Мышцы возврашаются в тонус.
Посоветуйте как есть,что бы быть в тонусе,иметь в меру мышцы и минимум жира)и оставаться при этом женственной
Большое спасибо!
0
Прошу помощи с питанием!!!запуталась окончательно!
Автор
Moomin
, 03 Авг 2010 13:46
Сообщений в теме: 5
#1
Отправлено 03 Август 2010 - 13:46
#2
Отправлено 03 Август 2010 - 17:06
Цитата
Мне 24 года,рост 170 ,вес 54-55кг.
Прошу помочь разобраться с питанием до и после тренировок.Я занимаюсь дома сама ,через день обычно .Комплекс с Темили Веб на ноги прес и руки и иногда аэробные тренинги.
Прошу помочь разобраться с питанием до и после тренировок.Я занимаюсь дома сама ,через день обычно .Комплекс с Темили Веб на ноги прес и руки и иногда аэробные тренинги.
Тренеруетесь в домашних условиях,одна? Вот это сила воли
На счёт питания...., последний приём пищи до начала тренировки не позднее, чем за 2 часа.
Цитата
Надо ли есть псле тренировки или не надо?
Во вторых,если не поесть,то обменные процессы в организме замедляются, тем самым вредя вашим мышцам и ни как не воздействуя на жир, он остаётся не изменным. При этом ваши мышцы голодают и начинают отбирать гликоген у печени, а это не хорошо.
Цитата
Посоветуйте как есть,что бы быть в тонусе,иметь в меру мышцы и минимум жира)и оставаться при этом женственной
Для избавления от подкожного жира необходимо каждодневную норму калорий уменьшать на 500-1000 калорий. Например, среднее количество калорий получилось 2000, уменьшите эту норму на 500 калорий,получаем 1500 калорий на каждый день. Питаемся так в течении недели,и по окончании недели взвешиваемся. Если результатом не будете довольны,то уменьшите свою норму калорий(1500) ещё на 500 калорий. И так же спустя 7 дней взвестесь. Как только ваш вес прийдёт в желаимый,нужно будет остановиться и перестать снижать калорийность питания.При этом ваш вес останеться не изменным.
Как то так :ups
#3
Отправлено 03 Август 2010 - 22:01
Вот спасибо,разжевали!
Тренируюсь одна дома,после родов уже два года как)вошла во вкус!Форумы и литература в помощь.Темили Веб у нее там 15 минутные комплексы силовые,ну на ноги там приседания,выпады....Так же руки и пресс...мне нравится.
А если у меня максимально 1500 в день выходит,и я снизила до 1000ккал в день,вес пришел в желаемый,дальше так и употреблять по 1000ккал в день?
И еще назрел вопрос.Как часто надо качать прес что бы животик максимально стройный был? и сколько раз в неделю для девушки оптимально делать упражнения для ног,что бы не перекачать?
Тренируюсь одна дома,после родов уже два года как)вошла во вкус!Форумы и литература в помощь.Темили Веб у нее там 15 минутные комплексы силовые,ну на ноги там приседания,выпады....Так же руки и пресс...мне нравится.
А если у меня максимально 1500 в день выходит,и я снизила до 1000ккал в день,вес пришел в желаемый,дальше так и употреблять по 1000ккал в день?
И еще назрел вопрос.Как часто надо качать прес что бы животик максимально стройный был? и сколько раз в неделю для девушки оптимально делать упражнения для ног,что бы не перекачать?
#4
Отправлено 04 Август 2010 - 16:58
Цитата
А если у меня максимально 1500 в день выходит,и я снизила до 1000ккал в день,вес пришел в желаемый,дальше так и употреблять по 1000ккал в день?
Цитата
И еще назрел вопрос.Как часто надо качать прес что бы животик максимально стройный был? и сколько раз в неделю для девушки оптимально делать упражнения для ног,что бы не перекачать?
Сколько раз тренировать ноги? Это индивидуально и нужно самому искать оптимальные варианты.
#5
Отправлено 04 Август 2010 - 23:01
Хм....а как же ее тогда убирать?Если жира всего 16% Аэробика,бег?
Сообщение отредактировал Moomin: 04 Август 2010 - 23:17
#6
Отправлено 05 Август 2010 - 06:27
Хм....а как же ее тогда убирать?Если жира всего 16% Аэробика,бег?
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных