Сообщений в теме: 2

[РоманСпортивный]

Здравствуйте!
Мой друг записался в качалку.Ему 16.5 лет,рост 1.85,вес 73-74,худой.
Я написал ему программу на месяц полтора примерно такая же как у shtushа только чуть инная,вот:
Пн.

1. Подтягивания 2-3*max
2.Тяга  блока за затылок широким хватом 3*8
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. Поднятие гантелей на наклонной скамье3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс
*Всегда по 1 подходу без веса а второй с 50%веса.
Прога на массу.
Откорректируйте если что..ато он новичок и ему масса нужна.
Кстати,у нас брусья узкие,рекомендуемо ли отжиматься на брусьях для груди?
Большое спасибо!

[shtusha]

Цитата

Мой друг записался в качалку.Ему 16.5 лет,рост 1.85,вес 73-74,худой.
Я написал ему программу на месяц полтора

По скольку твой друг новичок такая программа ему будет не очень полезна.

Цитата

Откорректируйте если что..ато он новичок и ему масса нужна.

Новичок не должен думать о массе,он должен думать о технике. И только позанимавшись на технику в течении 3-4 месяцев можно будет начинать дуиать о массе.
Вот программа для новичка http://www.fittoday....inajuschix.html
Пускай твой друг тренируется по этой программе 1-1,5 месяца, а после программу нужно будет изменить.

[РоманСпортивный]

Списибо