В теме одно сообщение

[maximak]

Привет, занимаюсь в зале пол года по этой программе, подскажите что нужно добавить для массы?
программа рассчитана на 2 недели
1день

1. отжимания на брусьях 3*10
2. жим лежа 3*5
3. разводка гантелей на горизонтальной скамье 2*10
4. вертикальная тяга широким хватом 3*10
5. тяга гантелей в наклоне 2*10
6 упр на пресс

2 день

1.жим штанги стоя 3*5-6
2. приседания 3*6-7
3. жим ногами 3*10
4. жим штанги на бицепс 2-3*10
5. упр на пресс

3. день

1. отжимания на брусьях 3*10
2. жим лежа 3*5
3. разводка гантелей на горизонтальной скамье 2*10
4. вертикальная тяга широким хватом 3*10
5. тяга гантелей в наклоне 2*10
6 упр на пресс


4. день

1. день жим гантелей стоя 3*5-6
2. становая тяга 3*5-6
3. тяга в наклоне 3*6-7
4. жим штанги на бицепс 2-3*10
5. пресс


Занимаюсь 2 раза в неделю(вторник воскресенье), по 1-1.5 часа, рост 190, вес 102кг, возраст 22года

Сообщение отредактировал maximak: 30 Октябрь 2008 - 15:28

[shtusha]

Да здесь не прибавлять,а убавлять нужно и масса попрёт!