Сообщений в теме: 10

[RENARD]

45 лет,97кг,1.90см.В наличии:турник, брусья,гантели(разборные)две по 30 кг,штанга 60 кг, тяговый блок.спасибо.

[Viza36]

На рельеф нужно делать от 20 до 25 повторений, с меньшим весом, + аэробные нагрузки. Но тут нужно учитывать, что при таком тренинге, неизбежна потеря массы в пользу рельефа!

[RENARD]

Старший.

[Viza36]

Davids сказал:

Viza36, потеря мышечной массы(если о ней шла речь, а не просто о массе тела) и потеря лишнего веса, это разные вещи
Для Viza36 заметка :
если человек, например, приседает с 60-ю кг 10-ть раз. Но потом увеличит количество повторений до 25-ти, то его мышечная масса от этого не станет меньше, она станет больше А рельеф лучше При этом, если был лишний вес, он просто уйдёт, а общий вес тела может стать меньше. Соответственно, внешний вид будет гораздо лучше, а мышечная масса увеличится в объёме.

**************
Не согласен! :dont Потеря жира при аэробных нагрузках, неизбежно приведёт к потерк мыш. массы, а кол-во повтор. больше 15 массу не растит, а повышает выносливость и рельеф! Профи так и делают, сначала набирают мыш. массу вместе с жиром, а потом  сушатся, теряя массу в польху рельефа!

Сообщение отредактировал Viza36: 23 Май 2010 - 19:10

[Юрчик]

Привет всем !
Пользуясь случаем в данной теме тогда и я задам вопрос. То же про жирок.
После того как за 8 мес. набрал 10 кг на боках мал помалу и животе стали появляться жировые отложения. На вид этого "нехорошего" веса где то 3 - 3,5 кг. Я все понимаю, что набор мышечной массы тела невозможен без набора жирка (с одной стороны безгранично радуюсь что начал мал помалу набирать вес, а с другой если придираться в зеркале глядя на живот и бока....)
Что мне делать чтобы масса тела практически не изменилась (т.е. согнать только эти три кило, а мышечную массу даже и не трогать).

[Юрчик]

Davids сказал:

Юрчик сказал:

Привет всем !
Пользуясь случаем в данной теме тогда и я задам вопрос. То же про жирок.
После того как за 8 мес. набрал 10 кг на боках мал помалу и животе стали появляться жировые отложения. На вид этого "нехорошего" веса где то 3 - 3,5 кг. Я все понимаю, что набор мышечной массы тела невозможен без набора жирка (с одной стороны безгранично радуюсь что начал мал помалу набирать вес, а с другой если придираться в зеркале глядя на живот и бока....)
Что мне делать чтобы масса тела практически не изменилась (т.е. согнать только эти три кило, а мышечную массу даже и не трогать).

То, что ты, Юрчик, набираешь лишний вес, это просто следствие лишнего количества калорий в рационе (сверх необходимого для роста мышц)
Увеличивать калорийность надо постепенно, тогда всегда будешь находиться в оптимальной форме.
Простое увеличение калорийности питания не приведёт само по себе к росту мышечной массы, вот это надо понимать, а не читать всякие глупости о том, что надо объедаться, как стадо носорогов
Мышцы растут, когда есть для этого стимул и необходимые микро- и макронутриенты. Жир же растёт тогда, когда наблюдается избыток НЕ НУЖНЫХ организму калорий. Только и всего.
Открой страницу 87 в твоей любимой книге по бодибилдингу и прочитай внимательно до 93-ей, как надо регулировать калорийность питания, чтобы мышечная масса увеличивалась и при этом излишки жира не накапливались

Спасибо что откликнулся
А о какой книге идет речь ? О книге Майка Ментцера или Стюарта МакРоберта ?
Если я правильно понял то о книге МакРоберта.
Это глава о учете калорий, верно.
Может просто мне чуть меньше протеина употреблять, а ? Как считаешь ?

[Viza36]

Davids сказал:

Если не согласен, то обоснуй сначала
То, что "количество повтор. больше 15-ти массу не растит..." , это бред.
То, что "потеря жира при аэробных нагрузках, неизбежно приведёт к потере мыш. массы..." , это тоже полный бред.

========================
1.Втаком случае, нужно взять гантели по 5кг, и делать по 100 повторений, и расти на здоровье!
2.Если аэробные нагрузки будут в виде прогулки, то толку отних мало, если интенсивные, риск потерять мыщ. массу, это знает даже школьник, если для тебя это не аргумент, обратись по этому вопросу к shtusha или RegFlag, я думаю они тебе тоже самое скажут!

Сообщение отредактировал Viza36: 30 Май 2010 - 00:36

[Юрчик]

Davids сказал:

Цитата

Спасибо что откликнулся
...
Это глава о учете калорий, верно.
Может просто мне чуть меньше протеина употреблять, а ? Как считаешь ?

Юрчик, там всё написано Читай, не ленись.
Можешь питание не изменять пока, просто увеличить расход калорий. Например, добавь тренировку в стиле специализации на отстающие или приоритетные в развитии мышцы.
Например, для бицепсов. Так как они могут восстанавливаться быстрее других основных мышц.
Вот программа для бицухи :
1. Подъёмы на бицепс стоя со штангой,
2. Молот с гантелями попеременно.
Эти упражнения можно чередовать с отжиманиями от пола.
Тогда получится так:
1. Подъёмы на бицепс стоя со штангой,
2. Отжимания от пола (классика)
3. Молот с гантелями,
4. Отжимания с "прижатыми" локтями (акцент на трицепс, но ладони узко не ставь, примерно на ширине плеч, главное локти не растопыривай и всё )
Отжимания делаешь до отказа.

Ты как в воду глядел по поводу бицепсов . Они кокрас какими то отсталыми выглядят. А ведь лето
Ну тогда еще вопрос. Раньше это упражнение (Молот) никогда не выполнял. У него есть какие то свои специфическии особенности ?
Спасибо
А если сделать вот так:
1. Становая тяга.
2. Подъёмы на бицепс стоя со штангой,
3. Молот с гантелями попеременно.

А отжиматься  мне что то не хочется летом... Лень. Легче штангу потягать.
Спасибо

Сообщение отредактировал Юрчик: 31 Май 2010 - 16:03

[Viza36]

Юрчик сказал:

Раньше это упражнение (Молот) никогда не выполнял. У него есть какие то свои специфическии особенности ?

Есть, "Молот" хорошо развивает нижнию часть бицепса ближе к локтю, делая подъём более крутым.

[Rudlich]

нужен совет. в настоящее время нахожусь на сушке, работаю на рельеф. одна из проблем - низ груди, там присутствует жирок в некотором количестве, из-за него грудь смотрится немного обвисшей. Собственно вопрос таков: какие упражнения лучше делать на грудь, чтобы подтянуть ее, ну и жирочек поджечь малость (речь конкретно об нижней части груди) - жим на скамье с наклоном вниз, или на скамье с наклоном вверх ? Посоветуйте пожалуйста.

[Viza36]

Davids сказал:

Да, вот ещё что, Юрчик... В какой валюте будешь расплачиваться за консультации, а?

=================
Бизнес!