Сообщений в теме: 15

[ЕбатьЧёЗаКрасавец]

Понедельник. ( Ноги, плечи. )

Приседания 4X6
Разгибания ног 2X12
Жим стоя 4X6
Разводка гантель сидя 2X12
Разгибания спины 3X10

Среда. ( Грудь, трицепс. )

Жим лежа широким хватом 4X6
Разводка гантелей лежа 2X12
Жим лежа узким хватом 4X6
Французский жим лежа 2X12
Скручивания 2X30

Пятница. ( Спина, бицепс. )

Становая тяга 4X6
Шраги со штангой 2X12
Подтягивания 4X6
Сгибания рук 2X12
Разгибания спины 3X10

[Viza36]

Ну и ник у тебя!

[Viza36]

ЕбатьЧёЗаКрасавец сказал:

Понедельник. ( Ноги, плечи. )

Приседания 4X6
Разгибания ног 2X12
Жим стоя 4X6
Разводка гантель сидя 2X12
Разгибания спины 3X10

Среда. ( Грудь, трицепс. )

Жим лежа широким хватом 4X6
Разводка гантелей лежа 2X12
Жим лежа узким хватом 4X6
Французский жим лежа 2X12
Скручивания 2X30

Пятница. ( Спина, бицепс. )

Становая тяга 4X6
Шраги со штангой 2X12
Подтягивания 4X6
Сгибания рук 2X12
Разгибания спины 3X10

Для начала, укажи свои данные: рост, вес, стаж, возраст.
http://www.fittoday....=findpost&p=669
Если судить на вскидку, то прога бредовая.

[ЕбатьЧёЗаКрасавец]

рост 186 вес 85 жим 100 присед 120 становая 120 стаж один год возраст 17

[Viza36]

Да уж, меня тоже результаты поразили!
Хотя всё возможно!

Сообщение отредактировал Viza36: 02 Май 2010 - 05:05

[ЕбатьЧёЗаКрасавец]

Я год занимался пауэрлифтингом. Занимался по тренерским прогам. Результаты ростут, а масса нет. Сейчас решил начать заниматься на массу, но тренер сказал что в билдинге он не силен. Пришлось прогу самому составить!!! Химию не принимаю!!! только креатин. А насчет результатов что тут удивительного если я даже до третьего взрослого не дотягиваю??? А вообще если не трудно расскажите что конкретно в этой проге не так. Что изменить. Может есть правила какие то как на массу тренироваться???

[Viza36]

ЕбатьЧёЗаКрасавец сказал:

Может есть правила какие то как на массу тренироваться???

------------------
Конечно есть!
1. Первыми должны быть упрж. на крупные мышцы, присед, становая, жим лёжа.
2. Кол-во повторений в сете, должно быть 8...10, не больше, не меньше.
3. Упрж. и подходов за 1 трен. не должно быть много, 3...4 максимум.
4. Тренировок не должно быть более 3 в неделю.
5. Тренировка не должна длится более 1 часа, включая разминку.
6. Обильное питание 5...6 раз в день, пищей богатой белками.
Вот готовая прога на массу

[ЕбатьЧёЗаКрасавец]

А какому из правил моя прога противоречит? Что конкретно в  ней не так? За готовую прогу большое спасибо, но хотелось бы и самому научиться состовлять проги ))) нельзя же по одной проге всю жизнь тренироваться)))

[Viza36]

ЕбатьЧёЗаКрасавец сказал:

А какому из правил моя прога противоречит? Что конкретно в  ней не так? За готовую прогу большое спасибо, но хотелось бы и самому научиться состовлять проги ))) нельзя же по одной проге всю жизнь тренироваться)))

********
Слишком много упрж. на одни и теже мышцы.
Ниже приведена твоя прога, синим цветом я выделил те упрж. которые нужно исключить, а из оставшихся составить прогу, можно сюда добавить тягу шт. к поясу в наклоне и прес. Как видишь от твоей проги мало что осталось!  

Понедельник. ( Ноги, плечи. )

Приседания 4X6
Разгибания ног 2X12
Жим стоя 4X6
Разводка гантель сидя 2X12
Разгибания спины 3X10

Среда. ( Грудь, трицепс. )

Жим лежа широким хватом 4X6
Разводка гантелей лежа 2X12
Жим лежа узким хватом 4X6
Французский жим лежа 2X12
Скручивания 2X30

Пятница. ( Спина, бицепс. )

Становая тяга 4X6
Шраги со штангой 2X12
Подтягивания 4X6
Сгибания рук 2X12
Разгибания спины 3X10

[ЕбатьЧёЗаКрасавец]

скручивания это разве не прес???

[Viza36]

ЕбатьЧёЗаКрасавец сказал:

Я год занимался пауэрлифтингом. Занимался по тренерским прогам. Результаты ростут, а масса нет. Сейчас решил начать заниматься на массу, но тренер сказал что в билдинге он не силен. Пришлось прогу самому составить!!! Химию не принимаю!!! только креатин. А насчет результатов что тут удивительного если я даже до третьего взрослого не дотягиваю??? А вообще если не трудно расскажите что конкретно в этой проге не так. Что изменить. Может есть правила какие то как на массу тренироваться???

********
Удивило не это, а то за какой период это достигнуто, Бодибилдиры ворочают весами куда большими, только делают это планомерно!

[Viza36]

ЕбатьЧёЗаКрасавец сказал:

скручивания это разве не прес???

Прес, но при скручивании работают крайние участки мышц живота и косые, это упрж. не на массу.

[Amato]

Viza36 – а чем тебе Жим лежа узким хватом не угодил?

[Viza36]

Amato сказал:

Viza36 – а чем тебе Жим лежа узким хватом не угодил?

==========================
Да нет нравится, просто после жима широким хватом, жим узким будет лишним, так-как трицепс уже получил должную нагрузку, и черезмерно нагружать его не следует. Это упрж. лучше включить в следующую программу, когда предыдущая перестанет приносить результат!

[Amato]

Viza36 - Не надо быть таким категоричным стандартный сплит это грудь и трицепс, выполняемый на одной тренировке просто здесь надо уточнить, если веса рабочие небольшие, то все работает на ура. Ну а если веса поболее и трицепс не успевает восстанавливаться, то здесь уже нужно разносить упражнения на трицепс в другой день. А ты написал: лучше включить в следующую программу

[Viza36]

Amato сказал:

Viza36 - Не надо быть таким категоричным стандартный сплит это грудь и трицепс, выполняемый на одной тренировке просто здесь надо уточнить, если веса рабочие небольшие, то все работает на ура. Ну а если веса поболее и трицепс не успевает восстанавливаться, то здесь уже нужно разносить упражнения на трицепс в другой день. А ты написал: лучше включить в следующую программу

-----------
Тогда нужно добавить фр. жим, разводку гантелей лежа, и пр.
Впрочем, это по желанию, лиж-бы толк был!