В теме одно сообщение

[AlexX]

Мне 18 лет занимался 2 года с 15-17 лет, потом  год не занимался, все результаты пропали, щас снова начал ходить.
раньше занимался так:

понедельник: жим лежа на горизантальной,вертикальной скамье, развод гантелей лежа, бицепс прес.

среда:
    по средам делал все вместе) дайте совет что лучше делать  по  средам

  пятница: приседания со штанго, и  у пражнения на ноги, прес

[Red]

Три месяца отзанимайся по общеразвивающей программе, а затем переходи на сплит. Вариантов сплита существует очень много, нужно подбирать под себя, у всех есть свои плюсы и минусы.

Если заниматься три раза в неделю, то как варианты, можно рассмотреть следующие схемы:

1-я тренировка: грудь, плечи, трицепс
2-я тренировка: ноги, пресс
3-я тренировка: спина,  бицепс

1-я тренировка: грудь, трицепс, пресс
2-я тренировка: дельты, спина, бицепс
3-я тренировка: ноги, пресс