Сообщений в теме: 18

[sasha]

я купил себе бинты для приседа марки Inzer, подскажите пожалуйста как правильно их наматывать???

[powerman]

с какой целью ты занимаешься в спортзале?какой твой рабочий вес?

[sasha]

я занимаюсь в спортзале для увелечения силовых показателей, т.к. мне нужно будет выступать по троеборью за свой институт, я приседаю 180 кг на 2 раза при собственном весе 87 кг.

[powerman]

при таком рабочем весе можно смело наматывать бинты!
Начинаешь мотать бинт с места,чтобы середина бинта была над тем местом,где заканчивается коленная чашечка,потом делаешь один полный оборот,следующий оборот должен идти на пол бинта вверх,третий оборот еще на пол бинта вверх и так должно быть 5 оборотов!После того,как сделал пятый оборот,нужно сделать еще один оборот в этом же месте,а потом таким же путем по пол бинта вниз 4-5 оборотов!Затем затягиваешь и все!

[sasha]

спасибо за подробную инструкцию, а при намотке бинтов их сильно нужно растягивать?

[powerman]

для начала сильно затягивать бинты не стоит,нужно привыкнуть к ним, потому что по началу будут болевые ощущения от бинтов. И постепенно можешь потом затягивать по сильнее

[Rudlich]

Доброго времени суткок, нужен совет. Некоторое время назад начались боли в коленях, после приседа (рабочий 105). боль наступает сразу же после того как сделал подход и ставлю штангу на стойки, во время выполнения самого упражнения боль не тревожит, а возникает только в перерывах между подходами. Через час - полтора после тренировки колени уже совершенно не болят, какбудто ничего и не беспокоило. Как бороться с этим, подскажите пожалуйста.Есть ли смысл использовать бинты ?

[shtusha]

Rudlich сказал:

Доброго времени суткок, нужен совет. Некоторое время назад начались боли в коленях, после приседа (рабочий 105). боль наступает сразу же после того как сделал подход и ставлю штангу на стойки, во время выполнения самого упражнения боль не тревожит, а возникает только в перерывах между подходами. Через час - полтора после тренировки колени уже совершенно не болят, какбудто ничего и не беспокоило. Как бороться с этим, подскажите пожалуйста.Есть ли смысл использовать бинты ?

Бинты используют для предотвращения травмы и для поднятия силовых показателей.
Если боли беспокоят после выполнения приседаний, то возможно у вас не правильная разминка перед приседаниями.
Возможно так же вы не правильно тренируете ноги, то есть используете большое количество упражнений, большое количество подходов, частые тренировки ног и т.д..

[Rudlich]

Странно, на ноги только присед делаю 1 раз в неделю, ну еще в становой ноги задействованы ... но эти упражнения в разные дни делаю.Рабочих делаю 3 подхода, перед этим 3 разминочных с небольшими весами.   :hmmm
А что под собой подразумевает правильная разминка ног - интересно было бы узнать.

Сообщение отредактировал Rudlich: 18 Ноябрь 2010 - 11:53

[shtusha]

Цитата

А что под собой подразумевает правильная разминка ног - интересно было бы узнать.

Перед тем, как начать разминаться со штангой в приседаниях, не плохо было бы покрутить педали велотренажёра или по разгибать ноги в тренажёре сидя с минимальным весом.

А вообще сложно вот так давать советы не зная человека.
Вот информация к размышлению:  http://www.fittoday....sts&p=7428#7428

[Rudlich]

спасибо. действительно, сделал разминку ног поинтенсивней и боли небыло. :ok

[shtusha]

Rudlich сказал:

спасибо. действительно, сделал разминку ног поинтенсивней и боли небыло. :ok

Пожалуйста :ups Удачи в тренировках

[РоманСпортивный]

Сделай так:1 размин подзод-50% веса(52.5кг.)на 8 повторений.,2-70%6 повт.,3-90%3-4повт.

[Антон1990]

Доброго времени суток, очень нужен совет. С недавнего времени стал ощущать боль в коленях, во время подхода и после него.
Свой вес 92 приседаю 140 кг. 5 подходов по 6 раз. Боль усиливалась, стало тяжело просто приседать ( без веса ).отказался  от приседа на неделю,далее изменил кол-во тренеровок в неделю ( оставил 2 ). После этого первых 2 тренеровки прошло нормально, на 3 опять почувствовал боль. Необходимо ли приобретать бинты или что нужно делать ? Пожалуйсто подскажите ?

[shtusha]

Антон1990 сказал:

Доброго времени суток, очень нужен совет. С недавнего времени стал ощущать боль в коленях, во время подхода и после него.
Свой вес 92 приседаю 140 кг. 5 подходов по 6 раз. Боль усиливалась, стало тяжело просто приседать ( без веса ).отказался  от приседа на неделю,далее изменил кол-во тренеровок в неделю ( оставил 2 ). После этого первых 2 тренеровки прошло нормально, на 3 опять почувствовал боль. Необходимо ли приобретать бинты или что нужно делать ? Пожалуйсто подскажите ?

Привет. 5 рабочих подходов - это перебор. Для коленей это большая нагрузка.
Перед приседаниями какая разминка?

[Антон1990]

Разгибаю ноги в тренажере подхода 2 с очень маленьким весом, правдо не всегда , иногда просто приседаю ( без веса ) ,  .Потом один подход 120 на 7 раз и в путь.последнее время стал делать большие перерывы между подходами минут по 6. какое ко-во подходов будет оптимальным и значит ли что с уменьшением кол - ва подходов нужно будет пробывать увеличивать рабочий вес ?

[shtusha]

Антон1990 сказал:

Разгибаю ноги в тренажере подхода 2 с очень маленьким весом, правдо не всегда , иногда просто приседаю ( без веса ) ,  .Потом один подход 120 на 7 раз и в путь.последнее время стал делать большие перерывы между подходами минут по 6. какое ко-во подходов будет оптимальным и значит ли что с уменьшением кол - ва подходов нужно будет пробывать увеличивать рабочий вес ?

Велотренажёр или беговая дорожка есть?

Подготовка к рабочим подходам построена не верно. Разминочных подходов должно быть не менее трёх.
Первый разминочный подход с 50% весом от максимального рабочего.
Второй разминочный подход с 75% весом от максимального рабочего.
Третьий разминочный подход с 85% весом от максимального, но не более 3 повторений(экономим силы для рабочих подходов).
И далее не более 3 подходов с максимальным рабочим весом.

Отдых в 6 минут между подходами помогает остыть коленным суставам и если тренируешься в шортах и в прохладном помещении, то это тоже вносит свою лепту в болезненные ощущения в коленях.  Колени нужно держать в тепле.

Если уменьшиться количество рабочих подходов, то силовые результаты соответственно тоже увеличаться.

[Антон1990]

Большое спасибо, в следующей тренеровки обязательно попробую!

[Simon]

Как правильно бинтовать колени

Вот несколько ключевых моментов, которые были бы полезны при бинтовании коленей.
• Прими сидячее положение, вытяни вперед ногу, выпрями ее полностью. Если ты бинтуешься на соревнованиях - натри колени мелом.
• Начни бинтовать непосредственно под коленной чашечкой, сделай один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой - на левой) вокруг колена, затем начинай поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуй таким образом до тех пор, пока не поднимешься примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки.
  
Сделай еще один полный прямой оборот поверх последнего витка, затем сделай виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуй ногу остатком бинта прямыми витками.
• Чтобы закрепить конец бинта: когда делаешь последний виток, вставь между бинтом и коленом большой палец свободной руки; когда будешь делать последний виток, в это свободное пространство вставь конец бинта и затяни насколько пожелаешь.
• Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.