Сообщений в теме: 39

[Laura]

Привет,Davids!
Спасибо за быстрый ответ)))
Да в том то и дело что попа увеличилась в размере до 103 см с 98!
Отстает задняя и особенно внутренняя поверхность бедра(хотя конечно же мышцы в тонусе и это видно).Приседаю я с не большим весом 20 кг(пустой гриф) по 15 раз 4 подхода.хотя уже могу наверно и с большим весом но меньшее количество раз, вообщем это зависит от того в какой последовательности я приседаю, если до жима лежа( 4 подхода,по 15 раз с 40 кг(без учета веса тренажера), то могу и больше, а если после, то уже "ножки дрожат "Здесь тоже вопрос: как нужно правильно наращивать веса?Что бы и не переусердствовать до травмы ну и результат что бы был?
Велотренажер не использую, купила велосипед)))

[Davids]

Laura сказал:

Привет,Davids!
Спасибо за быстрый ответ)))
Да в том то и дело что попа увеличилась в размере до 103 см с 98!
Отстает задняя и особенно внутренняя поверхность бедра(хотя конечно же мышцы в тонусе и это видно).Приседаю я с не большим весом 20 кг(пустой гриф) по 15 раз 4 подхода.хотя уже могу наверно и с большим весом но меньшее количество раз, в общем это зависит от того в какой последовательности я приседаю, если до жима лежа( 4 подхода,по 15 раз с 40 кг(без учета веса тренажера), то могу и больше, а если после, то уже "ножки дрожат "Здесь тоже вопрос: как нужно правильно наращивать веса?Что бы и не переусердствовать до травмы ну и результат что бы был?
Велотренажер не использую, купила велосипед)))

Привет, Laura
То, что попа увеличилась, это хорошо Мне вот лично никогда худенькие попы не нравились
А присутствуют ли в программе аэробные упражнения?
Если есть такая цель снизить некоторое количество жировой прослойки (например, со 103 до 95 см в объёме), то они необходимы в дополнение к силовым упражнениям.
При этом надо сконцентрироваться на упражнениях для внутренней и задней поверхностей бёдер, постепенно повышая рабочие веса. Какие упражнения используешь?
Сочетание аэробных и силовых(анаэробных) упражнений приведёт к тому, что мышцы увеличатся в объёме и улучшат тонус(упругость) , а количество жировой прослойки уменьшится.
В итоге мы получим увеличение массы и улучшение тонуса бёдер и ягодиц, при уменьшении попы до нужного размера
Ещё немного не понял, а приседания со штангой на плечах, или в тренажёре Смита, или гакк-приседания?
Или 20 кг 4*15, это приседания с грифом/штангой,
а жим лёжа в тренажёре 40 кг 4*15, правильно? Или это приседания со штангой 40 кг 4*15?
Про увеличение нагрузки:
есть диски по 0.5 кг в зале? Или только по 1.25 кг?
Напиши, какие диски какого веса есть и программу, по которой сейчас занимаешься, чтобы нагляднее было (упражнения, схему нагрузки, последовательность упражнений и т.д.)
Есть ли в зале инструктор/тренер?

[Laura]

Привет,Davids!
По поводу попы на сегодня она меня устраивает,но я не хочу что бы она дальше увеличивалась в размерах, я хочу что бы она оставалась в тонусе, так как сейчас.
А хочу я как раз развить ноги, т.к.от моей шикарной попы, ноги отстают (Никогда бы не подумала что буду обсуждать эту часть тела на форуме да ещё и с мужчиной)
В качестве аэробной нагрузки у меня дорожка 20 минут ходьбы на скорости ~ 6,5 км/ч.
Ещё раз про упражнения на низ после разминки:
1.Сведение ног в тренажере сидя 4 *15 раз (веса не записываю)
2.Приседания со штангой на плечах 4*15 раз с 20 кг(пустой гриф).
3.Жим лежа 4*15 раз 40 кг.
Иногда меняю 2 и 3 упражнение местами.
4. На бицепс бедра махи в тренажере стоя 4*15раз(вес не записываю) или лежа в тренажере(не знаю как называется тренажер).
5. Для икр. поднимание на носки сидя 4*15раз вес 20-25 кг.
Вроде все.
Диски по 0,5 есть.
Инструктор есть,он занимается со своими учениками.

[Davids]

Laura сказал:

Привет,Davids!
По поводу попы на сегодня она меня устраивает,но я не хочу что бы она дальше увеличивалась в размерах, я хочу что бы она оставалась в тонусе, так как сейчас.
А хочу я как раз развить ноги, т.к.от моей шикарной попы, ноги отстают (Никогда бы не подумала что буду обсуждать эту часть тела на форуме да ещё и с мужчиной)
В качестве аэробной нагрузки у меня дорожка 20 минут ходьбы на скорости ~ 6,5 км/ч.
Ещё раз про упражнения на низ после разминки:
1.Сведение ног в тренажере сидя 4 *15 раз (веса не записываю)
2.Приседания со штангой на плечах 4*15 раз с 20 кг(пустой гриф).
3.Жим лежа 4*15 раз 40 кг.
Иногда меняю 2 и 3 упражнение местами.
4. На бицепс бедра махи в тренажере стоя 4*15раз(вес не записываю) или лежа в тренажере(не знаю как называется тренажер).
5. Для икр. поднимание на носки сидя 4*15раз вес 20-25 кг.
Вроде все.
Диски по 0,5 есть.
Инструктор есть,он занимается со своими учениками.

Привет, Laura!

По поводу шикарной попы: так ведь обсуждают же грудь и руки Арнольда... (поэтому почему бы другую шикарную часть тела и не обсудить?)
Шикарная попа, грудь, ноги, талия и прочие части тела всем нравятся, это естественно
Человек и тренируется в основном для того, чтобы фигуру изменить, как ему хочется.
Я вот могу запросто поинтересоваться у знакомых женщин, какая часть тела им больше нравится. Со стороны бывает виднее иногда, над чем стоит поработать более интенсивно. Да и просто мнение противоположного пола, я думаю, всегда интересно... Кстати, заодно поинтересуюсь: на какие части тела у мужчин больше обращаешь внимание? Дай описание идеально сложённого мужчины в твоих глазах

По поводу упражнений:
надо будет записывать рабочие веса, это потребуется, при планировании нагрузок. Просто хотя бы для того, чтобы не забыть, с каким весом тренировалась в прошлый раз.
Например, при увеличении рабочих весов на 0.5-1 кг в одну-две недели, через год можно увеличить постепенно рабочие веса на 20 с лишним кг.
Вот, например, приседания: если пытаться сразу увеличить вес слишком быстро, может ухудшиться техника и прочие показатели. Короче, толка будет мало.
А вот увеличение веса маленькими прибавками будет почти "незаметным" .
Таким образом, чтобы увеличить массу внутренней и задней части бёдер, надо постепенно повышать нагрузку (умеренными темпами) в упражнениях нацеленных на эту зону.
Например, если сгибания ног на тренажёре лёжа были 15-20 кг, то прибавляя 0.5 кг каждую неделю-две, через 20 недель рабочие веса вырастут до 25-30-ти кг. Через 40 недель, до 30-40 кг. А это уже почти двукратное увеличение рабочего веса в изолирующем упражнении! Конечно, прибавлять веса не обязятельно каждую неделю, можно реже, когда настроение для этого есть и техника выполнения не пострадает. В базовых упражнениях можно по 1 кг прибавлять.
Так же, можно уменьшить количество повторений до 12-ти, увеличив ненамного вес. Тренировки станут в целом интенсивнее и результативнее, сохранив при этом оптимальный выбор умеренной нагрузки.
Становую тягу на прямых ногах, гиперэкстензии и выпады с гантелями не пробовала делать?
Можно комбинировать после Приседаний и Жима лёжа - Становую тягу или Гиперэкстензии суперсетом с Выпадами, а потом "добивать изоляцией" (уже без суперсетов) в Сгибаниях ног лёжа на тренажёре и Сведением ног в тренажёре сидя.

[Laura]

Привет,Davids!

Хороший вопрос))) что есть идеально сложенный мужчина!?Точно могу сказать что я не оцениваю мужчин по какой то конкретной части его тела))))Да и маленькие недостатки могут быть пикантной изюминкой)))Однозначно меня не возбуждают перекаченные стероидами прыщавые тела.т.к.,ты спросил только про телосложение углубляться про энергетику,запахи и т.п., не менее важные штрихи к портрету "идеального мужчины",не буду)))

Становую делала,только не на прямых ногах а на чуть согнутых в коленях.Гиперэкстензии и выпады не делала.
Если не затруднит может быть напишишь более конкретно по пунктам что мне и в какой последовательности делать?

[Davids]

Laura сказал:

Привет,Davids!

Хороший вопрос))) что есть идеально сложенный мужчина!?Точно могу сказать что я не оцениваю мужчин по какой то конкретной части его тела))))Да и маленькие недостатки могут быть пикантной изюминкой)))Однозначно меня не возбуждают перекаченные стероидами прыщавые тела.т.к.,ты спросил только про телосложение углубляться про энергетику,запахи и т.п., не менее важные штрихи к портрету "идеального мужчины",не буду)))

Становую делала,только не на прямых ногах а на чуть согнутых в коленях.Гиперэкстензии и выпады не делала.
Если не затруднит может быть напишишь более конкретно по пунктам что мне и в какой последовательности делать?

Привет, Laura!

Если в зале есть тренер, то, конечно, лучше с ним заниматься
Но тогда на достижение твоих целей уйдёт очень много времени, но результат будет хорошим (если тренер хороший)
Сколько он берёт за персональный тренинг?

В целом, тебе следует сконцентрироваться на упражнениях для внутренней и задней сторон бёдер, постепенно увеличивая рабочие веса. Без этого, масса бёдер вряд ли вырастет.
А интервал повторений выбрать 12-8, повысив рабочие веса.
Становую тягу ты правильно делала, чуть на согнутых ногах и надо, просто это название упражнения такое. Почему-то все называют её становой тягой на прямых ногах
Об увеличении рабочего веса:
так как тренажёры обычно сделаны очень нелепо нагрузка у них меняется обычно шагом по 5 кг
Представляешь, какое это изменение нагрузки для женщин, особенно в изолирующих упражнениях...
Поэтому, можно так делать (хотя это вряд ли кто-то делает вообще, а зря) :
берёшь маленький блинчик 0.5 кг, отстёгиваешь карабин троса в тренажёре, идущий к набору весов, сверху устанавливаешь этот блин, пристёгиваешь карабин обратно, и готово
Рабочий вес увеличился на 0.5 кг.
Например, в сгибаниях ног лёжа, если рабочий вес был 20 кг, то станет 20.5, после этой "процедуры" , а не 25.
Десять таких прибавок (потом блинчик 1 кг и так далее) , даст потом рабочий вес 25 кг уже. Можно и по 1-му кг или 1.25 кг прибавлять, если прибавка 0.5 кг покажется слишком лёгкой. Так будет быстрее, но тяжелее немного.
В становой тяге увеличивай постепенно рабочие веса на 1 кг, когда почувствуешь, что готова к этому.
Если количество жировой прослойки уменьшить не требуется, то дополнительных аэробных нагрузок, кроме дорожки не надо.

Про мужчин:
интересно стало, а что там про энергетику и запахи, помимо телосложения?
и ещё интерес разобрал меня, на какие мышцы больше всего внимание обращаешь? Руки, грудь, попу или плечи... и т.д.

[Laura]

Привет!!!

Уважаемые участники форума подскажите кто что думает по этому вопросу!?

Что делать что бы определенные мышцы не увеличивались в объеме, но и пребывали в том состоянии/размере который устраивает меня!?

Т.к. я думаю если все пойдет и дальше такими темпами как сейчас страшно подумать что со мной будет))))Например, в прежнюю одежду я уже не помещаюсь))))
А отказываться от занятий я конечно же не хочу!

Davids, спасибо за полезные советы, взяла на заметку!)))
Веса я увеличила во всех упражнениях.Например, оказывается я спокойно могу приседать не с пустым грифом на плечах, а с 10 кг на грифе)))ну и т.д. вообщем жалела я себя)))

Про мужчин.
Davids,что касается твоего любопытства на какие мышшцы обращаю внимание?
я уже тебе писала что я комплексно подхожу к данному вопросу я  я не могу обратить внимание на руки и при этом не посмотреть на попу ну или на грудь,я смотрю на всё если уж мужчина привлек мое внимание.А у вас мужчин что по другому? вы как то по частям женщин делите и оцениваете?

А вообще мне кажется тема которую мы затронули безусловно очень интересна, но не имеет отношение к данному форуму
Как бы нас не отругали модераторы с администраторами

[Davids]

Laura сказал:

Привет!!!
...
1. А у вас мужчин что по другому?
2. вы как то по частям женщин делите и оцениваете?

А вообще мне кажется тема которую мы затронули безусловно очень интересна, но не имеет отношение к данному форуму
Как бы нас не отругали модераторы с администраторами

Привет, Laura.
Ну и где ты пропадала, а? Совесть-то у тебя есть?

Отвечу на вопросы:
1. Не знаю, как у всех или отдельных личностей среди мужчин, а я почему-то смотрю сначала на глаза, потом на личико.
Ну а дальше, на то, что глаз цепляет
Сейчас объясню, почему такая последовательность. Глаза - зеркало души, поэтому сначала. Лицо - это уже наглядное проявление эмоций и характера. Почти всё видно о человеке ( "на лице написано" ) . При дальнейшем "осмотре" уже мозг обычно отключается Если цепляет, хочется снова посмотреть.
Как ни странно, но когда решил проанализировать, на какую часть тела женщин первым взгляд падает, то это были грудь и руки, потом талия. Дальше ноги и попа. То есть сканирование идёт сначала сверху вниз, а потом снизу вверх. При этом взгляд задерживается больше времени на груди и попе
2. Исходя из первого ответа, получается, что оценка внешности происходит комплексная, двойная, с фиксированием того, есть ли привлекательные части тела именно под свои индивидуальные вкусы (то есть выбор "своего типа внешности" ) . Потом складывается общее впечатление и выносится вердикт "Мой тип" или "не мой тип" внешности.

Хотя есть случаи, когда происходит оценка внешности по другим критериям, когда требуется определить не просто внешность, которая нравится-не нравится, а уровень физического состояния.

[Laura]

ООО ,я и не знала что по мне здесь кто то скучает
Я не пропадаю, просто у меня времени что то  совсем не хватает, я себя так нагрузила и бассеин и велопрогулки и спортзал))))
Davids, ты меня чесслово удивил, таким развернутым ответом, в хорошем смысле, конечно же! Обычно мужчины отвечают односложно на подобные вопросы, а здесь прям целый анализ!!!!

А вот на вопросик мой так мне никто и не ответил!!!

[Davids]

Laura сказал:

ООО ,я и не знала что по мне здесь кто то скучает
Я не пропадаю, просто у меня времени что то  совсем не хватает, я себя так нагрузила и бассеин и велопрогулки и спортзал))))
Davids, ты меня чесслово удивил, таким развернутым ответом, в хорошем смысле, конечно же!Обычно мужчины отвечают односложно на подобные вопросы, а здесь прям целый анализ!!!!

А вот на вопросик мой так мне никто и не ответил!!!

Привет, Laura:hey
Да, я и сам себя иногда удивляю
На какой именно вопрос не ответил?

[Laura]

Привет, Davids!
Вопрос вот какой:Что делать что бы определенные мышцы не увеличивались в объеме, но и пребывали в том состоянии/размере который устраивает меня!?Я думаю,что нужно делать бОльшее количество повторений с маленьким весом?правильно?

И ещё у меня вопрос созрел.По поводу спортивного питания.Хочу попить витамины,(может быть ещё что нибудь нужно мне попить, я не знаю пока?!) существует мнение что в аптеках продаются не те витамины, и что нужно покупать их в магазинах спортивного питания.Фирм предлагающих СП много, что выбрать?

[Davids]

Laura сказал:

Привет, Davids!
Вопрос вот какой:Что делать что бы определенные мышцы не увеличивались в объеме, но и пребывали в том состоянии/размере который устраивает меня!?Я думаю,что нужно делать бОльшее количество повторений с маленьким весом?правильно?

И ещё у меня вопрос созрел.По поводу спортивного питания.Хочу попить витамины,(может быть ещё что нибудь нужно мне попить, я не знаю пока?!) существует мнение что в аптеках продаются не те витамины, и что нужно покупать их в магазинах спортивного питания.Фирм предлагающих СП много, что выбрать?

Привет, Laura! Как сама? Как дела?
Просто не увеличивай рабочие веса в приседаниях (если речь о ягодицах)
А для приводящих и мышц задней поверхности бедра(полусухожильной, полуперепончатой и т.д.) увеличь рабочие веса (для объёма внутренней и задней поверхностей бёдер) постепенно(как я говорил ранее) в упражнениях сведения ног в тренажёре, сгибания ног в тренажёре лёжа.

По поводу спортивного питания:
витамины - полезная штука/
По поводу мнения о том, что в аптеках продаются не те витамины, и что нужно покупать их в магазинах спортивного питания:
это просто мнение
На самом деле, как раз в аптеках "витамины проходят проверку" . Только комплексы витаминов по составляющим компонентам могут отличаться от "спортивных" .
Но тут надо понимать, что эти витамины производятся с прицелом на то, чтобы дополнить обычное питание. А вот сам ежедневный рацион питания должен включать продукты, богатые витаминами и минералами. Именно на это нужно обращать первое внимание. Витамины и минералы из натуральной пищи усваиваются лучше, но при их недостатке подойдут и аптечные.
Очень много женщин "уповают" на различные витамины, карнитины и прочие "примочки" . Но вот обычно их трудно "заставить" начать питаться правильно и включать в рацион больше овощей и фруктов
Помимо витаминов и минералов овощи и фрукты приносят много всякой пользы организму. Например, клетчатка хорошо "прочистит" стенки желудка. А это уже не мало. Обмен веществ улучшится, усвоение питательных веществ из пищи будет на порядок выше и ещё много всего полезного... Что в совокупности приведёт к улучшению состояния кожи, улучшится работа внутренних органов, гормональная система начнёт работать активнее и т.д.
Согласись, что просто таблетка с упакованными туда витаминами, на такой общий эффект не способна сама по себе
Но может служить дополнением к сбалансированному питанию.

По поводу фирм, какую выбрать, если покупать именно СП, то выбирай фирму не "однодневку" , а которая уже много лет выпускает различное спортивное питание.
И обрати внимание на состояние упаковки. Не покупай продукты, вызывающие подозрение по качеству.

[Laura]

Привет,Davids !!!

Спасибо, у  меня все нормально,наслаждаюсь теплыми деньками, жду отпуск!!!Правда с приходом тепла вчера было тяжеловато приседать и бегать)))
Спасибо за такие подробные ответы!!Тебе нужно книжки писать типа"Пособие по Фитнесу для Чайников"!!!
Так а какие фирмы много лет выпускают СП? я, например, ни одной не знаю)))
У меня ещё вопрос! В чем принципиальное отличие Выпадов со штангой и дорожкой шагов с гантелями(надеюсь ты понимаешь что я имею ввиду).Или эти упражнения вообще сравнивать нельзя?У меня со штангой как то не очень получается меня штормит и я боюсь себе спину повредить.А выпады вроде как для женщин хорошее упражнение.

[Davids]

Laura сказал:

Привет,Davids !!!

Спасибо, у  меня все нормально,наслаждаюсь теплыми деньками, жду отпуск!!!Правда с приходом тепла вчера было тяжеловато приседать и бегать)))
Спасибо за такие подробные ответы!!Тебе нужно книжки писать типа"Пособие по Фитнесу для Чайников"!!!
Так а какие фирмы много лет выпускают СП? я, например, ни одной не знаю)))
У меня ещё вопрос! В чем принципиальное отличие Выпадов со штангой и дорожкой шагов с гантелями(надеюсь ты понимаешь что я имею ввиду).Или эти упражнения вообще сравнивать нельзя?У меня со штангой как то не очень получается меня штормит и я боюсь себе спину повредить.А выпады вроде как для женщин хорошее упражнение.

Привет, Laura!

Спасибо тебе за комплимент в мою сторону... (или констатацию факта?) по поводу написания книжек. :hmmm
И название мне понравилось...
Очень креативное и прикольное.
По поводу СП:
Вызывает лично у меня доверие Твинлаб. (Twinlab)
Про Выпады:
выпады со штангой больше могут подойти мужчинам, а с гантелями - женщинам (штангу не надо удерживать на плечах, снижается статическая нагрузка с разгибателей спины и всех мышц живота, работающих активно для удержания равновесия)
Но у всех выпадов есть одна особенность. Раскачивают ягодицы моментально Особенно, когда ноги длинные(бедренная кость), ягодицы получают очень мощную нагрузку. Короче, попа в момент приобретает объёмную и выпуклую форму
А у тебя она и так уже приобрела эффектные формы
Laura, загляни в тему "Упражнения для ягодиц" . Напиши свой вариант оценки упражнений, которые уже практиковала для тренировки этих мышц.

[Laura]

Привет Davids!
Это не комплимент-это ФАКТ!!!!
По СП поняла, наверно отложу этот вопрос до осени.
Про Выпады.
Я не хочу что бы у меня со временем из-за особенностей женской фигуры на бедрах появились ээээ как бы это назвать "ушки", поэтому и делаю в качестве профилактики выпады.Ну что бы в ширь так сказать не рости, а иметь объем и выпуклость

Про тему "Упражнения для ягодиц".
Упражнения могу написать.Но мне сложно давать оценку тому или иному упражнению, т.к.я действую по принципу, "Я люблю все что мне полезно и благотворно влияет на мое тело и эмоциональное состояние"поэтому я не делю упражнения на любимые и сложные и не любимые, просто беру и делаю и люблю их все)))).Другое дело что есть упражнения, например, подтягивания, которое я пока физически не могу выполнить, но я делаю упражнение для мышц спины, которое в дальнейшем позволит мне и подтягиваться,или вот выпады со штангой, мне его тоже пока сложно выполнять, но опять же это дело времени))))и я не считаю что эти упаржнения сложные, просто временно не доступны мне)))

[Davids]

Laura сказал:

Привет Davids!
Это не комплимент-это ФАКТ!!!!
По СП поняла, наверно отложу этот вопрос до осени.
Про Выпады.
Я не хочу что бы у меня со временем из-за особенностей женской фигуры на бедрах появились ээээ как бы это назвать "ушки", поэтому и делаю в качестве профилактики выпады.Ну что бы в ширь так сказать не рости, а иметь объем и выпуклость

Про тему "Упражнения для ягодиц".
Упражнения могу написать.Но мне сложно давать оценку тому или иному упражнению, т.к.я действую по принципу, "Я люблю все что мне полезно и благотворно влияет на мое тело и эмоциональное состояние"поэтому я не делю упражнения на любимые и сложные и не любимые, просто беру и делаю и люблю их все)))).Другое дело что есть упражнения, например, подтягивания, которое я пока физически не могу выполнить, но я делаю упражнение для мышц спины, которое в дальнейшем позволит мне и подтягиваться,или вот выпады со штангой, мне его тоже пока сложно выполнять, но опять же это дело времени))))и я не считаю что эти упражнения сложные, просто временно не доступны мне)))

Привет, Laura!
А ты девушка с характером, оказывается... Упорная
Не знаю, есть у тебя муж, или нет, но твоей второй половине явно повезло(или повезёт). Вот это - факт

[Laura]

Привет, Davids!!!
Спасибо за комплименты!!!!
Буду стараться, о результатах доложу!!!

[Davids]

Laura сказал:

Привет, Davids!!!
Спасибо за комплименты!!!!
Буду стараться, о результатах доложу!!!

Привет, Laura!
Ага, буду ждать
А ты одна тренируешься, или с подружками?

[Laura]

Привет, Davids!!!
С подружкой я хожу на йогу,а тренируюсь без подружек.
А ты считаешь для тренировки важно присутствие подружки?!

[Davids]

Laura сказал:

Привет, Davids!!!
С подружкой я хожу на йогу,а тренируюсь без подружек.
А ты считаешь для тренировки важно присутствие подружки?!

Привет, Laura!
Вместе - веселей
Друг за другом тянешься, не расслабляешься.
Да и со стороны легче подметить таким образом какие ошибки могут быть в технике, страховать, если потребуется, или помочь(например, вернуть штангу на стойки после приседаний, или во время жима гантелей помочь выдержать правильную траекторию и амплитуду движения, когда к концу сета накапливается усталость и т.д.)