Сообщений в теме: 20

[egoregor1]

Вот у меня такой вопрос, Эффективно ли такого рода занятие на турнике. К примеру, 1 раз подтянулся 30 секунд отдых, потом опять 1 раз подтянулся 30 сек. отдых и т.д. И каждый день увеличивать нагрузку по мере сил.
[green]Заранее большое спасибо![/green]

[shtusha]

egoregor1 сказал:

Вот у меня такой вопрос, Эффективно ли такого рода занятие на турнике. К примеру, 1 раз подтянулся 30 секунд отдых, потом опять 1 раз подтянулся 30 сек. отдых и т.д. И каждый день увеличивать нагрузку по мере сил.
[green]Заранее большое спасибо![/green]

А для чего такие муки? Это же весь день с турника не слазить, да ещё каждый день.

[egoregor1]

А как лучше тогда?

Сообщение отредактировал Red_Flag: 04 Март 2010 - 10:56

[shtusha]

Цитата

А как лучше тогда?

Смотря какие цели.

[egoregor1]

Хочется накачать красивое тело. И чтоб сила была в руках

Сообщение отредактировал Red_Flag: 04 Март 2010 - 10:57

[shtusha]

egoregor1 сказал:

Хочется накачать красивое тело. И чтоб сила была в руках

Методическое пособие

Сообщение отредактировал Red_Flag: 04 Март 2010 - 10:57

[egoregor1]

Спасибо большое много новго узнал
А вы не могли бы мне помочь, составить график тренировок?

Сообщение отредактировал Red_Flag: 04 Март 2010 - 10:57

[shtusha]

Цитата

А вы не могли бы мне помочь, составить график тренировок?

На сколько я помню у тебя были проблемы с отсутствием оборудования для тренеровок. И если проблемы остались прежние, то составлять программу нет смысла.

[egoregor1]

shtusha сказал:

На сколько я помню у тебя были проблемы с отсутствием оборудования для тренеровок. И если проблемы остались прежние, то составлять программу нет смысла.

Ну у меня есть только гантели, да и турник на улице. И Пол для отжимания.
Просто не могли бы вы мне помочь программу составить тренировок из выше перечисленного (гантели, турник , отжимания).
Или этого мало для тренировок?

Сообщение отредактировал Red_Flag: 05 Март 2010 - 11:16

[shtusha]

Цитата

Ну у меня есть только гантели, да и турник на улице. И Пол для отжимания.
Просто не могли бы вы мне помочь программу составить тренировок из выше перечисленного (гантели, турник , отжимания).
Или этого мало для тренировок?

Конечно этого мало. Веть в этой ситуации из упражнений только отжимания от пола с разной постановкой рук и подтягивания на перекладине, но веть есть ещё и другие мышцы.

[egoregor1]

shtusha сказал:

Цитата

Ну у меня есть только гантели, да и турник на улице. И Пол для отжимания.
Просто не могли бы вы мне помочь программу составить тренировок из выше перечисленного (гантели, турник , отжимания).
Или этого мало для тренировок?

Конечно этого мало. Веть в этой ситуации из упражнений только отжимания от пола с разной постановкой рук и подтягивания на перекладине, но веть есть ещё и другие мышцы.

Ну, а какую тогда тренировку и график тренировки слепить из гантелей, турника, отжиманий и пресса от пола? Я вот пока позанимаюсь до лета дома (гантелями,турником, отжиманиями и прессом), а как лето настанет в качалку пойду.
Мне 15 лет, рост 168 см, вес 58 кг.
Подтянуться могу (руки с верху) 4-5 раз. А (руки с низу) раза 2.

[shtusha]

Цитата

Ну, а какую тогда тренировку и график тренировки слепить из гантелей, турника, отжиманий и пресса от пола? Я вот пока позанимаюсь до лета дома (гантелями,турником, отжиманиями и прессом), а как лето настанет в качалку пойду.

Продолжай тренероваться как тренеровался не расчитывай на результат и поддерживай мышцы в тонусе, чтобы по приходу в качалку ты смог начать полноценные тренеровки.
И как только пойдёшь в качалку, приходи за программой.

[egoregor1]

Большое спасибо!

[egoregor1]

shtusha сказал:

Продолжай тренероваться как тренеровался не расчитывай на результат и поддерживай мышцы в тонусе, чтобы по приходу в качалку ты смог начать полноценные тренеровки.
И как только пойдёшь в качалку, приходи за программой.

Вот тогда я буду продолжать тренироваться как раньше. Вот посмотрите пожалуйста мой график физических упражнений и оцените пожалусто.
День первый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Жим гантелей сидя в вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 10 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День второй.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Разведение рук с гантелями лежа 3 подхожа, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День третий.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя 3 подхода, 15 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 15 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День четвертый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя вверх 3 подхода,20 повторений.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.

[blue]Ну вот и по кругу опять, так каждый день без отдыха. [/blue]

Сообщение отредактировал Red_Flag: 05 Март 2010 - 11:17

[Viza36]

egoregor1 сказал:

shtusha сказал:

Продолжай тренероваться как тренеровался не расчитывай на результат и поддерживай мышцы в тонусе, чтобы по приходу в качалку ты смог начать полноценные тренеровки.
И как только пойдёшь в качалку, приходи за программой.

Вот тогда я буду продолжать тренироваться как раньше. Вот посмотрите пожалуйста мой график физических упражнений и оцените пожалусто.
День первый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Жим гантелей сидя в вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 10 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День второй.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Разведение рук с гантелями лежа 3 подхожа, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День третий.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Тяга гантелей в наклоне 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя 3 подхода, 15 повторений.
-Отжимания 3 подхода, 15 повторений.
-Шраги 3 подхода, 40 повторений.

День четвертый.
-Подъём гантелей на бицепс 3 подхода, 25 повторений.
-Жим гантелей сидя вверх 3 подхода, 20 повторений.
-Французский жим, сидя вверх 3 подхода,20 повторений.
-Разведение рук с гантелями 3 подхода, 12 повторений.
-Отведение рук с гантелями в наклоне 3 подхода, 10 повторений.
-Пресс 3 подхода, 40 повторений.

[blue]Ну вот и по кругу опять, так каждый день без отдыха. [/blue]

Лабуда полная!!! Таким способон не накачаешся, а наоборот одистрофеешь.
Вот попробуй это:

Пнд.
Разминка
Присед: 3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Отж. от пола: 3х10...12 (тот-же рюкзак)
Прес: До отказа

Ср.
Разминка
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Турник:   3х8...10 (если силы позволяют то с рюкзаком)
Прес:     До отказа

Птн.
Разминка
Присед:   3х10...12 (Рюкзак на спину, набиваешь его тяж. хламом, или тёщу на плечи)
Становая: 3х10...12 (тот-же рюкзак, только тяжелее)
Брусья:   3 х до отказа

Вот для начала попробуй так, свои гантели 4кг используй для разминки.
Примечание: Вес рюкзака для каждого упрж. подбираешь с таким расчётом, чтобы можно было выполнить указаное кал-во повторений.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 05 Март 2010 - 11:18

[egoregor1]

Ой, а если нету ни Штанги ни брусьев?

[Viza36]

egoregor1 сказал:

Ой, а если нету ни Штанги ни брусьев?

Я же написал, вместо штанги рюкзак, брусья можно заменить двумя стульями, боль на выдумки хитра.
Вообще эта прога для работы с собственым весом, как вариант для выхода из положения, а дальше сам изобритай, голова на что?

[egoregor1]

Спасибо огромное! Попробую тот график упражнений каторый вы мне посоветовали.

[Viza36]

egoregor1 сказал:

Спасибо огромное! Попробую тот график упражнений каторый вы мне посоветовали.

Пожалуйста! А вообще купи штангу, она конечно стоит не дёшево, но можно взять по частям, сначала гриф 150см х d.25,
затем блины подкупишь. Удачи!

Сообщение отредактировал Red_Flag: 05 Март 2010 - 11:19

[Ярослав]

А предложенная программа ефективная?