Сообщений в теме: 22

[Aspirihn]

Помогите составить программу.
Мне 17 лет, вес 73, рост 172
Занимаюсь около 1.5 лет, но с длительными перерывами (2-5 месяцев)
Проблема в том, что занимался как дупак, без программы и около 5, а то и 6 раз в неделю.
Естественно нет ни сил, ни каких то определенный результатов в весах.


Составьте пожалуйста программу, большее стремление не к силе, а к массе. И хотелось бы НЕ включать в программу становую тягу и присяд со штангой.
Заранее спасибо.

[shtusha]

Aspirihn сказал:

Составьте пожалуйста программу, большее стремление не к силе, а к массе. [green]И хотелось бы НЕ включать в программу становую тягу и присяд со штангой.[/green]
Заранее спасибо.

Бодибилдинг сейчас силовой и набрать мышечную массу без силовых тренеровок не реально.

[green]А вот это большая ошибка[/green]

Сообщение отредактировал shtusha: 27 Январь 2010 - 20:49

[Aspirihn]

Тоесть без становой и присяда совсем никак?

Если нет, то составь пожалуйста с ними, если не трудно

[shtusha]

Aspirihn сказал:

Тоесть без становой и присяда совсем никак?

Если нет, то составь пожалуйста с ними, если не трудно

Верно, никак.
А программа здесь http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Aspirihn]

Спасибо!

А если мне хочется достигнуть результатов непосредственно в рельефе, то мне следует делать больше повторений и, следовательно, брать чуть меньший вес?

[shtusha]

Aspirihn сказал:

Спасибо!

А если мне хочется достигнуть результатов непосредственно в рельефе, то мне следует делать больше повторений и, следовательно, брать чуть меньший вес?

Нет упражнений дающих рельеф и колличество повторений здесь ни причём.
Если нужен рельеф,то нужно пересмотреть питание(раздельное питание)и добавить аэробную нагрузку.

[Aspirihn]

А что такое аэробная нагрузка?
Бег, прыжки и т.д?

И мне еще непонятны некоторые пункты из программы: подтягивания - широким хватом? и жим стоя - как?

[shtusha]

Aspirihn сказал:

А что такое аэробная нагрузка?
Бег, прыжки и т.д?

И мне еще непонятны некоторые пункты из программы: подтягивания - широким хватом? и жим стоя - как?

Про аэробную нагрузку понял правильно.
Подтягивания http://rutube.ru/tra...83fd90c0049506b
Жим стоя или сидя http://www.fittoday.ru/page-id-22.html

[Aspirihn]

а, жим стоя на плечи идет в основном?

[shtusha]

Aspirihn сказал:

а, жим стоя на плечи идет в основном?

На плечи и трицепсы.

[Aspirihn]

а можно как "насытить" эту программу лишним упражнением в день?

молодой, сил много, справлюсь

[Aspirihn]

Например так:



Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4.Гантель за голову 3*8
5. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. Штанга на биц. 3*8
4. Гантель на биц. 3*8
5. Пресс

Пт.
1. Присяд 3*12
2. Жим стоя с гантелями  3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Жим гантель перед собой 3*8
5. Пресс

[shtusha]

Aspirihn сказал:

а можно как "насытить" эту программу лишним упражнением в день?

молодой, сил много, справлюсь

Я так понимаю что нужна масса? Тогда зачем добавлять в программу формирующие упражнения?

Программа рабочая и добавлять к ней ничего не нужно

[Aspirihn]

А программы каких типов вообще бывают?
на массу это раз, а еще?

[Aspirihn]

А сплитовую программу посоветуешь какую нибудь?

[shtusha]

Aspirihn сказал:

А программы каких типов вообще бывают?
на массу это раз, а еще?

А ещё бывают на силу,на выносливость,на форму....

[Aspirihn]

А можно вот про программы на форму по-подробнее

[shtusha]

Aspirihn сказал:

А можно вот про программы на форму по-подробнее

Так веть и так всё подробно.Есть целый раздел ОБСУЖДЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНЕРОВОК,есть даже отдельная тема http://www.fittoday....w=findpost&p=81

[Aspirihn]

Я там так и не нашел конкретно на форму программу.
перечитывал тему не раз

[shtusha]

Aspirihn сказал:

Я там так и не нашел конкретно на форму программу.
перечитывал тему не раз

Тренеровки на форму применяются, только после того как наростишь достаточно солидную массу,а иначе это будут тренеровки не на форму,а резъба по кости.
В самом первом посте указаны данные  вес 73, рост 172-не думаю, что при таких данных пора работать на форму.

Сообщение отредактировал shtusha: 24 Январь 2010 - 12:16