Сообщений в теме: 4

[новичек]

Вообщем такой вопрос прочитал книги и чето не доехал как составить программу что бы ходить 2 раза в неделю в зал, как подбирать веса, на сколько и через какое время их увеличивать. Вообщем помогите кто как может.

[новичек]

И еще я вот только начал ходить в зал кожет есть какие упражнения для новичков?

[Red]

Если только-только начали ходить в зал, то программу нужно составить так, чтобы прорабатывать все группы мышц за тренировку. Многие вычитывают в журналах или книгах программы крутых профи и пытаются по ним заниматься, хотя для начинающего они совсем не годятся т.к. весьма специфичны.
Особых упражнений для новичков в принципе нет, чем более разнообразное количество их вы освоите - тем лучше, главное не работать с большими весами, т.к. не имея опыта выполнения упражнения вы легко можете потерять координацию и получить травму, да и сами мышцы и связки вряд ли готовы к тяжелой работе, к ней их нужно постепенно подготовить.

Примерную программу и рекомендации я привел в соседнем топике, она вполне универсальна, но желательно периодически заметь в ней одни упражнения другими, главное не делать перекосов в сторону той или иной группы мышц   http://fittoday.ru/f...w=findpost&p=53 , главное понять, что на начальном этапе вам нужно сосредоточится не на навешивании как можно большего количества блинов на гриф, а на отработке правильной техники выполнения упражнений и подготовке связок к бедующей тяжелой работе.

[новичек]

Понятно спасибо большое, а вес когда и на сколько увеличивать?

[Red]

Как сможешь спокойно делать больше 8 повторений в подходе, можешь увеличивать вес, килограмма на 2,5 кг и смотри, сколько повторений ты сможешь выполнить с увеличенным весом.

Пока не перейдешь на сплит, не бери веса, с которым последние повторения доводят мышцы до полного отказа. А вот спустя несколько недель, когда перейдешь на сплит, работай практически только одними базовыми упражнениями и до полного мышечного отказа, поэтому в зал лучше ходить не одному.