Сообщений в теме: 33

[7777777nik]

Всё забываю отписаться:

ПРОГРАММА РАБОЧАЯ!

Если кто скажет что нет, то пусть спросит себя, а придерживался ли он её и не добавлял ли чего-то лишнего или наоборот не исключал ли он из неё такие важные упражнения как становая и присед...

И ещё: никакая программа не будет работать при неправильном питании и недосыпе (говорю это по собственному опыту - стоит наплевать на питание или не выспаться, так сразу же на тренировке получаешь вместо результата "болт" )...

[c_a_t]

Ну вот месяц и прошел. Вес как был так и остался. Я не новичек, уже 1.5года занимаюсь. Вес у меня шел постоянно по 1кг в месяц а тут ноль! Это программа не панацея, а для ленивых кто не хочет делать 5-6 упражнений а думает обойтись только базой. Вот и результат месяц - жалко. Буду работать по старой своей проге. А эта для новечкофф - самое оно.

[Шурик]

c_a_t сказал:

Ну вот месяц и прошел. Вес как был так и остался. Я не новичок, уже 1.5 года занимаюсь. Вес у меня шел постоянно по 1кг в месяц а тут ноль! Это программа не панацея, а для ленивых кто не хочет делать 5-6 упражнений а думает обойтись только базой. Вот и результат месяц - жалко. Буду работать по старой своей проге. А эта для новичков - самое оно.

потому что нужно было работать по двухдневке..ты не успеваешь восстанавливаться..Это не ошибка программы, а лично твоя..За полтора года можно было и научиться чувствовать свой организм...5-6 упражнений-это вообще идиотизм-прямой путь к перетрену! так что это твои косяки и нечего на программу гнать..

[serboff]

два месяца
с ~67кг до ~71-72кг c жирком(если таковой при моём телосложении вообще имеется), при том, что приседы делал на выносливость
скорость, и выносливость не понизились.

[Максим543]

Занимался месяца два по этой проге сила растёт да и масса тоже!

[GIGARD1]

программка класс! результат дает о себе знать уже через 2 недели! Насчет веса пока не знаю (хочу посмотреть что будет через месяц), но силуши явно побольше стало))))

[Habib]

Набрал 4 кг за первые 2 недели.С 91кг дошел до 95. Посмотрим что дальше.

[Orgtekhnik]

Прозанимался 3 месяца.До нее вес стоял полгода на месте.За первый месяц набрал сразу 2 кило с 65кг до 67кг и вес остановился.
Но зато есть масса других плюсов:
-жим лежа вырос  с 80кг на 8 раз до 85кг на 8 раз
-жим с груди  вырос 45кг на 6 до 50кг на 6раз
-становая тяга с 120кг на 5 раз до 130 кг на 8 раз
-отжимания на брусьях с 27кг на 8 раз до 34 кг на 6 раз
-приседания на месте
-визуально стали заметнее плечи,чему очень рад.Рука совершенно не выросла,это расстроило

Решил перейти на 2 дневную тренировку,т.к последние 2 недели постоянная усталость и вялость

[ektomorf]

За пол-года с 65кг до 74кг.Вес стал стабилизироваться, наверно пора 2х дневку.

[whitemuscle]

с 80 до 83 за лето

[fat0x]

По программе уже занимаюсь 3 года.
Конечно, за 3 года я ее ни раз модифицировал, добавлял и менял на альтернативные упражнения, что бы шокировать тело. Но принципы программы всегда соблюдал.
За три года с 52кг набрал до 86кг (а то и больше, но то что больше - была вода), при росте в 188см. Силовые показатели ОЧЕНЬ выросли.
Большое спасибо shtush'е за труд и за объяснений всех тренировочных принципов.

Ребята, если вы такой же эктоморф как я, то только база, только силовой тренинг и восстановление!
Удачи всем.

[iRoN]

Два месяца.
Прибавка в массе = 0.
Силовые показатели увеличились.
Рабочий вес всех упражнений дошол почти до моего максимума. Практически каждую тренировку добавлял вес в упражнениях. И вот 3-я неделя без прогресса. Масса тоже не идет.
Я конечно же не гонюсь за супер результатами и понимаю, что на все нужно время и упорная работа.
Но чтоб хотя бы 1 кг добавилось за два месяца. Фиг...
Вот думаю что делать. Пока что не спешу с выводами и тренируюсь дальше.

[iRoN]

4 месяца = +2 кг
Вначале программы вес 78. Сейчас 80.
Изменения веса в последнем рабочем подходе при 8 повторениях:
Армейский жим: 36 -> 41
Жим штанги лежа: 50 -> 65
Жим штанги лежа узким хватом: 50 -> 60
Отжимания на брусьях: 12-15 -> 15-17 max (всегда делал после жима штанги лежа)
Штанга на бицепс стоя: 26 -> 31
Приседания со штангой: 70 (неполный присед) -> 80 (после перехода на глубокий присед. Неглубокий делал 95)
Становая тяга: 65 -> 80
Тяга верхнего блока широким хватом: 70 -> 80
Тяга штанги к подбородку: 31 -> 41

Сейчас до осени хочу сменить программу, только еще не определился на какую лучше...
Бегло почитал Любера, но че-то сомневаюсь.

[Качковский]

Отпишу свои впечатления. Вовремя нашёл этот сайт и эту программу (а то так бы и занимался ерундой). Занимаюсь по ней почти месяц. Укладываюсь в 40-45 минут. Силовые растут на каждой тренировке и это радует. Визуально (ну и на весах соответственно) поднабрал массы. Некоторые, проводящие в зале по 1,5-2 часа и налегающие на изоляцию начинают намекать мне, что я типа "химичу". Мол, нельзя вырасти, проводя в зале меньше часа. Переубеждать бесполезно, ну и ладно