Сообщений в теме: 12

[navigator]

Добрый день.

Помогите составить программу для небольшого похудения и улучшения рельефа.
Опыт есть, примерно 3 года. Возраст 30, рост 179, вес 90. Интересуют варианты
3 разовых занятий в неделю.


Спасибо.
С уважением, Анатолий

[KAI-72]

А включить аэробные тренировк не проще? Например, остановиться на двух сиовых в неделю и пару аэробных минут по 40-50.

[shtusha]

navigator сказал:

Добрый день.

Помогите составить программу для небольшого похудения и улучшения рельефа.
Опыт есть, примерно 3 года. Возраст 30, рост 179, вес 90. Интересуют варианты
3 разовых занятий в неделю.


Спасибо.
С уважением, Анатолий

Если цель только похудеть,то это уже обсуждалось.
Вот один из вариантов http://www.fittoday....=findpost&p=175

[Аркадий]

Народ , бодибилдеры.... подскажите пожалусто как сделать красивую  и правильную форму мышц чтобы красиво смотрелось (рельеф) ???

[KAI-72]

Хм... Форма мышц и рельеф - не совсем одно и тоже. Так, что вам нужно? Если подсушиться, то это не раз обсуждалось. Да и исходные данные не помешают. Ну, там, рост, вес, возраст, стаж тренировок, график тренировок и питания.

[Аркадий]

Опять я... слышал где то что есть какаято сушка и бодибилдеры её перед соревнованиями делают... меня интересует как делать подробно не опасно ли, сколько по времени делать... Мои данные: вес 52кг((( рост~ 174-176см возраст: 15.3 месяца (за год вырос на 13см)
Я начал заниматься усилено с нового года и питаться стал усилено пищей насыщенной белками... у меня была травма спины и врачи посоветовали в 15-17 лет надо накачать мышечный карсет вокруг спины. А насчёт сушки я спрашиваю чтобы на пляж летом не стыдно было ходить)) У меня стоит задача до осени не выглядеть так как ща а то осенью в общагу перееду...)
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

[shtusha]

Аркадий сказал:

Опять я... слышал где то что есть какаято сушка и бодибилдеры её перед соревнованиями делают... меня интересует как делать подробно не опасно ли, сколько по времени делать... Мои данные: вес 52кг((( рост~ 174-176см возраст: 15.3 месяца (за год вырос на 13см)
Я начал заниматься усилено с нового года и питаться стал усилено пищей насыщенной белками... у меня была травма спины и врачи посоветовали в 15-17 лет надо накачать мышечный карсет вокруг спины. А насчёт сушки я спрашиваю чтобы на пляж не стыдно было ходить)) и так скоро в общагу перееду ....

Сушка каторую делают профи делается только на один день и этот день соревнования. Сушка очень вреднв для здоровья так как для её достижения используется фарма.Был даже смертельный случай и если не ошибаюсь это был Андриас Мюнцер.
Полу Диллету тоже было не очень хорошо прямо во время соревнований.

У меня к вам вопрос-а что уже есть что сушить!? Помоему вы решили заняться "Резьбой по кости".
Тренеруйся,правильно питайся, отдыхай и не парься по поводу рельефа.

[Аркадий]

Спасибо просто хотел узнать что за чудо способ такой... отец говорил что организм обезвоживается... и может на мозгу или в лёгком слизистые слипнутся и... вот решил узнать правду у профессионалов сушить пока нечего конешо)(( если токо пресс он у меня "золотой" от природы хороший получился) спасибо что ответили!

[White]

суша снижает не только кол-во воды но и снижает до минимума подкожный жир, который учавстыует в важных цепях обмена веществ организма человека. вобщем если ты на соревнования не целиш и не собираешся применять фармакологию то про сушку забудь. а рельеф и без сушки нормальный будет.

[ilya713]

У П Р А Ж Н Е Н И Я СЕТЫ \ПОВТОРЫ
1й ДЕНЬ
ГРУДЬ
Наклонный жим лёжа 6 \6,6,6,10,12,12
Жим лёжа         6       \6,6,6,10,12,12
Разведения головой вниз 4 \12
ТРИЦЕПС
Обратные отжимания 5 \6,6,10,12,12
Узкий жим лёжа         5 \6,6,10,12,12
Французский жим лёжа 5 \6,6,10,12,12

2й ДЕНЬ
НОГИ
Приседания 5 \6,6,10,12,12
Жим ногами 5 \6,6,10,12,12
Выпады         5 \6,6,10,12,12
Разгибание ног 2 \12
Сгибание ног 2 \12
ПРЕСС
Скручивания         2 \15
Обратные скручивания 2 \15
ИКРЫ
Жим носками         2 \12
Подъемы на носки сидя 2 \12

3й ДЕНЬ
ДЕЛЬТЫ
Жим гантелей сидя 6 \6,6,6,10,12,12
Тяга к подбородку 5 \6,6,10,12,12
Подъем в наклоне 2 \12
ПРЕСС
Скручивания         2 \15
Обратные скручивания 2 \15
ИКРЫ
Жим носками         2 \12
Подъемы на носки сидя 2 \12

4й ДЕНЬ
СПИНА
Тяга к поясу в наклоне 6 \6,6,6,10,12,12
Тяга к поясу сидя 6 \6,6,6,10,12,12
Широкая тяга к груди 4 \6,10,12,12
БИЦЕПС
Подъемы на бицепс         5 \6,6,10,12,12
Подъемы с гантелями сидя 5 \6,6,10,12,12
Подъемы на скамье Скотта 2 \12

КАКИЕ БУДУТ МНЕНИЯ.
Спасибо.

Сообщение отредактировал ilya713: 07 Январь 2010 - 15:33

[shtusha]

ilya713 и для чего сие чудо!?

[navigator]

shtusha сказал:

navigator сказал:

Добрый день.

Помогите составить программу для небольшого похудения и улучшения рельефа.
Опыт есть, примерно 3 года. Возраст 30, рост 179, вес 90. Интересуют варианты
3 разовых занятий в неделю.


Спасибо.
С уважением, Анатолий

Если цель только похудеть,то это уже обсуждалось.
Вот один из вариантов http://www.fittoday....=findpost&p=175

Спасибо за ответ. Да эту ссылку я читал, но как я понял она относится к тем кто вообще никогда не занимался, я же напротив занимался в силовом направлении, т.е. опыт есть, или не имеет значения - достаточно только увеличить временные интервалы??

[shtusha]

navigator данная информация думаю будет полезна всем и даже людям с опытом.Временные интервалы нужно менять,а продолжительность тренеровки нужно постепенно увеличивать.