Сообщений в теме: 3

[ALексей]

Добрый день!Моя цель накачка массы
Занимаюсь 3 месяца,мой вес 81кг рост 182,
Пон
Пресс 5*15повт 25кг
Грудь (лежа жим штанги от груди)5*(10-12)60кг
      (разводка гант лежа) 5*(10-12)2*12кг
Трицепс 5*(10-12) 14кг

Среда
Пресс 5*15 25кг
Присед 5*(8-10) 50кг
Бицепс 6*(10-12)2*12кг
Пятница

Пятн Пресс 5* 15 25кг
Плечи 6*(8-10)(жим гантелей вверх)2*15кг
После трех месяцев занятий все замеры остались прежние,мышцы окрепли,прогресс только в талии уменьшился на 25 см

[shtusha]

ALексей сказал:

Добрый день!Моя цель накачка массы
Занимаюсь 3 месяца,мой вес 81кг рост 182,
Пон
Пресс 5*15повт 25кг
Грудь (лежа жим штанги от груди)5*(10-12)60кг
      (разводка гант лежа) 5*(10-12)2*12кг
Трицепс 5*(10-12) 14кг

Среда
Пресс 5*15 25кг
Присед 5*(8-10) 50кг
Бицепс 6*(10-12)2*12кг
Пятница

Пятн Пресс 5* 15 25кг
Плечи 6*(8-10)(жим гантелей вверх)2*15кг
После трех месяцев занятий все замеры остались прежние,мышцы окрепли,прогресс только в талии уменьшился на 25 см

А где упражнения для мышц спины?

[ALексей]

Теперь включил становую в пятницу 5*(10-12) 50 кг Да,показатели лишь выросли в весах,а в остальном,как то тихо пока,вот и думаю может подождать еще пару месяцев,а затем что нить поменять?!

[shtusha]

ALексей к чему городить огород? У тебя сплит кривой(ноги и бицепс на одной трене)в чём логика не понятно.


А лучше выкинь эту "программу",выбери в этой теме программу и тренеруйся http://www.fittoday....w=findpost&p=81