Если я правильно понял, то речь идет о Mega Gainer 3100 от BioTech?
Если ты пьешь только этот гейнер, то тебе нужно хотя бы есть побольше натуральной высокобелковой пищи, иначе ты будешь сильно недобирать белка, а без его избыточного приема (как минимум 2 грамма на кг) никакой прибавки мышечной массы не будет.
В твоем гейнере соотношение углеводов к белку равно 6 к 1, если бы ты тренировался с предельной интенсивностью, соответственно с высокими энергозатратами, то еще куда не шло. Но в любом случае с протеином был бы недобор, а если добирать белок этим гейнером, то с углеводами будет очень сильный перебор. Кроме того я не нашел информации о том, сколько углеводов в нем из сахара, что не может не настораживать.
Сам посуди…два самых важных прима протеина – это перед и после тренировки. Перед тренировкой тебе нужно где-то 20 грамм белка, после - 40 грамм. Далее по важности идет утренний прием - еще 40 грамм белка, а затем на ночь – 20-30 грамм, причем просто казеинового протеина.
Теперь посчитаем: в тренировочный день тебе нужно получить из этого гейнера 100 грамм белка, что составит почти 3,5 порции, а это, соответственно, около 580 грамм углеводов, что в итоге составит почти 2700 калорий, когда тебе нужно всего 2000-2200 (примерно 30 калорий на кг).
В нетренировочный день тебе нужно 1,5 порции, а это уже половина дневной нормы калорий. А на ночь вообще такой гейнер пить противопоказано, иначе живот будет набирать объем гораздо быстрее мышц.
Выводы: принимать такой гейнер до и после тренировки (0,7 и 1,3 порции соответственно) можно, правда есть минус – этот гейнер не содержит изолята сывороточного протеина, который всасывается гораздо быстрее концентрата, что очень важно для послетренировочного приема. Ну и с утра в дни отдыха 1 порцию можно спокойно выпивать.
Когда его доешь, конечно оцени результаты, но я бы все-таки посоветовал купить гейнер с соотношением углеводов к белку равному 3 к 1 или 2 к 1 (в нетренировочные дни вообще рекомендуется пить гейнер с соотношением 1 к 1), с усиленным комплексом ВСАА, креатином в количестве 3-5 грамм на порцию и хорошо если там еще будет и таурин. И еще рекомендую купить просто комплексный протеин, содержащий казеин для приема на ночь, хотя при финансовых сложностях им можно и пренебречь. Только в этом случае можно будет питаться по вышеописанной схеме - 3 или 4 приема добавки в день.
Сообщение отредактировал Red_Flag: 25 Сентябрь 2008 - 11:58
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.