Сообщений в теме: 7

[Alexandr]

Добрый день
посоветуйте програрмму тренировок
возраст 26
рост 195 вес 125
хотелось бы программу на 3 посещения спортзала в неделю
с указанием конкретных упражнений с указанием веса и колличества повторений

[shtusha]

Alexandr сказал:

Добрый день
посоветуйте програрмму тренировок
возраст 26
рост 195 вес 125
хотелось бы программу на 3 посещения спортзала в неделю
с указанием конкретных упражнений с указанием веса и колличества повторений

Ты с весом ничего не напутал? Какая цель тренеровки?

[Alexandr]

не перепутал
цель сбросить вес, далее работать над мышцами
сидячая директорская работа=вес

[Виталий1980]

Александр, всё просто-больше двигайся. Бег на голодный желудок по утрам(2-3 км), исключить мучное, сладкое, фастфуд, есть часто маленькими порциями(постоянное чувство лёгкого голода, раз в три дня позволяй себе расслабиться-ешь всё что хочешь. Поверь, не разжиреешь, т.к. желудок будет потихоньку "сжиматься" и больше его оьъёма всё равно не затолкаешь))).) Запишись в бассейн. Чем щедрее будешь тратить калории тем лучше, баня тоже отлично. Больше витаминов(салаты, фрукты) То же и в зале - аэробные нагрузки(велотренажёр, беговая дорожка и т.п.)Большое кол-во повторений в подходе, минимальный по времени перерыв между подходами. Перед тренеровкой не ешь за час до и два после. Опять же правило - не есть после 18.00(кефир, яблоко и т.п. нежирные вещи можно, а то несчастным себя почувствуешь) Программу тебе составит тренер, ты директор, можешь раскошелиться на хороший спорт клуб))) Программа любая, дело не в упражнениях, в принципах о которых написал. Вообщем ничего нового я не сказал, всё реально(сам в своё время так 10 кг сбросил)+ без моих ошибок. Удачи)))

[shtusha]

Alexandr сказал:

не перепутал
цель сбросить вес, далее работать над мышцами
сидячая директорская работа=вес

Это полезно знать http://www.fittoday....=findpost&p=175

[Alexandr]

уже две недели хожу в спорт клуб
бег по 3 км три раза в неделю, так что бумаю не всё потеряно

[shtusha]

Alexandr сказал:

уже две недели хожу в спорт клуб
бег по 3 км три раза в неделю, так что бумаю не всё потеряно

Всё получится если есть выдержка и упорство!

[Red]

Вообще-то совмещать тренинг и диету нужно очень осторожно, иначе можно загнать себя в катаболическуя яму, когда организм перерабатывает мышечную ткань на нужды пополнения гликогена. В результате потеря веса будет, но не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы. Дабы не углубляться с тему, просто скажу, что при диете во время тренинга нужно повышать потребление белка до 3 г на кг веса.
А вообще, сначала нужно пройти медицинское обследование на предмет противопоказаний.