Сообщений в теме: 12

[CoCeD]

Нужна помощь знатоков. Мне 16 лет, рост около 177см, вес около 63кг. Качался пол года, затем забросил на 4 месяца, теперь вот заново качаюсь. Нужна помощь в составлении графике тренировки! Особый акцент хочу сделать на верхнюю часть (грудь, плечи, спину, пресс, бицепс и трицепс). Хочу накачать мышечную массу, силу качал до этого.
Помочите составить график тренировки (когда,что и как качать), затем рацион питания. Вообщем прошу проффесионального совета. Заранее огромное спасибо.

[shtusha]

CoCeD сказал:

Нужна помощь знатоков. Мне 16 лет, рост около 177см, вес около 63кг. Качался пол года, затем забросил на 4 месяца, теперь вот заново качаюсь. Нужна помощь в составлении графике тренировки! Особый акцент хочу сделать на верхнюю часть (грудь, плечи, спину, пресс, бицепс и трицепс). Хочу накачать мышечную массу, силу качал до этого.
Помочите составить график тренировки (когда,что и как качать), затем рацион питания. Вообщем прошу проффесионального совета. Заранее огромное спасибо.

Помощи от профессионалов не будет,так как их здесь нет
А может и мы любители сможем помочь? Решать тебе.

[CoCeD]

Ну да, нужен совет от тех кто в этом деле понимает

[shtusha]

CoCeD сказал:

Ну да, нужен совет от тех кто в этом деле понимает

Понедельник

1.Приседания 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

С питанием по осторожнее,для начала прибавь ещё один приём пищи к тем что ты уже сейчас принимаешь.И помере роста массы тела организм будет требовать всё больше и больше еды,иногда от5-7раз в день.Резко увеличивать количество пищи не льзя,так как заплывёшь одним жиром.

[CoCeD]

Насчет питания просто хотел узнать что есть для роста мышц и обязательно протеин? Какую группу мышц подтягивания качают?
А если вот такое:

Понедельник

1.Разминачка
2.Жим штанги лежа 3*8-12
3.Жим гантелей на скаммейке под 45градусом 4*8-12
4.Развод рук в стороны на горизонтальной скамейке 4*4-12
5.Бицепс. Стоя штангу 3*8-12
6.Сидя под 45градусом гантелями 3*-8-12
7.Пресс. Под наклоном вниз 4*15

[CoCeD]

А в среду и пятницу эти-же мышцы только некоторые другие упражнения. А вторник и четверг трицепс, спину и плечи.

[shtusha]

CoCeD сказал:

Насчет питания просто хотел узнать что есть для роста мышц и обязательно протеин? Какую группу мышц подтягивания качают?
А если вот такое:

Понедельник

1.Разминачка
2.Жим штанги лежа 3*8-12
3.Жим гантелей на скаммейке под 45градусом 4*8-12
4.Развод рук в стороны на горизонтальной скамейке 4*4-12
5.Бицепс. Стоя штангу 3*8-12
6.Сидя под 45градусом гантелями 3*-8-12
7.Пресс. Под наклоном вниз 4*15

А от чего здесь рости? От одного жима? Рост по такой программе возможен только на химии.
Три упражнения на грудь-это перебор.И вооюще пока не наберёшся знаний и опыта не берись за составление программ.
Программа каторую я тебе предложил опробована и даёт отличные результаты.
Начинающему принимать протеин не объязательно.

Сообщение отредактировал shtusha: 27 Сентябрь 2009 - 12:09

[shtusha]

CoCeD сказал:

А в среду и пятницу эти-же мышцы только некоторые другие упражнения. А вторник и четверг трицепс, спину и плечи.

Четыре тренеровки в неделю?! Начинающий должен начинать с 3 тренеровок,а некоторым нужно не более 2 тренеровок в неделю.

[CoCeD]

Так ведь тренировка тогда будет длиться около 30мин...Так и надо? Я хочю накачать, как я и сказал определенные мышцы. Поясните поподробней как должна проходить тренировка.

[shtusha]

CoCeD сказал:

Так ведь тренировка тогда будет длиться около 30мин...Так и надо? Я хочю накачать, как я и сказал определенные мышцы. Поясните поподробней как должна проходить тренировка.

Чтобы накачать те или иные мышци необходим гормон тестостерон,каторый выделяется организмом во время выполнения базовых упражнений,а не изолированных.Тестостерон вырабатывается организмом в течении первых 30 минут тренеровки и поэтому всё остальное время проведённое в зале тратится в пустую.

Тренеровка начинается с разминки,после разминки выполняешь разминочные подходы упражнения.
Возъмём к примеру жим лёжа:первые три подхода должны быть разминочные с небольшими весами и последнии 2 подхода с рабочим весом.
Если со знаниями туго то в разделе Литература скачай несколько книг.

[CoCeD]

Спасибо. Я читал что можно делать и по 2 разминачных подхода (по 15 повторений, хорошенько разогрев мышцы), а затем скажем жим 12 раз (12ый из последних сил) и потом повышаем вес и жим 8раз, при этом отдыхаю не более минуты, так?

А теперь насчет упражнений:

Понедельник

1.Приседания 4*8 (обычные присидания или со штангой?)
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max (какие мышцы задействованы?)
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе) (качается нижний пресс?)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8 (это как я понял бицепс? Стоя?)
3.Жим штанги стоя 4*8 (Поднимаю штангу над собой, я затем обратно к груди? Не повредит это спине? Не замедлит рост?)
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10 (Это ноги? Не повредит?)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8 (Не понял? Обьясни как выполнать?)
3. Отжимания на брусьях 4*8 (Это как?)
4. Пресс (Скажем когда просто качаю пресс, могу использовать блины, тяжесть в качестве груза?)

Какую пищу употреблять перед и после тренировки?

[Feberge]

Чем же ты пол года занимался, если даже не знаешь, как выполнять упражнения...? Тебе нужен опытный человек который посставил бы тебе технику...

[shtusha]

CoCeD сказал:

Какую пищу употреблять перед и после тренировки?

Продукты длжны содержать большое количество белков и углеводов.Найда в интернете справочник в котором полный расклад на каждый продукт-белки,углеводы,жиры, калории и выбирай то что тебе подходит и на что у тебя нет аллергии.
Справочник http://depositfiles....files/kk5jk6tyt

Сообщение отредактировал shtusha: 29 Сентябрь 2009 - 07:57