Сообщений в теме: 10

[DuMKaC]

Подкорректируйте программу если что то не так.Мне 22 года,вес 105 кг,рост 190 в принципе телосложение спортивное но есть живот(пивной)
Занимаюсь в домашних условиях вот как уже 4 месяца,есть штанга, гантели, скамья для жима и пресса.Проверьте пожалуйста правильно ли я составил программу.

тренировка 1: грудь, дельты,трапеции,пресс

жим штанги лежа 5x8
жим наклонный 4x10
жим штанги из-за головы 4x10
разводки гантелей 4x12
шраги 4х12
скручивания 3/max

тренировка 2: спина, бицепс

Отжимание 3x30
становая тяга 5x10
тяга штанги в наклоне(к поясу) 4x10
подъемы гантелей на бицепс(попеременные) 4x10

тренировка 3: Трицепс,ноги,пресс(бицепс)

жим узким хватом 4х8
французский жим 4х10
приседания 5х15
разгибания 4х10
скручивания 3/max

+ поднятие штанги на бицепс 4х8

[shtusha]

DuMKaC сказал:

Подкорректируйте программу если что то не так.Мне 22 года,вес 105 кг,рост 190 в принципе телосложение спортивное но есть живот(пивной)
Занимаюсь в домашних условиях вот как уже 4 месяца,есть штанга, гантели, скамья для жима и пресса.Проверьте пожалуйста правильно ли я составил программу.

Какая цель тренеровки?

[DuMKaC]

Какая цель тренеровки?
[/quote]
Фигура,окрепнуть ну и силёнок поднабраться.

[shtusha]

DuMKaC сказал:

Подкорректируйте программу если что то не так.
тренировка 1: грудь, дельты,трапеции,пресс

жим штанги лежа 5x8
жим наклонный 4x10-ЛИШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
жим штанги из-за головы 4x10
разводки гантелей 4x12-бесполезное для массы упражнение
шраги 4х12-лишнее упражнение(веть есть же становая!)
скручивания 3/max

тренировка 2: спина, бицепс

Отжимание 3x30-не пойму для чего они здесь?
становая тяга 5x10
тяга штанги в наклоне(к поясу) 4x10
подъемы гантелей на бицепс(попеременные) 4x10

тренировка 3: Трицепс,ноги,пресс(бицепс)

жим узким хватом 4х8
французский жим 4х10-лишнее упражнение
приседания 5х15
разгибания 4х10-лишнее упражнение
скручивания 3/max

+ поднятие штанги на бицепс 4х8-бицпс две тренеровки подряд просто не имеет смысла

[DuMKaC]

То есть получается что программа будет такая:

тренировка 1:
жим штанги лежа 5x8
жим штанги из-за головы 4x10
скручивания 3/max

тренировка 2:
становая тяга 5x10
тяга штанги в наклоне(к поясу) 4x10
подъемы гантелей на бицепс(попеременные) 4x10

тренировка 3:
жим узким хватом 4х8
приседания 5х15
скручивания 3/max

И с этой программой разве можно будет добиться каких нибудь результатов?!

Ну и парочка вопросов на засыпку: вот ты пишешь что шраги-лишнее упражнение(ведь есть же становая!) просвети меня в этом.Шраги ведь делаются для трапеции а становая для спины или я что то путаю?
Одна тренировка в неделю на бицепс разве что то даст?Может лучше как нибудь разбить их допустим одна в понедельник другая в пятницу.Зарание спасибо!

[shtusha]

DuMKaC сказал:

То есть получается что программа будет такая:

тренировка 1:
жим штанги лежа 5x8
жим штанги из-за головы 4x10
скручивания 3/max

тренировка 2:
становая тяга 5x10
тяга штанги в наклоне(к поясу) 4x10
подъемы гантелей на бицепс(попеременные) 4x10

тренировка 3:
жим узким хватом 4х8
приседания 5х15
скручивания 3/max

И с этой программой разве можно будет добиться каких нибудь результатов?!

Ну и парочка вопросов на засыпку: вот ты пишешь что шраги-лишнее упражнение(ведь есть же становая!) просвети меня в этом.Шраги ведь делаются для трапеции а становая для спины или я что то путаю?
Одна тренировка в неделю на бицепс разве что то даст?Может лучше как нибудь разбить их допустим одна в понедельник другая в пятницу.Зарание спасибо!

Если тренеровка на форму то подойдёт и твоя тренеровка,только нужно использовать КРУГОВЫЕ тренеровки,такие тренеровки не дадут исчезнуть и помогут в сочетании с диетой избавится от живота.
1.шраги делают в нескольких случаях и здесь они реально помогают:
  1.если трапеции сильно отстают в объёмах.
  2.если нет в программе становой тяги.Но если становая есть то это уже перебор,так как становая отлично прорабатывает всю спину,а трапеции это часть спины.

Твоя программа не сбалансирована и лучше её заменить.
Понедельник

1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Жим штанги стоя 4*8
3.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

И если цель избавится от живота не теряя мышц,то и эту прогамму нужно будет изменить на круговые тренеровки.

[DuMKaC]

Спасибо конечно,но к сожалению нету у меня не брусьев не турника,можно ли их на что нибудь заменить?А что ты имеешь в виду под словом КРУГОВЫЕ(не совсем понятно) И получается что бицепс выпадает из этих тренировок,а это для меня не мало важно,хочется что бы была развита мускулатура.

[shtusha]

DuMKaC сказал:

Спасибо конечно,но к сожалению нету у меня не брусьев не турника,можно ли их на что нибудь заменить?А что ты имеешь в виду под словом КРУГОВЫЕ(не совсем понятно) И получается что бицепс выпадает из этих тренировок,а это для меня не мало важно,хочется что бы была развита мускулатура.

1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Тяга гантели к поясу в наклоне 4*8
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Жим штанги стоя 4*8
3.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Жим штанги лёжа 4*8
4. Пресс

Бицепс получает свою нагрузку в упражнениях на спину.
Круговые тренеровки используют для избавления от жира при этом максимально сохранив при этом мышци.
Один круг круговой тренеровки это набор упражнений выполняемых друг за другом без перерыва и с объязательным отдыхом в конце каждого круга.Кругов за одну тренеровку может быть несколько.
Пример,возъмём несколько упражнений приседания,жим лёжа,становая тяга,жим сидя,тяга штанги к поясу в наклоне,разводка стоя,сгибание рук со штангой стоя,франзузкий жим лёжа,пресс-и выполняем их друг за другом баз перерыва.

[DuMKaC]

Благодарю за программку!

[DuMKaC]

Слушай уточнить пару деталей у тебя хочу:
Среда: Жим лёжа на горизонтальной скамье
Пятница: Жим штанги лёжа
Они чем то отличаются?
И  по поводу пресса,как лучше его выполнять:
Понедельник:Пресс (Подъём коленей к груди в висе)
Вторник:Пресс
Пятница:Пресс
Выполнять всё время подъём коленей к груди или только понедельник?
Зарание извиняюсь просто смутило меня что то.

[shtusha]

DuMKaC сказал:

Слушай уточнить пару деталей у тебя хочу:
Среда: Жим лёжа на горизонтальной скамье
Пятница: Жим штанги лёжа
Они чем то отличаются?
И  по поводу пресса,как лучше его выполнять:
Понедельник:Пресс (Подъём коленей к груди в висе)
Вторник:Пресс
Пятница:Пресс
Выполнять всё время подъём коленей к груди или только понедельник?
Зарание извиняюсь просто смутило меня что то.

Так как ты тренеруешся дома,то вместо отжиманий на брусьях я поставил жим лёжа и разница в жимах только в ширине хвата-для разнообразия.Например в среду жми широким хватом,а в пятницу хват поменяй на средний или же если скамья делается как наклонная то можно жать на наклонной скамье.
На пресс делай то что нравится и что тебе удобнее так как не принципиально что ты делаешь,а главное что то делать,так как сами упражнения на пресс живот не уберут,нужно перестраивать диету.