Сообщений в теме: 4

[Den4al]

Здравствуйте, хочу заниматься дома, имею штангу ( лежака нет ) и гантели, помогите составить программу на 3 дня, рост 185, вес 89. Кстати, по поводу отжима штанги лежа, может можно заменить на отжимания?

[shtusha]

Den4al сказал:

Здравствуйте, хочу заниматься дома, имею штангу ( лежака нет ) и гантели, помогите составить программу на 3 дня, рост 185, вес 89. Кстати, по поводу отжима штанги лежа, может можно заменить на отжимания?

Уже обсуждали подобные проблемы,вот пример http://www.fittoday....=findpost&p=429
Поройся на форуме тут много чего.

[Den4al]

shtusha сказал:

Уже обсуждали подобные проблемы,вот пример http://www.fittoday....=findpost&p=429
Поройся на форуме тут много чего.

shtusha, я читал форум и для меня программы не подходят, обьясню почему, я занимался дома 2 года, именно штангой и гантелями, но, вот именно НО, без програмы, делал упражнения все подряд, эффект есть, но не то что бы я хотел. Ты дал ссылку http://www.fittoday....=findpost&p=429 там есть лежак, у меня нет лежака ( можешь составить для меня программу, буду очень признателен. Спасибо.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 23 Сентябрь 2009 - 14:51

[shtusha]

Den4al сказал:

shtusha, я читал форум и для меня программы не подходят, обьясню почему, я занимался дома 2 года, именно штангой и гантелями, но, вот именно НО, без програмы, делал упражнения все подряд, эффект есть, но не то что бы я хотел. Ты дал ссылку http://www.fittoday....=findpost&p=429 там есть лежак, у меня нет лежака ( можешь составить для меня программу, буду очень признателен. Спасибо.

Если программа не подходит,тогда переделай её под свои возможности.Например так...
Понедельник

1.Становая тяга 4*8
2.Отжимания от пола с узкой постановкой рук
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
4.Пресс-любое упражнение

Среда

1.Отжимания от пола с широкой постановкой рук
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя или сидя 4*8
4.Пресс-любое упражнение

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. отжимания от пола с узкой постановкой рук
4. Пресс-любое упражнение

Сообщение отредактировал Red_Flag: 23 Сентябрь 2009 - 14:55

[Den4al]

Спасибо большое shtusha

Сообщение отредактировал Red_Flag: 23 Сентябрь 2009 - 14:59