Сообщений в теме: 18

[daniel]

Здравствуйте.
У меня в наличии 2 гантели и штанга. еще горизонтальная скамья и турник.
с августа занимаюсь через день по такой программе.

-развод рук 3 кг на руку.3 подхода по 15 раз
-штанга за голову сидя 17 кг ( блины по 5). 3 по 15
-штанга перед собой стоя ( такие же веса и подходы )
-гантелю на бицепс ( 6.7 кг на руку, 3 по 15)
-штангу стоя на бицепс ( 17кг, 3 по 15)
-гантелю за голову на трицепс ( 3 кг на руку, 3 по 15 раз )
-штангу с горизонтальной скамьи (17,3/15)
-гантели на грудь со скамьи ( свод над собой )( 6.7 на руку,3\15 )
-шраги с гантелями 6.7 кг на руку
6.7 - это 2 блина по 2.5 + гриф1.7

посоветуйте может быть что нибудь. после тренировок ем творог и тд...
стоит ли мне начать принимать протеин или креатин? нужно ли сейчас идти в бассейн плавать? или лучше массу набрать? обмен веществ у меня хороший, то есть я не толстею вообще, хотя не всегда ем здоровую пищу.

вот моя комплекция. вес 66 при росте 182. 19 лет

Сообщение отредактировал daniel: 08 Сентябрь 2009 - 14:06

[shtusha]

daniel если цель просто окрепнуть,то можно и так заниматься.Но если нужна масса и сила,то нужно обязательно тренероваться в спорт клубе.

Сообщение отредактировал shtusha: 18 Январь 2010 - 19:52

[daniel]

shtusha сказал:

daniel если цель просто окрепнуть,то можно и так заниматься.Но если нужна масса и сила,то нужно обязательно тренероваться в спорт клубе.

а дома не получится? и какое отличие?

[daniel]

и еще вопрос - плавание способствует накачке мышц? или оно только сушит и сгоняет жир?
просто я купил гантели и штангу со скамьей только для того чтобы в зал не ходить. тк нет времени

Сообщение отредактировал daniel: 08 Сентябрь 2009 - 14:54

[shtusha]

daniel сказал:

и еще вопрос - плавание способствует накачке мышц? или оно только сушит и сгоняет жир?
просто я купил гантели и штангу со скамьей только для того чтобы в зал не ходить. тк нет времени

Плавание сушит и сгоняет жир.
Я сам пытался тренероваться дома,но всё равно пришлось идти в качалку.
В помощь
Стюарт МакРоберт пособие Техника выполнения упражнений
http://depositfiles....files/5c1av2fwm

Стюарт МакРоберт книга Думай-Бодибилдинг без стероидов
http://depositfiles....files/77ihnachk

Это очень полезные книги и без их прочтения самому и без тренера не советую начинать тренеровки,так как можно получить травму.

[daniel]

да. спасибо. я уже скачал эти книги из другого Вашего поста.
а что скажете насчет моей программы?

[shtusha]

daniel сказал:

да. спасибо. я уже скачал эти книги из другого Вашего поста.
а что скажете насчет моей программы?

Не в обиду-но человек не имеющий опыта тренеровки с железом не должен составлять программы тренеровок.
Все тренеровки на массу должны содержать в себе три упражнения.Эти упражнения считаются самыми главными и без их выполнения очень сложно наростить мышечную массу и увеличить силу: приседания,становая тяга и жим штанги лёжа.
Тренеруясь по вашей программе можно стать чуть крепче и не более того.

Сообщение отредактировал shtusha: 18 Январь 2010 - 19:51

[daniel]

программу писал не я. а мой знакомый. если она неверна то не могли бы Вы составить мне ее.

[shtusha]

daniel сказал:

программу писал не я. а мой знакомый. если она неверна то не могли бы Вы составить мне ее.

Какой стаж тренеровок?

[daniel]

где то с начала августа. до этого полгода на турнике.

[shtusha]

daniel сказал:

где то с начала августа. до этого полгода на турнике.

Понедельник

1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда

1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница

1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

[daniel]

несколько вопросов.
3.Жим штанги стоя 4*8  - это за голову или перед собой?
и можно ли отжимания на брусьях заменить чем нибудь?
а так огромной спасибо.
и какие веса брать? умеренные? или побольше?
и почему нету поднятия штанги на бицепс в этой программе? и на грудь какое упражнение?

[shtusha]

daniel сказал:

несколько вопросов.
3.Жим штанги стоя 4*8  - это за голову или перед собой?
и можно ли отжимания на брусьях заменить чем нибудь?
а так огромной спасибо.
и какие веса брать? умеренные? или побольше?

Жим штанги стоя лучше делать с груди так как можно поднять более тяжёлую штангу.
Отжимания можно заменить на жим штанги лёжа средним хватом.
Сначала нужно использовать лёгкие веса чтобы освоить технику выполнения,а затем постепенно повышать вес.
И конечно же должно быть усиленное питание.

[daniel]

а почему именно узким и средним хватом а не широким?
и не будет ли меньше качаться грудь?

и какие подтягивания именно?

[shtusha]

daniel сказал:

а почему именно узким и средним хватом а не широким?
и не будет ли меньше качаться грудь?

и какие подтягивания именно?

В среду широким хватом.Подтягивания к груди широким хватом,вроде как в них есть опыт по этому делай их с отягощением.
Жим узким хватом здесь больше для трецепсов,но грудь тоже тренеруется.

[daniel]

а если я разобью мою ту программу тоже по дням
например понедельник буду делать развод рук в стороны,пресс и штангу со скамьи поднимать
в среду бицепс больше буду качать + пресс
в пятницу трицепс и грудь + пресс ?

и еще вопрос как становая, которая больше для ног, как и приседания могут помочь нарастить мышечную массу рукам?

[shtusha]

daniel сказал:

а если я разобью мою ту программу тоже по дням
например понедельник буду делать развод рук в стороны,пресс и штангу со скамьи поднимать
в среду бицепс больше буду качать + пресс
в пятницу трицепс и грудь + пресс ?

и еще вопрос как становая, которая больше для ног, как и приседания могут помочь нарастить мышечную массу рукам?

1.разводка для массы бесполезное упражнение.
2.если бицепс качать целенаправленно он вообще рости не будет.
3.становая тяга не только для ног,а для всего тела.
Видел штангистов в категории до 85-90 кг и какие неслабые у них бицепсы хотя упражнения на них они не выполняют.Вот по этому я и советую читать книги там всё описано.

[daniel]

хорошо спасибо
а какое тогда упражнение из тех что Вы написали на дельту? штанга и подтягивания?

[shtusha]

daniel сказал:

хорошо спасибо
а какое тогда упражнение из тех что Вы написали на дельту? штанга и подтягивания?

Всё верно.