Сообщений в теме: 7

[FLEX-77]

Вот сама программа

понедельник :
Грудь Спина
1. Жим на горизонтальной - 4*8
2. Жим лежа 45 4Х8 45 градусов
2. Разводка - 3х12 (вверх 45 градусов)
3. Подтягивание к перекладине - 50 повторений без учета к-во подходов
4. Тяга горизонтального блока к груди - 3х10
5. Пуловер с гантелей перпендикулярно лавке (чтобы плечи на лавке лежали) - 3х8

Среда - бицепс-трицепс-пресс
1. подъем штанги стоя 5Х8
2. Жим лежа узким хватом 5Х8
3. Скамья Скотта со штангой 3Х15
4. Французкий жим 3Х12
5. Пару упражнений на пресс

Пятница - ноги - плечи
1. Приседания со штангой на плечах - 4х10
2. Мертвая тяга 4Х10
2. Икры в станке стоя - 3х15
3. Жим штанги стоя с груди - 3х8
4. Махи гантелями в стороны стоя - 3х10
5. Тяга штанги к подбородку стоя - 3х10

Возраст - 18 лет
Стаж занятий - 4 месяца  
Эктоморф (190/74)

Хочу нарастить мышечную массу (т.к. для роста 190 иметь 74кг веса очень мало), увеличить ширину плеч (выделил отдельно, т.к. довольно узкие они)ну и соответственно иметь хорошие пропорции

Оффтоп: не по теме конечно, но недавно приобрел гейнер (Super MegaMass 2000) и креатин (Biotech моногидрид порошковый). Если не трудно подскажите правильное применение в дни тренировок и отдыха (тренировка после обеда будет) ну и оценить эти добавки

[shtusha]

FLEX-77 сказал:

Вот сама программа

понедельник :
Грудь Спина
1. Жим на горизонтальной - 4*8
2. Жим лежа 45 4Х8 45 градусов
2. Разводка - 3х12 (вверх 45 градусов)
3. Подтягивание к перекладине - 50 повторений без учета к-во подходов
4. Тяга горизонтального блока к груди - 3х10
5. Пуловер с гантелей перпендикулярно лавке (чтобы плечи на лавке лежали) - 3х8

Среда - бицепс-трицепс-пресс
1. подъем штанги стоя 5Х8
2. Жим лежа узким хватом 5Х8
3. Скамья Скотта со штангой 3Х15
4. Французкий жим 3Х12
5. Пару упражнений на пресс

Пятница - ноги - плечи
1. Приседания со штангой на плечах - 4х10
2. Мертвая тяга 4Х10
2. Икры в станке стоя - 3х15
3. Жим штанги стоя с груди - 3х8
4. Махи гантелями в стороны стоя - 3х10
5. Тяга штанги к подбородку стоя - 3х10

Возраст - 18 лет
Стаж занятий - 4 месяца  
Эктоморф (190/74)

Хочу нарастить мышечную массу (т.к. для роста 190 иметь 74кг веса очень мало), увеличить ширину плеч (выделил отдельно, т.к. довольно узкие они)ну и соответственно иметь хорошие пропорции

Оффтоп: не по теме конечно, но недавно приобрел гейнер (Super MegaMass 2000) и креатин (Biotech моногидрид порошковый). Если не трудно подскажите правильное применение в дни тренировок и отдыха (тренировка после обеда будет) ну и оценить эти добавки

Эта программа специализации с акцентом на увеличения рук.Новичку такая программа не подходит.
В программе много дублирующих друг друга упражнений.
Если цель масса то нужно сократить количество упражнений.
Красным выделил лишние упражнения.

Массу и силу дают только базовые упражнения.
Приседания со штангой,жим штанги лёжа и становая тяга.
Программа.

Понедельник.(тяжёлая тренеровка.)
1.Приседания 4*8
2.жим штанги лёжа 4*8
3.подтягивания 4*8

Среда.(лёгкая тренеровка вес 80% от максимальных рабочих весов)
1.Приседания 3*12
2.жим штанги лёжа 3*12
3.подтягивания 3*12

Пятница.(тяжёлая тренеровка)
1.Приседания 4*8
2.жим штанги лёжа 4*8
3.подтягивания 4*8

Super MegaMass 2000-народ в интернете его не хвалит так как "в нём один сахар",два моих знакомых его пробовали,в итоге один наростил гору жира,а второй с горшка не слазил.

Biotech моногидрид порошковый-креатин весщь ХОРОШАЯ,но такой я не пробовал.

И на будущее прежде чем покупать поищи отзывы в сети.

И чем больше упражнений в программе тем МЕДЛЕННЕЕ РОСТЁШЬ или же совсем НЕРОСТЁШЬ.

[FLEX-77]

Цитата

И на будещее прежде чем покупать поищи отзывы в сети

Ну у нас в городе только один магазин занимается Спорт.питанием и добавок из моего списка там не оказалось (поэтому пришлось брать то, что есть), а интернет-доставкам как то не доверяю

Насчет упражнений понятно. Есть смысл заниматься на тренажерах помимо штанги(зал хороший, полно тренажеров всяких)?

И немного глупые вопрос (не до конца разбираюсь в этих добавках):
1) Принимаю гейнер перед тренировкой примерно минут за 40. Также и креатин. После тренировки принимаю только гейнер. Так? И стоит ли на ночь его принимать?
2) Вопрос по применению добавок. Креатин я растворяю в соке (желательно виноградный или персиковый)? И как правильно употреблять гейнер? (вкус - шоколад. Я сейчас заливаю кипятком и получается что-то типо горячего шоколада). Не теряет ли он при этом свойства?

Пока вроде все остальные вопросы выяснил на форуме сайта

Сообщение отредактировал FLEX-77: 06 Сентябрь 2009 - 17:25

[shtusha]

Интернет магазан где покупаю сам,контора очень серьёзная, без кидалова,рекомендую http://bodybuildingrussia.com/

1.тренажёры избегай! Только штанга и гантели.
2.гейнеры принимают между основными приёмами пищи.На ночь не стоит.
3.когда употреблял гейнер то мешал его с молоком.А кипятком заливать не стоит,лучше тёплой водой.

[FLEX-77]

shtusha сказал:

Интернет магазан где покупаю сам,контора очень серьёзная, без кидалова,рекомендую http://bodybuildingrussia.com/

1.тренажёры избегай! Только штанга и гантели.
2.гейнеры принимают между основными приёмами пищи.На ночь не стоит.
3.когда употреблял гейнер то мешал его с молоком.А кипятком заливать не стоит,лучше тёплой водой.

1. Тренажеры избегай! Только штанга и гантели

Тренажеры я так понял для создания рельефа?

2) Чтобы набрать массу - мне надо постараться полностью (ну или частично) оградить себя физ.нагрузками (бассейн и пр)?
3) Стоит ли покупать амино-кислоты BCAA (вроде так пишутся). Или на первое время ограничется гейнером и креатином?

[shtusha]

Тренажёры для приданиям мышцам(если они конечно есть) формы. FLEX-77 мысли правильные
Аминокислоты для набора массы вещь бесполезная и дорогостоящая.

Сообщение отредактировал shtusha: 16 Сентябрь 2009 - 11:15

[FLEX-77]

shtusha сказал:

FLEX-77 мысли правильные
Аминокислоты для набора массы вещь бесполезная и дорогостоящая.

Аминокислоты вроде бы для более быстрого восстановления мышц)

shtusha благодарю за ответы) Вроде бы все что хотел узнать - узнал) Тему можно крыть

[shtusha]

FLEX-77 сказал:

shtusha сказал:

FLEX-77 мысли правильные
Аминокислоты для набора массы вещь бесполезная и дорогостоящая.

Аминокислоты вроде бы для более быстрого восстановления мышц)

shtusha благодарю за ответы) Вроде бы все что хотел узнать - узнал) Тему можно крыть

Аминокислоты BCAA верно для бастрого восстановления после тяжёлых нагрузок,но начинающему они не нужны,так как интенсивность тренеровок и тренеровочные веса не большие.

Сообщение отредактировал shtusha: 07 Сентябрь 2009 - 07:39