Сообщений в теме: 9

[CaspeR]

Привет, занимаюсь в зале третий месяц и хотелось бы услышать ваши коментарии по моейм программе.
Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х8-10
2. Жим лёжа на наклонной скамье 4х8-10
3. Разводка гантелей 3х8-10
4. Французский жим 3х8-10
5. Жим узким хватом 3х8-10
6. Разгибание рук на блоке 3х8-10
7. Пресс

Среда
Спина, бицепс
1. Становая тяга 4х8-10
2. Тяга штанги в наклоне стоя 3х8-10
3. Тяга верхнего блока 3х8-10
4. Подъём штанги на бицепс стоя 3х8-10
5. Подъём штанги на скамье Скотта 3х8-10
6. Подъём гантелей "Молот" 3х8-10
7. Пресс

Пятница
Плечи, ноги
1. Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой 3х8-10
2. Жим штанги из-за головы сидя 3х8-10
3. Разводка гантелей в стороны сидя 3х8-10
4. Разводка гантелей в стороны стоя 3х8-10
5. Присед 3х8-10
6. Разгибание ног 3х8-10
7. Сгибание ног 3х8-10
8. Пресс

Вот, помогите , пожалуйста, если что не так!!

[shtusha]

CaspeR сказал:

Привет, занимаюсь в зале третий месяц и хотелось бы услышать ваши коментарии по моейм программе.
Вот, помогите , пожалуйста, если что не так!!

Ну и как результаты!?  Если судить по программе то их нет.
1.для начинающего сплит на третий месяц тренеровок-рановато.
2.слишком много упражнений.
3.если цель масса то нужно исключить все изолирующие упражнения( Разводка гантелей,Французский жим, Разгибание рук на блоке,Подъём штанги на скамье Скотта,Подъём гантелей "Молот",Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой,Разводка гантелей в стороны сидя, Разводка гантелей в стороны стоя, Разгибание ног,Сгибание ног).
4.выкинь такую программу.

[CaspeR]

Спасибо и на этом, в целом, если убрать изолирующие упражнения, то прога нормальная?? Подкинь плиз прожку для набора массы.

[shtusha]

CaspeR сказал:

Спасибо и на этом, в целом, если убрать изолирующие упражнения, то прога нормальная?? Подкинь плиз прожку для набора массы.

Начинающий сплитом тормозит свой рост.
Найди эту книгу(Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фалеев Алексей Валентинович.)

[CaspeR]

Спасибо большое, буду трудиться!

[CaspeR]

shtusha, а вот такая прога нормальная?? Я полазил по форуму, и вроде бы высмотрел...

Понедельник
Спина, трицепс
1. Становая тяга 2*10 - разминочных, 4*8 - рабочих
2. Тяга верхнего блока (узким обратным хватом) 3*8. Через неделю чередовать с подтягивание 3*8
3. Жим лёжа узким хватом 3*8
4. Пресс


Среда
Грудь, бицепс
1. Жим лёжа 2*10 - разминочных, 4*8 - рабочих
2. Отжимания на брусьях 3*max
3. Подъём штанги на бицепс стоя 3*8
4. Пресс


Пятница
Ноги, плечи
1. Приседания 2*10 - разминочных, 4*8 - рабочих
2. Жим штанги из-за головы сидя 4*8. Через неделю чередовать с жимом гантелями 4*8
3. Тяга штанги к подбородку 4*8
4. Пресс

[shtusha]

CaspeR да ничего лишнего.

Сообщение отредактировал shtusha: 09 Март 2010 - 16:40

[CaspeR]

Благодарю за помощь! Буду работать!

[Red]

CaspeR сказал:

Благодарю за помощь! Буду работать!

Пресс все-таки я бы рекомендовал делать не 3, а 2 раза в неделю - в понедельник и пятницу. Или хотя бы разбить его на три части, например: понедельник - верх, среда - низ, пятница - косые.

[CaspeR]

Red Flag, благодарю, а то я делаю верх и низ каждую треню! Спасибо, учту!