Сообщений в теме: 3

[Mister]

Здраствуйте уважаеммые форумчане и бодибилдеры, пожалуйста помогите. Мне 16 лет, вешу 55кг, рост 180, кароче задрот.Пожалуйста не смейтесь) С мыслью "Не всю жизнь быть задротом" я купил абонемент в зал, хожу 3 дня:Пон,Среда,пятница. Тренера как такового там нет, сказали у более опытных спрашивать. Хотелось бы узнать Программу для меня(Заниматься буду с искоркой в глазах, с желанием набрать вес и мышечную массу), программу не щадящую и оптимальную, и ещё хотелось бы узать о питании, ем к сожалению 3 раза в день(( утром творог, в обед суп), на ужин горячее. С питанием буду исправляться) естественно с вашей помощью. И ещё, подскажите плз рецепт домашнего коктейля. С питанием есть минусы, у меня АЛЛЕРГИЯ на РЫБУ и ЯИЧНЫЙ БЕЛОК. Заранее БЛАГОДАРЕН

[White]

я не опытный, но начал заниматься по тем же причинам что и ты, и на этом форуме получил множество ответов.
для начал месяц для разогрева сухожилий и мышц каждое занятие повторяй следующее:
1. Жим лежа.
2. Спина. (тяга блока к низу)
3. Трицепс. (жим блока к низу)
4. Плечи (разведение гантелей сидя над головой)
5. Бицепс (гантелями сидя или штангу на бицепс)
6. Жим ногами
7. Прес (на римском стуле скручивания)

спустя месяц приступай к сплиту который мне посоветовал Feberge :
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max (или 3*8 с подвешиванием тяжести -блинов)
3. Жим лежа узк. хватом 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8 (с подвешиванием тяжести- блинов)
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8 (или сидя 3*
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс
его продолжать месяцев 3-4.

я за 2 месяца с 68 до 75 кг набрал при росте 184 см. но главную роль влияет питание: 5-8 раз в день, в рационе каши, яйца, курятина и т.д. и т.п. но не всегда получается 5-8 раз пиатться, но всёже стараюсь.

[Mister]

Большое спасибо, можете обьяснить что такое 2. Брусья 3*8 (с подвешиванием тяжести- блинов), остальное всё понятно

[White]

1 способ: одеваеш пояс, который используют для становой тяги и приседаний, чтоб спину ненадорвать, и спереди пояса цепью подвешиваеш блин либо гантеля, чтоб он(она) висел(а) на уровне колен.
2 способ: между ног в области колен либо ниже зажимаеш гантелю или блин.
я делаю первым способом.
вот пример на картинке:


З.Ы.: Такам же способом выполняются и подтягивания с отягощением.