Сообщений в теме: 14

[Kino777]

Здраствуй, я кмс по греко-римской борьбе, мне 20 лет. Последнее время на борьбу хожу для себя пару раз в неделю, но в тренажорку каждый день кроме выходных, мой рост 177, вес 75, хочу набрать килограмма 4-5. Составил программу:
1)
Жим лежа под 45 4х8  
Жим лежа 4х8
Разводка 3х15
Подтягивание(15кг) 3х10
Тяга в наклоне 4х8
Тяга за голову 3х8
Тяга узко сверху 3х8
Гиперэкстензия 3х15
2)
Брусья(15 кг) 3х8
Француский жим 3х8
Трицепс на блоке 3х12
Бицепс с прямой штангой 4х10
Бицепс с гантелями 3х20
Бицепс скотта с Z штангой 3х15
3)
Плечи в наклоне(задняя дельта) 4х12
Жим стоя 4х8
Жим гири 3 х12
Боковая дельта 4х15
Тяга к подборотку
4)
Игры 5х15
Присед со штангой 4х8
Жим ногами 3х10
разгим ног с задержкой 3х15
Сгибание ног 4х12
Тяга на прямых 3х8
Тренировка  7 утра максимум до 8 30, потом я сплю 1,5 часа, просыпаюсь, отжимаюсь, качаю пресс, гантелями по 5кг делаю различные упражнения...

Может ты внесешь какие нибуть карективы? И по питанию подскажешь, употребляю только криатин. Мой жим 115 кг, Становая(сумо) 180 кг, присед 160 кг....

[HighOak]

Чувак. это не прога это Х..йня!! Не морочь себе и нам яйца. Вот тут все есть - http://www.bodyforum...&daysprune=&f=8 или http://www.bodyforum...read.php?t=353. Вперед с песней

[Kino777]

Там тоже ничего хорошего...одна херня

[shtusha]

Kino777 ты пишешь что тренеруешься каждый день?!У тебя за неделю должно выходить не более трёх тренеровок,а с учётом того что ты ещё и борешься то лучше тренероваться на массу два раза в неделю.
В программе слишком много упражнений.На одну мышечную группу должно быть не более двух упражнений.
Программа А.
1.приседания 5*5
2.отжимания на брусьях 5*5
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*5

Программа Б.
1.становая тяга 5*5
2.жим штанги лёжа 5*5
3.подтягивания 5*5

Сообщение отредактировал shtusha: 27 Январь 2010 - 19:25

[Kino777]

Ну это вообще для мешка какого то)))Два раза в неделю в качалку, это же бред!!!

[shtusha]

Kino777 сказал:

Ну это вообще для мешка какого то)))Два раза в неделю в качалку, это же бред!!!

Конечно бред если ты сидишь на химии! А если нет то только так ты сможешь рости.
Начни тренероваться по стандартным билдерским программам из журналов и через два-три месяца влетишь в застой,может тогда задумаешься.Читай умные книги.
К стати я получается мешок так как сам тренеруюсь по данной программе ипри росте 187 см вешу 106 кг.

[Kino777]

Это программа точно не для меня...мне надо что то по активней, а не три упражнения 2 раза в неделю! Я по себе заметил, чем больше тренируюсь тем больше расту....может по питанию какой нибудь совет дашь, кроме метана и деки конечно)

[shtusha]

Kino777 сказал:

Это программа точно не для меня...мне надо что то по активней, а не три упражнения 2 раза в неделю! Я по себе заметил, чем больше тренируюсь тем больше расту....может по питанию какой нибудь совет дашь, кроме метана и деки конечно)

А смысл разговаривать о питании если ты собираешься неправильно тренероваться?

[Kino777]

Если  ты прафесионально этим занемаешся, ты должен знать, что одна программа может помоч одному, и не показать результата на другом! У каждого своя физиология....

[shtusha]

Kino777 сказал:

Если  ты прафесионально этим занемаешся, ты должен знать, что одна программа может помоч одному, и не показать результата на другом! У каждого своя физиология....

1.Нет я не профи и никогда себя профи не называл.
2.всё верно, что одна программа может помоч одному, и не показать результата на другом и даже одна хорошо зарекомендовавшая себя программа может повторно на тебе не сработать.
В бодибилдинге нет такой программы которая подошла бы любому поэтому каждый должен подобрать программу сам.
Предложенная мною сокращённая программа может подойти большему числу спортсменов,а вот программа предложенная вами подойдёт еденицам.

[HighOak]

shtusha, тебе зачет, так держать. Обяснил все просто и доходчиво.

Kino777, я так понял ты стандартный дрыщара, который хочет за пару месяцев стать Гераклов - обьясняю слушай shtusha и будут гуд, нет съебись во мрак!!!!

[Kino777]

Слышь ты мразь, сидишь в хохляндии за компом сало жрешь, еще и людей нормальных оскарбляешь, был бы ты в Новосибирске ебало бы оставил, не навижу таких тварей, только перед компом смелые, а как встретится один на один, срузу очко в точку уходщит...да хули там говорить, там у вас пол страны пидаров, похоже ты не исключение.....

[SneJok*]

Kino777 с я те говорю стандартная ошибко-чем больше трениться тем больше рост............. толку мало будет 100% ...... программа 2 дневная очень ничего!

[Kino777]

Snejot, вот два раза в неделю тренироваться это точно бред какой то, я знаю что каждый день нельзя тренироваться, что лучше 3 раза в неделю....

[Feberge]

Чем больший вес ты поднимаешь- тем больше стресс для организма и соответственно нужно больше времени на востановление...