Сообщений в теме: 16

[White]

Начал только недавно ходить в зал для поднятия веса и фигуры. рост 182, вес 73 кг. набор веса идет, питание и сон соблюдаю, но занимаюсь не по программе. инструктор сказал что необходимо недель 6 без программы заниматься чтоб вроде сухожилья успевали за мышцами расти поначалу, а потом уже программу врубать. другой человек посоветовал сразу по программе заниматься. но если у меня вес и так прибавляется нормально может стоит послушать инструктора и программу ввести позже? ну если ктото не согласен с инструктором то предлогайте сразу программу, занимаюсь понедельник-среда-пятница по 1,5 часа. пока делаю на каждом занятии одно и тоже:
1.Кардио тренажер (для разогрева) 5-7 мин
2. Жим лежа.
3. Спина. (тяга на блоке к низу)
4. Трицепс. (жим на блоке к низу)
5.Плечи (поднятие сидя гантель вверх)
6. Бицепс (гантелями сидя)
7. Жим ногами
7. Прес (на римском стуле)

Сообщение отредактировал White: 04 Май 2009 - 00:12

[Feberge]

Пока растёшь, можно без программы. Как рост замедлится занимайся по проге, только без тренажеров, а со свободными весами.

[White]

хочу потом начать заниматься по проге взятого с этого сайта тут. Стоит ли?

День первый: грудь, плечи
Упражнения Сеты Повт.
Грудь
Жим лежа 12 x 2
Жим гантелей лежа 12 x 2
Полувер 6 x 3
Плечи
Жим из-за головы стоя 6 x 2
Жим с груди стоя 6 x 2
Жим из-за головы сидя 6 x 2
Жим с груди сидя 6 x 2
Рывок 5 x 1
Тяжело атлетический жим 5 x 1
Подъемы гантелей в стороны 5 x 2
Подъемы гантелей перед собой 5 x 2
Разведение гантелей в наклоне 5 x 2
Пресс (каждый день)
Подъемы туловища на римском стуле с весом 6 x 2
Подъемы коленей к груди в висе 6 x 15

День второй: спина, бицепсы
Спина
Тяга штанги в наклоне 10 x 2
Становая тяга 6 x 1
Тяга блока к животу сидя 5 x 3
Отжимания 5 x 3
Становая тяга (в половину амплитуды) 5 x 1
Бицепсы
Подъем на бицепс 8 x 2
Подъем на скамье Скотта 6 x 2
«Молоток» 6 x 2
Концентрированный подъем 5 x 2
Подтягивание узким хватом с весом 5 x 3

День третий: трицепсы, ноги
Трицепсы
Французский жим стоя 10 x 2
Французский жим сидя с опорой спины 12 x 2
Разгибание рук из-за головы сидя 6 x 2
Ноги
Приседания 12 x 1
Жим ногами 6 x 2
Становая нога на прямых ногах 8 x 2
Подъемы на носки 12

[Feberge]

Мне не нравится, новичкам лучше делать только базовые упражнения и время тренировки должно быть 40-60 мин.Вот пример проги по которой я занимаюсь:
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

[shtusha]

White сказал:

хочу потом начать заниматься по проге взятого с этого сайта тут. Стоит ли?

Это не программа,а способ умереть!
Позанимайся по программе Feberge.

Сообщение отредактировал Red_Flag: 08 Май 2009 - 12:01

[Red]

White сказал:

хочу потом начать заниматься по проге взятого с этого сайта тут. Стоит ли?

Написано же: для опытных культуристов! Опытный культурист - это стаж тренинга не менее 3-х лет и то не абы какого, как обычно бывает у любителей... так что вам эта программа совершенно не подходит!

[White]

Ну вот вобщем уже как 2 недели отзанимался по такой проге:
Пн. (грудь, бицепс)
1.Жим шт. лежа 4х10
2.Жим шт. под углом 4х10
3.Разведение гентелей лежа 4х10
4.Подъем штанги на бицепс 4х10
5.Скамья скотта с гантелями 4х10
6.Хаммер 4х10
7.Предплечье 4х10
8.Пресс

Ср. (спина, трицепс)
1.Тяга блока сверху 4х10
2.Гориз. тяга блока 4х10
3.Тяга гантели к животу 4х10
4.Косая мышца живота 4х10
5.Тяга блока на трицепс 4х10
6.Жим гантели из-за головы 4х10
7.Выпрямление гантелей в наклоне 4х10
9.Гипперэкстензия (пока не включил в программу)
10.Пресс

Пт. (плечо,ноги)
1.Жим из-за головы 4х10
2.Разведение гантелей в стороны 4х10
3.Тяга жтанги к подбородку 4х10
4.Шрагги
5.Жим ногами лежа
6.Сгибатель
7.Разгибатель
8.Голень
9.Пресс

Вобщем проблема в том что я перестал особо набирать вес, может из-за того что я набрирал его быстро т.к. начинал заниматься, а теперь так и должен он идти медленно? (по началу 2кг за 2 недели набирал). Может прокоментируете прогу что убрать и что добавить?
Вобщем комментируйте, но я думаю что всеже возьму занятия по проге Feberge. по этой начал заниматься т.к. посоветовал инструктор, но занимаясь 2 недели мне ее тяжело вытягивать.
Цель зяний все таже - набор веса. за месяц я с 71 набрал до 75, теперь как 2 недели стою на месте, а через 1,5 месяца нужно 80 кг быть, а то в команду по регби не попаду может =(

[White]

Feberge сказал:

Мне не нравится, новичкам лучше делать только базовые упражнения и время тренировки должно быть 40-60 мин.Вот пример проги по которой я занимаюсь:
Пн.
1. Становая тяга 3*8
2. Подтягивания 3*max
3. Жим узк. хватов 3*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 3*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс

и вопрос по проге Feberge:
  Жим узк. хватов 3*8 - это жим лежа?
  Подтягивания 3*max  -можно 3*max заменить на 3х8, но подтягиваясь с весом?
  Брусья 3*8 - это как я понимаю с весом? и на какие мышцы жать?
  Жим стоя 3*8 - можно заменить на жим сидя?

[Feberge]

1. Да
2. Так будет ещё лучше
3. Я жму с акцентом на грудь
4. Да

[White]

Возможно ли какими либо упражнениями на блоках заменить становую тягу?
Тяга блока сверху+горизонтальная тяга блока подойдет? может гиперэкстензию добавить ещё к двум тягам бока чтоб становую заменить?

[shtusha]

White сказал:

Возможно ли какими либо упражнениями на блоках заменить становую тягу?
Тяга блока сверху+горизонтальная тяга блока подойдет? может гиперэкстензию добавить ещё к двум тягам бока чтоб становую заменить?

Становую ничем не заменишь,но рости можно и без неё,но медленнее.

[White]

увеличение количества подходов не отразится негативно на наборе массы? и до скольки подходов можно увеличить? можно уменьшить повторения увеличив подходы? например 4*6 или 5*5. парни в моем зале на массу 5*5 делают. ваши предложения?

[shtusha]

White сказал:

увеличение количества подходов не отразится негативно на наборе массы? и до скольки подходов можно увеличить? можно уменьшить повторения увеличив подходы? например 4*6 или 5*5. парни в моем зале на массу 5*5 делают. ваши предложения?

У каждого свой путь.Например я делаю 5*5,но 4-разминка и 1-рабочий и меня так прёт.Пробуй разные варианты.
Но чем больше подходов ,тем долше восстанавливаешся и хуже ростёшь.

[White]

просто я хочу уменьшив количество повторений увеличить вес.

[shtusha]

White сказал:

просто я хочу уменьшив количество повторений увеличить вес.

Всё верно,сначало прийдёт сила и при правильном питании прийдёт и масса.

[White]

shtusha сказал:

White сказал:

просто я хочу уменьшив количество повторений увеличить вес.

Всё верно,сначало прийдёт сила и при правильном питании прийдёт и масса.

я не про вес тела, а про вес поднимаемых штанг.

[shtusha]

[/quote]
я не про вес тела, а про вес поднимаемых штанг.
[/quote]Тогда всё ещё проще,непереедай и вес тела не увеличится.