Сообщений в теме: 32

[marv]

Доброго времени суток. А можно качать икры подъемом на носки стоя но не на станке, и не держа в руках гантелью, а взять пояс и повесить груз как на отжимания на брусьях, будет ли нагрузка на позвоночник и не навредит ли грыже. И скажите ещё где будет нагрузка на позвоночник меньше при фронтальных приседаниях со штангой или приседания с гантелями(гантелей).

[shtusha]

marv сказал:

А можно качать икры подъемом на носки стоя но не на станке, и не держа в руках гантелью, а взять пояс и повесить груз как на отжимания на брусьях, будет ли нагрузка на позвоночник и не навредит ли грыже

Можно, но пока не нужно. В начале увеличь бёдра. При хилых бёдрах тренировать голень бесперспективно.

marv сказал:

И скажите ещё где будет нагрузка на позвоночник меньше при фронтальных приседаниях со штангой или приседания с гантелями(гантелей).

При фронтальных - да, нагрузка будет чуть меньше чем при классических приседаниях из-за гораздо меньшего веса штанги.
С гантелями так же будет меньше из-за веса гантелей.

п.с. А что у нас за паника по поводу нагрузки на позвоночник?

[marv]

shtusha (10 Апрель 2015 - 10:07) писал:

marv сказал:

А можно качать икры подъемом на носки стоя но не на станке, и не держа в руках гантелью, а взять пояс и повесить груз как на отжимания на брусьях, будет ли нагрузка на позвоночник и не навредит ли грыже

Можно, но пока не нужно. В начале увеличь бёдра. При хилых бёдрах тренировать голень бесперспективно.

marv сказал:

И скажите ещё где будет нагрузка на позвоночник меньше при фронтальных приседаниях со штангой или приседания с гантелями(гантелей).

При фронтальных - да, нагрузка будет чуть меньше чем при классических приседаниях из-за гораздо меньшего веса штанги.
С гантелями так же будет меньше из-за веса гантелей.

п.с. А что у нас за паника по поводу нагрузки на позвоночник?

Да есть немного уже третий день немного побаливает спина обострение или что.

[shtusha]

marv сказал:

Да есть немного уже третий день немного побаливает спина обострение или что.

Обрати внимание на технику.

[marv]

shtusha (10 Апрель 2015 - 13:17) писал:

marv сказал:

Да есть немного уже третий день немного побаливает спина обострение или что.

Обрати внимание на технику.

[marv]

У меня такой вопрос чисто из любопытства зачем на одной тренировке делать брусья и жим узким хватом в двухдневке.
Какая разница между этими упражнениями.

[shtusha]

marv (12 Апрель 2015 - 15:29) писал:

У меня такой вопрос чисто из любопытства зачем на одной тренировке делать брусья и жим узким хватом в двухдневке.
Какая разница между этими упражнениями.

Различий много. Начиная от угла нагрузки и заканчивая количеством используемых отягощений.

[marv]

Скажите как качать пресс тем у кого проблемы с позвоночником. Много читал как не надо, а как надо...  

[shtusha]

marv (20 Апрель 2015 - 11:41) писал:

Скажите как качать пресс тем у кого проблемы с позвоночником. Много читал как не надо, а как надо...  

Правила:
1.Не делать поднимания ног.
2.Не тренироваться на наклонной скамье.
3.Не отрывать поясницу от скамьи.
4.Не делать скручиваний(для косых мышц).

Вполне достаточно двух упражнений. Это подъёмы туловища из положения лёжа и скручиваний на верхнем блоке.

[marv]

Доброго времени суток Решил поменять программу.
Тягу гантели в наклоне убрал, я не так травмируюсь от неё как от того что тоскаю гантели постоянно на верх, ну не будет у меня толщины спины и так Шварцом не буду, жим лёжа убрал отдохну от него ,  на плечи поставил махи, жимы делать немогу веса растут жму сидя, а это лупит по позвоночнику (дискомфортно), эти махи как мёртвому припарка но после них очень люблю как плечи наливаются кровью, так как веса небольшие и дискомфорта нет (при правильной технике). На ноги перешёл на жим ногами но!!!!!!!!!! листал форум и увидел где ШУРИК советовал одному камраду выпады с гантелями попробовал их, и знаете толи новое упражнение толи в первый раз но на другой день болело всё и жопа и квадры не вредны ли они позвоночнику может на них перейти как думаете, разумеется абсолютно безопасных упражнений нет но всё же из двух зол выбирают меньшее
Тренировка А:
1. Выпады/Жим ногами
2. Тяга вертикального блока к груди
3. Отжимания на брусьях

Тренировка Б:
1. Подтягивания средним обратным хватом
2. Жим штанги лёжа узким хватом
3. Подъемы гантелей через стороны

[marv]

Добрый день хотел спросить какое в тренировке упражнение ставить первым жим штанги узким хватом или жим гантелей сидя (тоесть какое из них должно идти первым)

[shtusha]

marv (06 Июнь 2015 - 12:18) писал:

Добрый день хотел спросить какое в тренировке упражнение ставить первым жим штанги узким хватом или жим гантелей сидя (тоесть какое из них должно идти первым)

Здравствуй.
Есть для варианта для выбора. Можно поставить первым упражнение в котором ты сильнее или же поставить то упражнение в котором ты слабее(получится некая специализация).

[marv]

добрый день. скажите пожалуйста ск делать подходов и повторений на голень (подъем на носки)