Перейти к содержимому


- - - - -

Дневник Marva


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 32

#21 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 09 Апрель 2015 - 11:22

Доброго времени суток. А можно качать икры подъемом на носки стоя но не на станке, и не держа в руках гантелью, а взять пояс и повесить груз как на отжимания на брусьях, будет ли нагрузка на позвоночник и не навредит ли грыже. И скажите ещё где будет нагрузка на позвоночник меньше при фронтальных приседаниях со штангой или приседания с гантелями(гантелей).

#22 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2015 - 10:07

Просмотр сообщенияmarv сказал:

А можно качать икры подъемом на носки стоя но не на станке, и не держа в руках гантелью, а взять пояс и повесить груз как на отжимания на брусьях, будет ли нагрузка на позвоночник и не навредит ли грыже
Можно, но пока не нужно. В начале увеличь бёдра. При хилых бёдрах тренировать голень бесперспективно.

Просмотр сообщенияmarv сказал:

И скажите ещё где будет нагрузка на позвоночник меньше при фронтальных приседаниях со штангой или приседания с гантелями(гантелей).
При фронтальных - да, нагрузка будет чуть меньше чем при классических приседаниях из-за гораздо меньшего веса штанги.
С гантелями так же будет меньше из-за веса гантелей.

п.с. А что у нас за паника по поводу нагрузки на позвоночник?

#23 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2015 - 12:55

Просмотр сообщенияshtusha (10 Апрель 2015 - 10:07) писал:

Просмотр сообщенияmarv сказал:

А можно качать икры подъемом на носки стоя но не на станке, и не держа в руках гантелью, а взять пояс и повесить груз как на отжимания на брусьях, будет ли нагрузка на позвоночник и не навредит ли грыже
Можно, но пока не нужно. В начале увеличь бёдра. При хилых бёдрах тренировать голень бесперспективно.

Просмотр сообщенияmarv сказал:

И скажите ещё где будет нагрузка на позвоночник меньше при фронтальных приседаниях со штангой или приседания с гантелями(гантелей).
При фронтальных - да, нагрузка будет чуть меньше чем при классических приседаниях из-за гораздо меньшего веса штанги.
С гантелями так же будет меньше из-за веса гантелей.

п.с. А что у нас за паника по поводу нагрузки на позвоночник?
Да есть немного уже третий день немного побаливает спина обострение или что.

#24 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2015 - 13:17

Просмотр сообщенияmarv сказал:

Да есть немного уже третий день немного побаливает спина обострение или что.
Обрати внимание на технику.

#25 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2015 - 13:26

Просмотр сообщенияshtusha (10 Апрель 2015 - 13:17) писал:

Просмотр сообщенияmarv сказал:

Да есть немного уже третий день немного побаливает спина обострение или что.
Обрати внимание на технику.
:cry:

#26 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2015 - 15:29

У меня такой вопрос чисто из любопытства зачем на одной тренировке делать брусья и жим узким хватом в двухдневке.
Какая разница между этими упражнениями.

#27 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 12 Апрель 2015 - 19:00

Просмотр сообщенияmarv (12 Апрель 2015 - 15:29) писал:

У меня такой вопрос чисто из любопытства зачем на одной тренировке делать брусья и жим узким хватом в двухдневке.
Какая разница между этими упражнениями.
Различий много. Начиная от угла нагрузки и заканчивая количеством используемых отягощений.

#28 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2015 - 11:41

Скажите как качать пресс тем у кого проблемы с позвоночником. Много читал как не надо, а как надо...   :sad:

#29 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2015 - 12:34

Просмотр сообщенияmarv (20 Апрель 2015 - 11:41) писал:

Скажите как качать пресс тем у кого проблемы с позвоночником. Много читал как не надо, а как надо...   :sad:
Правила:
1.Не делать поднимания ног.
2.Не тренироваться на наклонной скамье.
3.Не отрывать поясницу от скамьи.
4.Не делать скручиваний(для косых мышц).

Вполне достаточно двух упражнений. Это подъёмы туловища из положения лёжа и скручиваний на верхнем блоке.

#30 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 30 Апрель 2015 - 18:46

Доброго времени суток :) Решил поменять программу.
Тягу гантели в наклоне убрал, я не так травмируюсь от неё как от того что тоскаю гантели постоянно на верх, ну не будет у меня толщины спины и так Шварцом не буду, жим лёжа убрал отдохну от него :heavy: ,  на плечи поставил махи, жимы делать немогу веса растут жму сидя, а это лупит по позвоночнику (дискомфортно), эти махи как мёртвому припарка но после них очень люблю как плечи наливаются кровью, так как веса небольшие и дискомфорта нет (при правильной технике). На ноги перешёл на жим ногами но!!!!!!!!!! листал форум и увидел где ШУРИК советовал одному камраду выпады с гантелями попробовал их, и знаете толи новое упражнение толи в первый раз но на другой день болело всё и жопа и квадры не вредны ли они позвоночнику может на них перейти как думаете, разумеется абсолютно безопасных упражнений нет но всё же из двух зол выбирают меньшее :D
Тренировка А:
1. Выпады/Жим ногами
2. Тяга вертикального блока к груди
3. Отжимания на брусьях

Тренировка Б:
1. Подтягивания средним обратным хватом
2. Жим штанги лёжа узким хватом
3. Подъемы гантелей через стороны

#31 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2015 - 12:18

Добрый день хотел спросить какое в тренировке упражнение ставить первым жим штанги узким хватом или жим гантелей сидя (тоесть какое из них должно идти первым)

#32 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2015 - 09:04

Просмотр сообщенияmarv (06 Июнь 2015 - 12:18) писал:

Добрый день хотел спросить какое в тренировке упражнение ставить первым жим штанги узким хватом или жим гантелей сидя (тоесть какое из них должно идти первым)
Здравствуй.
Есть для варианта для выбора. Можно поставить первым упражнение в котором ты сильнее или же поставить то упражнение в котором ты слабее(получится некая специализация).

#33 marv

marv

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 02 Июль 2015 - 18:53

добрый день. скажите пожалуйста ск делать подходов и повторений на голень (подъем на носки)




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных