Сообщений в теме: 32

[marv]

Добрый день! Что называется возвращение блудного сына, если примете обратно
Да!!!!!!!!!! не турникмен я, не мой это спорт. Всё буду исправлятся первое налажу питание.
Пока получается так:
7:30 - Каша (овсяная, перловая и.т.д.)
12:00 - 1.(суп, борщ, солянка), 2.(гречка+котлета, куриная грудка, стейк)
15:00 - рис и 3 яйца
17:00 - тренировка
19:00 - макарон с сыром
22:00 - творог
на ночь иногда люблю сладкое (есть небольшой грех) чай с тортом(домашним).
Тренировки оставляю как есть только уменьшу веса:
Тренировка А
1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лёжа на наклонной скамье
3.Тяга гантели в наклоне

Тренировка Б
1.Подтягивания прямым хватом/обратным хватом
2.Отжимания на брусьях
3.жим гантелей сидя

[shtusha]

Здравствуй.
Рассказывай как на духу...  Зачем уходил? Для чего вернулся?

п.с. Для тех кто не в теме. Человек однажды попросил удалить все его сообщения и профиль.

[marv]

Здравствуйте! Зачем уходил?

Наступил полный застой, ни результата, ни прогрессии весов, ни изменения в зеркале. Задавался вопросом зачем мне все это надо, и со злости решил удалить все на фиг.
Но тут был корпоратив на работе(пьянка) и я с одним мужиком с другого отдела разговорились про спорт (он оказался штангист). И я ему всю эту ахинею, что писал здесь, рассказал. И он ответил мне, что я дебил и если у меня не налажено питание, то мне до конца жизни топтаться на месте, а по поводу роста блин ты что хотел в натураху до Колемана вырасти .
Так вот возвращаюсь. Буду стараться хотя бы питаться нормально, а не так когда съел тогда съел и постоянная прогрессия весов.

[shtusha]

Нужно понимать, что труд, не только в зале...

[marv]

а что с питанием что добавить или убрать.

[shtusha]

marv сказал:

7:30 - Каша (овсяная, перловая и.т.д.)
12:00 - 1.(суп, борщ, солянка), 2.(гречка+котлета, куриная грудка, стейк)

4.30 между приёмами пищи слишком большой перерыв.

marv сказал:

на ночь иногда люблю сладкое (есть небольшой грех) чай с тортом(домашним).

Прекращай грешить, а то не отмолишься

[Sunnyboy]

Иногда очень важно встретить человека который даст пинка под зад, но лучше не отчаиваться и быть упертым как баран(в хорошем смысле слова). Иногда мне тоже кажется , а на хрена я упираюсь? Выпить бы с друзьями пивка , расслабиться( друзья и так волком смотрят, но думаю что из-за того что их жены меня в пример  ставят "не пьет не курит". Но как вспомню что вся эта хрень влияет на рост мышц, то сразу мысль- я вот так вот упираюсь напрягаюсь и потом так просто опять все спустить. Вот уж дудки.

[marv]

Sunnyboy (21 Март 2015 - 11:08) писал:

Иногда очень важно встретить человека который даст пинка под зад, но лучше не отчаиваться и быть упертым как баран(в хорошем смысле слова). Иногда мне тоже кажется , а на хрена я упираюсь? Выпить бы с друзьями пивка , расслабиться( друзья и так волком смотрят, но думаю что из-за того что их жены меня в пример  ставят "не пьет не курит" . Но как вспомню что вся эта хрень влияет на рост мышц, то сразу мысль- я вот так вот упираюсь напрягаюсь и потом так просто опять все спустить. Вот уж дудки.

Да да иногда просто обязателен такой пинок под зад. Мне очень помог этот человек, я понял что ничего не дается просто так, что если у тебя что то не получается то нужно искать причину в себе, а не ныть что мол у меня грыжа, методика плохая, тренер фиговый, упражнения не работают. Всё уже давно отлично работает, просто плохому танцору (в этом случае мне) яйца мешают.
Спасибо большое за поддержку.

[Sunnyboy]

marv,

[marv]

Скажите, а махи гантелей стоя натуралу это эффективное упражнения или нет.
http://lift4power.ru...mahi-ganteleami

[shtusha]

marv (22 Март 2015 - 20:08) писал:

Скажите, а махи гантелей стоя натуралу это эффективное упражнения или нет.
http://lift4power.ru...mahi-ganteleami

Эффективное, если 9 из 10 на улице оборачиваются глядя на твои плечи. Это формирующее упражнение.

[marv]

Доброго времени суток. Сегодня мне в зале инструктор (хоть заметил что я существую) сделал замечания что, я отдыхаю между подходами слишком долго, и нужно отдыхать 60-90 сек., а иначе не будет роста. А я ведь никогда не считал время между подходами, я всегда как сделал 1 разм. (пока принес блины) потом 2 разм. (унес блины) и 3 (вздохнул пару раз). Все пошел рабочий вес сделал подход и жду пару минут пока остановиться сердцебиение и пульс немного, записал в дневник цифры и пошёл на второй рабочий. Но время я никогда не засекал ведь на приседания нужно одно время, а на трицепс другое. Скажите пожалуйста как надо

[shtusha]

marv сказал:

Сегодня мне в зале инструктор (хоть заметил что я существую) сделал замечания что, я отдыхаю между подходами слишком долго, и нужно отдыхать 60-90 сек., а иначе не будет роста

Байки всё это. Пускай инструктор объяснит механизм запуска роста. Уверен, он не сможет этого сделать.

marv сказал:

сделал подход и жду пару минут пока остановиться сердцебиение и пульс немного, записал в дневник цифры и пошёл на второй рабочий

Вот это правильно.

marv сказал:

Но время я никогда не засекал ведь на приседания нужно одно время, а на трицепс другое.

Верно. Нужно отдыхать необходимое время для восстановления дыхания и готовности к следующему подходу или упражнению.
Отдых зависит от тяжести упражнения.

[marv]

Сегодня на работе был юбилей и я выпил стаканчик шампанского стоит ли мне идти на тренировку или пойти на следующий день.

[Похожий]

Я бы пошел на след день. Принципиально в тренировочные дни не выпиваю.

[marv]

Похожий (27 Март 2015 - 18:23) писал:

Я бы пошел на след день. Принципиально в тренировочные дни не выпиваю.

Да так и сделал, я очень редко пью но бываю случая от которых не отвертеться, да и повод был. Спасибо.

[marv]

Доброго времени суток скажите пожалуйста какой жим эффективнее горизонтальный или наклонный, именно на начальном этапе. Возьмем к примеру паренька который плоский как доска. Приблизительно до какого веса надо дойти чтобы понять что надо поменять угол скамьи. Пока не накачаешь сиськи или как????????????

[shtusha]

marv сказал:

кажите пожалуйста какой жим эффективнее горизонтальный или наклонный, именно на начальном этапе. Возьмем к примеру паренька который плоский как доска

Новичок должен освоить жим штанги на горизонтальной скамье.

marv сказал:

Приблизительно до какого веса надо дойти чтобы понять что надо поменять угол скамьи. Пока не накачаешь сиськи или как?

Это решается индивидуально.

[marv]

Скажите, а если я сделаю так плохо ли я изменил программу. (Ну становой нет БОЛЬШОЙ МИНУС но все же)

ТРЕНИРОВКА  А
1. приседания со штангой 2*8-12
2. жим штанги лёжа на наклонной скамье (30 градусов) 2*6-8
3. тяга гантели к поясу в наклоне 2*6-8
4. жим сидя (спинка где то 70гр) 2*6-8

ТРЕНИРОВКА  Б
1. подтягивания прямым хватом/обратным хватом 2*6-8
2. отжимания на брусьях 2*6-8
3. тяга штанги к подбородку 2*6-8 (веса небольшие чтобы нагрузить средние дельты и бы не одбирала нагрузку трапеция)
4. жим штанги лёжа узким хватом 2*6-8

[shtusha]

marv (03 Апрель 2015 - 15:07) писал:

Скажите, а если я сделаю так плохо ли я изменил программу. (Ну становой нет БОЛЬШОЙ МИНУС но все же)

ТРЕНИРОВКА  А
1. приседания со штангой 2*8-12
2. жим штанги лёжа на наклонной скамье (30 градусов) 2*6-8
3. тяга гантели к поясу в наклоне 2*6-8
4. жим сидя (спинка где то 70гр) 2*6-8

ТРЕНИРОВКА  Б
1. подтягивания прямым хватом/обратным хватом 2*6-8
2. отжимания на брусьях 2*6-8
3. тяга штанги к подбородку 2*6-8 (веса небольшие чтобы нагрузить средние дельты и бы не одбирала нагрузку трапеция)
4. жим штанги лёжа узким хватом 2*6-8

Без становой тяги тоннаж тренировки уменьшается, а значит и падает её эффективность.
Пробуй, потом расскажешь.