Сообщений в теме: 7

[Oo]

У меня огромная проблема с весом,рост 1.88см вес 65кг 23 года,на паразитов проверялся,ем 5-7 раз в день (рыба и прочее присутствует)занимаюсь гантелями,штангой,турники,брусья.Хочу набрать вес+мышечную массу,задач из разряда все это сделать до лета перед собой не ставлю,поскольку понимаю что это не реально :D занимаюсь 1ч-1ч.30м,3 раза в неделю.Есть большой недостаток, поскольку курю, мб. он корень моих проблем.Подозреваю что видимо проблемы с питанием но улучшить или увеличить объемы не могу из-за отсутствия дополнительного времени.Хотел поинтересоваться мб. стоит употреблять какие нибудь добавки в виде протеина или еще чего,но к сожалению я в них абсолютно не разбираюсь.Попробовал все что знал но вес так и не растет,даже как-то ел гадость под названием "метандростинол" если не ошибаюсь,посоветовал знакомый,в общем все мои попытки свелись к нулю и я почти отчаялся набрать нормальный вес.

[shtusha]

Oo сказал:

У меня огромная проблема с весом,рост 1.88см вес 65кг 23 года,на паразитов проверялся,ем 5-7 раз в день (рыба и прочее присутствует)занимаюсь гантелями,штангой,турники,брусья.Хочу набрать вес+мышечную массу,задач из разряда все это сделать до лета перед собой не ставлю,поскольку понимаю что это не реально :D занимаюсь 1ч-1ч.30м,3 раза в неделю.Есть большой недостаток, поскольку курю, мб. он корень моих проблем.Подозреваю что видимо проблемы с питанием но улучшить или увеличить объемы не могу из-за отсутствия дополнительного времени.Хотел поинтересоваться мб. стоит употреблять какие нибудь добавки в виде протеина или еще чего,но к сожалению я в них абсолютно не разбираюсь.Попробовал все что знал но вес так и не растет,даже как-то ел гадость под названием "метандростинол" если не ошибаюсь,посоветовал знакомый,в общем все мои попытки свелись к нулю и я почти отчаялся набрать нормальный вес.

Выложи свою программу тренеровок.

[Oo]

Извиняюсь заранее поскольку не знаю профессиональных терминов.
Понедельник
Турник 3 подхода по 15 раз узким хватом,3 подхода по 10 раз максимально широким хватом
Брусья 3 подхода по 10 раз
Приседания 3 подхода по 30 раз с весом
отжимания 3 подхода по 25 раз
Среда
Приседания 3 подхода по 30 раз с весом
пресс 3 подхода по 25 раз
штанга на бицепс
Брусья 3 подхода по 10 раз
отжимания 3 подхода по 25 раз
Пятница
штанга на плечи
Приседания 3 подхода по 30 раз с весом
пресс 3 подхода по 25 раз
Брусья 3 подхода по 10 раз
гантели

[shtusha]

Oo сказал:

Извиняюсь заранее поскольку не знаю профессиональных терминов.
Понедельник
Турник 3 подхода по 15 раз узким хватом,3 подхода по 10 раз максимально широким хватом
Брусья 3 подхода по 10 раз
Приседания 3 подхода по 30 раз с весом
отжимания 3 подхода по 25 раз
Среда
Приседания 3 подхода по 30 раз с весом
пресс 3 подхода по 25 раз
штанга на бицепс
Брусья 3 подхода по 10 раз
отжимания 3 подхода по 25 раз
Пятница
штанга на плечи
Приседания 3 подхода по 30 раз с весом
пресс 3 подхода по 25 раз
Брусья 3 подхода по 10 раз
гантели

И это программа на массу? От 10-30 повторений за подход так никогда массу не наберёшь.
Переходи на тренеровки два раза в неделю.
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8

[Oo]

ок спс

[Oo]

и еще можно вопросик
1)тренировка а и б это можно делать например понедельник(а) чертверг(б) или выбираю любую программу (а) или (б) и делаю через день?
2)4*6-8-это 4 подхода от 6 до 8 раз?
заранее спс

[shtusha]

Oo сказал:

и еще можно вопросик
1)тренировка а и б это можно делать например понедельник(а) чертверг(б) или выбираю любую программу (а) или (б) и делаю через день?
2)4*6-8-это 4 подхода от 6 до 8 раз?
заранее спс

Тренеровкак А и Б это две части одного комплекса.Выполнил тренеровку А и жди пока все мышцы востановятся и только после этого можно выполнять тренеровку Б.
4*-количество подходов,6-8 количество повторений.

[Oo]

большое спасибо за объяснение :D Буду трудиться