Сообщений в теме: 5

[AdviseR]

В общем прошло почти 3 месяца, поэтому хотелось бы изменить программу для набора веса, хотелось бы попросить вас помочь ибо после моей прибавил где-то 2,5-3 кг за это время.

Понедельник: Пресс, Грудь, Трицепсы.

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 x 10
  
  
• Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. 4 x 10
  
  
• Жим штанги лежа узким хватом на трицепс. 4 x10
  
  
• Жим лежа на наклонной скамье. 4 x 10
  
  
• Отжимание на брусьях. 4 x max
  
• пресс 3 x 20
  
  Среда: спина, бицепсы.

• Подтягивание широким хватом. 5 x max
  
  
• Подъем штанги на бицепс стоя. 4  x 10
  
  
• Становая тяга. 3 x12
  
  
• Поочередный подъем гантелей сидя. 4 x 12
  
  
• Поочередные тяги гантели к поясу в наклоне с упором на скамью.  4 x 12
  
• пресс 3 x 20
  
  Пятница: Плечи и ноги.

• Подъем гантелей над головой сидя. 4 x 12
  
  
• Присед со штангой на плечах. 4 x 12
  
  
• Подъем штанги за головой сидя. 4 x 10
  
• пресс 3 x 20

Сообщение отредактировал AdviseR: 28 Ноябрь 2012 - 12:58

[shtusha]

AdviseR сказал:

В общем прошло почти 3 месяца

Прошло 3 месяца от чего? Новичок?

[AdviseR]

От начала этой программы) Ну смотря что считать новичком) Летом перерыв был, до этого год прозанимался)

[shtusha]

AdviseR (29 Ноябрь 2012 - 14:26) писал:

От начала этой программы) Ну смотря что считать новичком) Летом перерыв был, до этого год прозанимался)

Раз был перерыв, значит нужно всё начинать сначала и тренироваться как новичок.

[AdviseR]

Хммм, ну программа которая здесь рядышком на форуме для новичков включает в себя все теже упражнения что и были у меня сейчас) Будет ли от этого толк то?)

[shtusha]

AdviseR (29 Ноябрь 2012 - 17:42) писал:

Хммм, ну программа которая здесь рядышком на форуме для новичков включает в себя все теже упражнения что и были у меня сейчас) Будет ли от этого толк то?)

Если считаешь, что подготовлен к росту,то бери сплит с форума и работай. Всё будет зависеть только от тебя.