Сообщений в теме: 2

[ektomorf]

Приветствую.
Занимаюсь дома,
Пон.
1.Приседания со штангой на плечах 3х20
2.Подемы на носки 3х20
3.Прямые скручивания 2х40
4.Обратные скручивания 2х50
Ср.
1.Становая тяга (классическая) 2х20
2.Подтягивания широким хватом 4х10
3.Подем ног в висе 3х30
4.Наклоны в сторону 2х20
Пт.
1.Жим штанги лежа 4х8
2.Отжимания на брусьях 2х10
3.Жим сидя от груди 3х10
4.Прямые скручивания 2х40
5.Подем ног в висе 2х40

Программа составлена не мной.

[sanek911]

ektomorf, 20 повторов массы давать не будут бери программу на массу с сайта трехдневку и занимайся я по ней 15кг набрал

[ektomorf]

Лады,учту.