В теме одно сообщение

[Bruno]

Уважаемые...помогите пожалуйста...очень нужна прорамма для занятий 10 раз в месяц по 2 раза в неделю...
мой вес 70 кг а рост 182 см...еще интересуют пищевые добавки какие нужно использовать...интересует набор мышечной массы!

[shtusha]

Bruno сказал:

Уважаемые...помогите пожалуйста...очень нужна прорамма для занятий 10 раз в месяц по 2 раза в неделю...
мой вес 70 кг а рост 182 см...еще интересуют пищевые добавки какие нужно использовать...интересует набор мышечной массы!

Профессионалы в таком вопросе не помогут, так как без химии они никто.
О дабавках даже думать тебе рано,тка как впадёшь в психологическую зависимость от них.
Начни тренероваться с одним грифом окола двух месяцев,чтобы наработать правильную технику выполнения упражнений.
Тренеруйся свободными весами:штанга и гантели.
Не тренеруйся на тренажёрах.
Программа:
тренеровка А.
1.приседания со штангой 4*8-10
2.жим штанги лёжа 4*8-10
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*8-10
4.жим штанги стоя или сидя 4*8-10
5.подъём штанги на бицепс 4*8-10

тренеровка Б.
1.становая тяга 4*8-10
2.отжимания на брусьях 4*..
3.подтягивания 4*8-10
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*8-10
5.подъём штанги на бицепс 4*8-10