Сообщений в теме: 12

[Vladson]

Всем привет!
Хотел бы услышать, возможно ли подобрать мне хорошую программу по набору веса.
Сейчас мне 20 лет, рост 175см вес 60кг.
Проблема заключается в том, что работаю 4 ночи подряд( с понедельника вечера до пятницы утра) с 23:00 до 07:00 утра, потом иду в универ с 08:00 до 12:00 и вот есть время до 09:00 поспать. Пятница, Суббота, Воскресение, Понедельник(до вечера) - свободные.
Можно ли что-то придумать к такому распорядку дня?
Спасибо.

Сообщение отредактировал Vladson: 27 Октябрь 2012 - 13:44

[Red]

Привет, я правильно понимаю, что до этого ты не тренировался?

[Vladson]

Занимался давно, год назад в домашних условиях. Тоесть занимался день через день, и делал только подтягивания, пресс, отжимания и гантеля, каждую тренировку. Сейчас не занимаюсь

[Red]

Тренироваться в зале возможность есть?

[Vladson]

Возможность есть

[Red]

С таким режим конечно сложно будет, но если есть энтузиазм, то программа вот: http://fittoday.ru/f...-nachinajushih/

Заниматься в твоем случае нужно раз в неделю, после того как полноценно отоспишься, т.е. в субботу или воскресенье. Очень важным фактором будет питание, есть нужно не реже 6 раз в день, ну и в ночных сменах нужно перекусывыать, т.е. прием пищи не реже чем каждые 3 часа.

[Vladson]

Кушать получается только в 21:00, 01:00, 04:30, 07:30 и в 13:00.
С 13:00 до 21:00 сплю. Как считаете? это нормально если в такое время питаться?
И что насчёт протеиновых добавок? Имею при себе сейчас Promix вот такой. Включить его как-то или воздержаться?

Сообщение отредактировал Vladson: 27 Октябрь 2012 - 21:01

[shtusha]

Vladson сказал:

Проблема заключается в том, что работаю 4 ночи подряд( с понедельника вечера до пятницы утра) с 23:00 до 07:00 утра

Это не проблема, это проблемища!!! Организм человека не занимающегося спортом восстанавливается полностью после одной бессонной ночи в течении пяти дней. А для тренирующегося это вообще не реально при таком образе жизни и работы.
После одной тренировки в кроватке нужно провести первые две ночи  - это как минимум, а в идеале нужно спать ночью в кровати.

Vladson (27 Октябрь 2012 - 21:00) писал:

Кушать получается только в 21:00, 01:00, 04:30, 07:30 и в 13:00.
С 13:00 до 21:00 сплю. Как считаете? это нормально если в такое время питаться?
И что насчёт протеиновых добавок? Имею при себе сейчас Promix вот такой. Включить его как-то или воздержаться?

Никакие добавки при таком образе жизни не помогут.

Red сказал:

С таким режим конечно сложно будет, но если есть энтузиазм

Это не сложность, это катастрофа. Нужно менять по возможности работу, а иначе всё зря.

[Red]

Vladson сказал:

Кушать получается только в 21:00, 01:00, 04:30, 07:30 и в 13:00. С 13:00 до 21:00 сплю. Как считаете? это нормально если в такое время питаться?

Понятное дело, что не нормально, а есть варианты?   Между 7:30 и 13:00 нужно перекус добавить, если совсем туго, то и протеин твой сгодится.

shtusha сказал:

Это не проблема, это проблемища!!! Организм человека не занимающегося спортом восстанавливается полностью после одной бессонной ночи в течении пяти дней. А для тренирующегося это вообще не реально при таком образе жизни и работы. После одной тренировки в кроватке нужно провести первые две ночи  - это как минимум, а в идеале нужно спать ночью в кровати.

Ну а что делать? Нельзя же всю жизнь подстроить под тренинг, это профи могут себе такое удовольствие позволить. Конечно раскачаться до сотни при таком режиме не получится, но определенного прогресса все равно добиться можно.

[Шурик]

Red (28 Октябрь 2012 - 09:42) писал:

Ну а что делать? Нельзя же всю жизнь подстроить под тренинг, это профи могут себе такое удовольствие позволить. Конечно раскачаться до сотни при таком режиме не получится, но определенного прогресса все равно добиться можно.

Виталя абсолютно прав,никакого прогресса не будет..вообще никакого.

[Red]

shtusha сказал:

Организм человека не занимающегося спортом восстанавливается полностью после одной бессонной ночи в течении пяти дней.

Это если не спать ночью и бодрствовать весь день, а он отсыпается по 8 часов каждый день. Если организм адаптировался к такому режиму, то какая по сути проблема то? Конечно это не есть хорошо, но ставить крест на тренинге я бы не рискнул, нужно пробовать и смотреть.

[Шурик]

Red (28 Октябрь 2012 - 10:48) писал:

shtusha сказал:

Организм человека не занимающегося спортом восстанавливается полностью после одной бессонной ночи в течении пяти дней.

Это если не спать ночью и бодрствовать весь день, а он отсыпается по 8 часов каждый день. Если организм адаптировался к такому режиму, то какая по сути проблема то? Конечно это не есть хорошо, но ставить крест на тренинге я бы не рискнул, нужно пробовать и смотреть.

пробовать нужно,с этим я полностью согласен.

[shtusha]

Red сказал:

Это если не спать ночью и бодрствовать весь день, а он отсыпается по 8 часов каждый день. Если организм адаптировался к такому режиму, то какая по сути проблема то? Конечно это не есть хорошо, но ставить крест на тренинге я бы не рискнул, нужно пробовать и смотреть.

Дневной и ночьной сон - это совершенно разные вещи. Для набора массы, организм должен быть в комфортных условиях и для этого нужен режим.
Без режима сложно чего либо добиться.