Сообщений в теме: 5

[Denis47]

Здрасте всем прошу дать мне совет я занимаюсь 4 месяца употребляю протеин что посоветуете в питании допустим пить протеин вместе с аминками, и подскажите какой именно протеин иили аминки фирму там цену и т.д
и второй вопрос такой занимаюсь вот по этой программе:
Понедельник

Ноги-плечи
разгибание коленей 3х15
приседания 2х10 4х6
гакки 4х8
тяга на прямых ногах 4х10
бицепц бедра 4х15
жим гантелями одной рукой 5х8
жим гантелями сидя 4х10

среда

грудь-трицепц
кроссовер 4х15
жим лёжа 2х15 2х10 3х8
наклонный жим 2х12 4х8
жим узким хватом 2х10 3х6
трицепц на блоке 4х12
французский жим сидя 4х10

четверг

спина - бицепц
гиперэкстанзия с весом 4х10
тяга верхнего блока 2х15 3х10
тяга в хаммере 2х15 4х8
тяга сплинтов 2х10 3х8
бицепц в станке одной рукой 4х12
бицепц сидя с гантелями по переменно 4х12
гиперэкстензия  без веса 4х15

оцените подскажите что нужно изменить и т.д или же кто омжет посоветовать более иффективные тренеровки. вес мой 80кг рост 184

[shtusha]

Denis47 сказал:

Здрасте всем прошу дать мне совет я занимаюсь 4 месяца употребляю протеин что посоветуете в питании допустим пить протеин вместе с аминками, и подскажите какой именно протеин иили аминки фирму там цену и т.д
и второй вопрос такой занимаюсь вот по этой программе:
Понедельник

Ноги-плечи
разгибание коленей 3х15
приседания 2х10 4х6
гакки 4х8
тяга на прямых ногах 4х10
бицепц бедра 4х15
жим гантелями одной рукой 5х8
жим гантелями сидя 4х10

среда

грудь-трицепц
кроссовер 4х15
жим лёжа 2х15 2х10 3х8
наклонный жим 2х12 4х8
жим узким хватом 2х10 3х6
трицепц на блоке 4х12
французский жим сидя 4х10

четверг

спина - бицепц
гиперэкстанзия с весом 4х10
тяга верхнего блока 2х15 3х10
тяга в хаммере 2х15 4х8
тяга сплинтов 2х10 3х8
бицепц в станке одной рукой 4х12
бицепц сидя с гантелями по переменно 4х12
гиперэкстензия  без веса 4х15

оцените подскажите что нужно изменить и т.д или же кто омжет посоветовать более иффективные тренеровки. вес мой 80кг рост 184

Питание здесь не причём.Программа-дикая.И после тренеровки в среду ты тренеруешся в четверг(или это опечатка)?

[Denis47]

да насчёт питания протсо хочу услышать что лучше кушать. опечатка там пятница должно было быть написано

[shtusha]

Denis47 сказал:

да насчёт питания протсо хочу услышать что лучше кушать. опечатка там пятница должно было быть написано

У меня когда то была такая же ситуация-потратил кучу денег на протеины,аминокислоты и энергетики-всё ушло в туалет.Прога была дрянь.Но тогда я думал что ем мало.
В твоей программе куча бесполезных упражнений.
Например среда:у тебя трицепс прорабатывается в пяти упражнениях!

[Denis47]

может подскажеш чё с програмкой что нибудь по эффективней напишеш?)

[shtusha]

Denis47 сказал:

может подскажеш чё с програмкой что нибудь по эффективней напишеш?)

День первый.

1.Становая тяга
2.Подьём штанги на бицепс
3.Подъём коленей к груди в висе

День второй.

1.Жим штанги лёжа
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов

День третий.

1.Приседания со штангой
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)
3.Скручивания до положения сидя

Важные условия:соблюдения правильной техники,не делать более 15 подходов за одну тренеровку.
Мои рекомендации:на начальном этапе использования программы делать 6-8 повторений в подходе.После овладения правильной техникой 5*5,то есть первые 3 подхода разминочные,а остальные 2 рабочие.
Не делать никаких негативных повторений,исключить читинг.
Отдых между подходами 3 минуты,а между упражнениями 5 минут.