Сообщений в теме: 9

[eMk]

Доброго времени суток друзья.
Нужна программа для девушки(для своей ) . 24 года , рост 168 , вес 64. Приходим вместе в спорт зал , она минут 30-40 бегает , и минут 30 в самом зале находится , потом идет в бассейн. Чтобы просто не валандалась от тренажера к тренажеру , хотелось бы её чем нибудь озадачить.)
И ещё вопрос , я после тренировок иду в бассейн и сауну , это нормально , или эффективность тренировок ухудшается? Спасибо.

[shtusha]

eMk сказал:

Доброго времени суток друзья.
Нужна программа для девушки(для своей ) . 24 года , рост 168 , вес 64. Приходим вместе в спорт зал , она минут 30-40 бегает , и минут 30 в самом зале находится , потом идет в бассейн. Чтобы просто не валандалась от тренажера к тренажеру , хотелось бы её чем нибудь озадачить.)
И ещё вопрос , я после тренировок иду в бассейн и сауну , это нормально , или эффективность тренировок ухудшается? Спасибо.

Какие цели тренировок?

[eMk]

shtusha сказал:

Какие цели тренировок?

Убрать "пояс шахида" Понятно , что локально ничего убрать нельзя , но повозможности упор на это.
Спасибо.

[shtusha]

eMk сказал:

shtusha сказал:

Какие цели тренировок?

Убрать "пояс шахида" Понятно , что локально ничего убрать нельзя , но повозможности упор на это.
Спасибо.

Если худеть в тренажёрке, то только круговой тренинг. Если у девушки нет опыта тренировок с железом(не знает техники) то лучше не соваться.
Бегает - молодец, плавает - отлично. Ещё бы в питании порядок навести и всё получится.

[eMk]

Для начала хочу извиниться , что тему не там создал , только сейчас увидел женский раздел.

shtusha сказал:

Если худеть в тренажёрке, то только круговой тренинг. Если у девушки нет опыта тренировок с железом(не знает техники) то лучше не соваться.
Бегает - молодец, плавает - отлично. Ещё бы в питании порядок навести и всё получится.

Про круговой тренинг первый раз сейчас услышал , вернее сам термин)
Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться. С питанием стараемся навести марафет. В бассейне тоже стоит погонять? С железом опыта нет , на тренажерчики потихоньку её подсаживаю. Такой микс пойдет для кругового:
1.Приседания с грифом (для начала пустым)
2.Жим гантелей
3.Тяга верхнего блока
4.Гиперэкстензия
5.Гриф на бицепс стоя
6.Пресс
?
И сколько кругов? 3-х для первой недели хватит?
Спасибо.

[shtusha]

Цитата

Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться.

Дело не в расстоянии, а времени бега. Жировая клетка начинает уменьшаться в размере только на двадцатой минуте тренинга. Так что с этим всё в порядке.

Цитата

С питанием стараемся навести марафет.

Это очень важно, а иначе все старания в зале бесполезны.

Цитата

В бассейне тоже стоит погонять?

Старайся чтобы она плавала без отдыха не менее 20 минут. Гонять сильно не стоит, а то ещё утопишь

Цитата

С железом опыта нет , на тренажерчики потихоньку её подсаживаю. Такой микс пойдет для кругового:
1.Приседания с грифом (для начала пустым)
2.Жим гантелей
3.Тяга верхнего блока
4.Гиперэкстензия
5.Гриф на бицепс стоя
6.Пресс
?
И сколько кругов? 3-х для первой недели хватит?

Если опыта нет, то и смысла нет. Достаточно двух кардио тренировок на беговой дорожке и бассейна.

Обычно для круговой тренировки используют многосуставные упражнения.
Гиперэкстензия
Гриф на бицепс стоя
Пресс
эти упражнения не подходят.

[madscout]

eMk сказал:

Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка

Это нормально. Для нее расстояние играет чуть ли не последнюю роль. Главное - время, а 40 минут бега - это очень хороший результат.

[Red]

shtusha сказал:

Цитата

Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться.

Дело не в расстоянии, а времени бега. Жировая клетка начинает уменьшаться в размере только на двадцатой минуте тренинга. Так что с этим всё в порядке.

Если бег после кругового тренинга, то можно и 20-30 минут бегать, главное чтобы бег был интервальный, а не монотонный - малоэффективный.

[shtusha]

Red сказал:

shtusha сказал:

Цитата

Блин , бегает она минут 40 точно , я спрашиваю сколько намотала , грит 5 км , мне кажеться это мало очень для такого временного отрезка , хотя могу ошибаться.

Дело не в расстоянии, а времени бега. Жировая клетка начинает уменьшаться в размере только на двадцатой минуте тренинга. Так что с этим всё в порядке.

Если бег после кругового тренинга, то можно и 20-30 минут бегать, главное чтобы бег был интервальный, а не монотонный - малоэффективный.

У девушки не стоит задача сохранить мышечную массу(которой нет), а значит, главное это продолжительность тренировки.
Да, если у девушки хорошие физические данные, то можно и интервалку использовать. Но думаю это не тот случай.

[Red]

shtusha сказал:

У девушки не стоит задача сохранить мышечную массу(которой нет), а значит, главное это продолжительность тренировки.
Да, если у девушки хорошие физические данные, то можно и интервалку использовать. Но думаю это не тот случай.

На мой взгляд интервалка наоборот легче дается, меня например монотонный бег чисто психологически утомляет, а на интервалах такое ощущение что ща дорожку сам начну ногами раскручивать.
А про 20-30 минут я написал к тому, что после тренинга железом запасы гликогена и так будут истощены, поэтому лишнее время для сжигания сахара в крови на свежую голову, так сказать, не нужны.