Сообщений в теме: 8

[Ismail]

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 5 по 6-8;
-Подтягивания 4 по 6-8 (если вы подтягиваетесь больше 8, то можно подтягиваться с грузом, ). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока
-Тяга штанги к поясу 3 по 8 ( можно Т-гриф)
-Шраги 3 по 10;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 5 по 8;
отжимания на брусьях 4 по 8;
жим узким хватом 3 по 8
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 5 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
жим штанги сидя 5 по 8
разведение гантелями 3 по 8

в 1 дне мне кажется можно убрать шраги поскольку станвая неплоха задействует их в 3 дне гакк машину приседов будет достаточно вместо гакк на икры что нибуть поставить . Прогу нашел в инете вроде не плохая упражнений минимум и присуствует БАЗА.

[Шурик]

ну что тут сказать..плохая прога..много лишних упражнений..
1 день
1)нельзя становую вместе с тягой в наклоне,или одно или другое..
2)шраги здесь вообще ни к чему

2 день
1)или брусья или жим узким(лучше брусья)
2)французский жим ни к чему

3 день
гакк и разведения ни к чему..


итого
1 день
становая / тяга в наклоне
подтягив
штанга на бицепс(если хватит сил)

2 день
жим лежа
брусья

3 день
приседы
жим сидя
подъем на носки

[ilya7213311]

Шурик,а почему становая и тяга в наклоне в один день не сочетаются,а жим и брусья сочетаются?

[Ismail]

ок тогда уберем жим узким хвотом и гак машину на и шраги

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 5 по 6-8;
-Подтягивания 4 по 6-8 (если вы подтягиваетесь больше 8, то можно подтягиваться с грузом, ). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока
-Тяга штанги к поясу 3 по 8 ( можно Т-гриф)
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 5 по 8;
-отжимания на брусьях 4 по 8;
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 5 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-жим штанги сидя 5 по 8

получится как то так теперь норм ? если нет напишите прогу по сплиту спина бицепс   грудь трепцепс ноги  плечи

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

Шурик,а почему становая и тяга в наклоне в один день не сочетаются,а жим и брусья сочетаются?

потому что становая и так перегружает поясницу.тяга в наклоне сверху может быть травмоопасна.

[Шурик]

Ismail сказал:

ок тогда уберем жим узким хвотом и гак машину на и шраги

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 5 по 6-8;

-Подтягивания 4 по 6-8 (если вы подтягиваетесь больше 8, то можно подтягиваться с грузом, ). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока

-Тяга штанги к поясу 3 по 8 ( можно Т-гриф)



-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;


2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 5 по 8;


отжимания на брусьях 4 по 8;



-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 5 по 8;

-

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

жим штанги сидя 5 по 8
получится как то так теперь норм ? если нет напишите прогу по сплиту спина бицепс   грудь трепцепс    ноги  плечи

я тебе выше вообще то прогу составил
1день
становая/тяга в наклоне(можно неделя через неделю)
подтягив
штанга на бицепс

2 день
жим лежа
брусья

3 день
приседы
жим сидя
подъем на носки

[ilya7213311]

Шурик,ты не понял вопрос-почему 2 на спину нельзя,а 2 на грудак можно???
я понимаю что становая и тяга -нельзя,но не понимаю почему брусья+жим можно....тоже ведь однотипные упражнения(ну грузящие те же мышцы практически)

[Шурик]

ilya7213311 сказал:

Шурик,ты не понял вопрос-почему 2 на спину нельзя,а 2 на грудак можно???
я понимаю что становая и тяга -нельзя,но не понимаю почему брусья+жим можно....тоже ведь однотипные упражнения(ну грузящие те же мышцы практически)

не будь столь категоричным..2 упражнения на спину можно,но это максимум,а если ты повнимательней посмотришь на прогу выше,то сможешь заметить,что и становая и подтягивания-это упражнения на спину..то есть их УЖЕ 2,а тяга это третье!а вот третье упражнение это уже точно лишнее..
у брусьев и жима разные акценты,можно их совмещать,если работаешь по сплиту.

[ilya7213311]

ок спасибо