Отправлено 06 Август 2014 - 07:18
Добрый день!
Кому не сложно, прошу прочитать и описать, все ли правильно я длаю сейчас!
Некторое время назад (примерно 3 месяца) я решил основательно заняться собой. До этого занимался всем подряд, но понемногу. Сперва решил немного схуднуть. Весил я 95 кг при росте 181 эктоморф. Итог - 3 месяца, с постепенным набором усилий -10кг. После этого я решил набирать массу. Как раз об этом я и хотел задать вопрос.
Занимаюсь 3 раза в неделю (пн,ср,пт) и 2 раза бегаю по 5км, но это не очень много, так как на диете я бегал по 4-5 раз в неделю по 5-8 км каждый день + зал (вт,чт). Бегаю, так как боюсь сильно набрать лишнего жира, как уже было в прошлом.
Питание:
утром протеин с молоком
Ланч 100г творога с малиной
обед мясо + гарнир
полдник 100 г творого с малиной
зал/бег (если зал, то после зала протеин с молоком)
минут через 40 после зала грудка 100 г
через пол месяца хочу добавить BCAA
Подскажите пожалуйста, все ли я правильно делаю, может надо объем еды обеспечить? Бегать переставать не хочу, так как,опять же, боюсь, что наберу лишнего + привык, чувствую себя намного лучше после бега, так как работа сидячая.
Утром еда вообще не лезет. Никогда не могу утром есть. Может посоветуете что добавить? Потому что больше есть вообще не хочу. Иногда перед обедом за пол часа хочется, но так вообще никогда не хочу. У меня получается примерно 1500-1700 каллорий и 120 белка в день.
Заранее большое спасибо!