Перейти к содержимому


- - - - -

Советы по питанию


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 23

#21 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 14 Июль 2014 - 12:53

Просмотр сообщенияDrakon4ik76 сказал:

На сколько поднимать тогда?50? Еще вопрос,сколько потолок по углям за прием?Имею сейчас 4приема по 100гр,не дофига за раз?Жесткач,особенно с гречкой,с овсянкой тоже дофига,в сухом виде 200гр(100гр углей),добрая такая пиалка выходит)
На сколько поднимать.... Сложно точно сказать, так как у каждого реакция будет разной. Старайся не резко.
4 приёма пища очень мало. Минимум желательно 6.

#22 Drakon4ik76

Drakon4ik76

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 84 сообщений
  • ГородРостов-на-Дону

Отправлено 14 Июль 2014 - 15:28

Не,у меня 5-6 приемов,я вечером угли убираю просто. 1.06-00 Овсянка 200гр.=100гр угл.
2.08-30 Макароны 140гр=100гр угл+3 яйца
3.11.00 Макароны 140гр(100гр угл)+грудка 250гр
4.14:00 Макароны 140гр(100гр угл)+грудка 250гр
5.17:00 3 яйца+овощи
6.20:00 Творог обезжиренный 200-250гр.
Макароны/овсянка иногда заменяю на рис(гречку),но макароны овсянка поближе.Выходит примерно около 200г белок,400гр угл.Жир хз) Вот такой рацион,все продукты взвешиваю на весах,удобно.

#23 Drakon4ik76

Drakon4ik76

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 84 сообщений
  • ГородРостов-на-Дону

Отправлено 22 Июль 2014 - 20:15

перекроил не много, 4 по 100 грамм углей заменил на 5 по 80


#24 foothood

foothood

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 06 Август 2014 - 07:18

Добрый день!
Кому не сложно, прошу прочитать и описать, все ли правильно я длаю сейчас!
Некторое время назад (примерно 3 месяца) я решил основательно заняться собой. До этого занимался всем подряд, но понемногу. Сперва решил немного схуднуть. Весил я 95 кг при росте 181 эктоморф. Итог - 3 месяца, с постепенным набором усилий -10кг. После этого я решил набирать массу. Как раз об этом я и хотел задать вопрос.
Занимаюсь 3 раза в неделю (пн,ср,пт) и 2 раза бегаю по 5км, но это не очень много, так как на диете я бегал по 4-5 раз в неделю по 5-8 км каждый день + зал (вт,чт). Бегаю, так как боюсь сильно набрать лишнего жира, как уже было в прошлом.
Питание:
утром протеин с молоком
Ланч 100г творога с малиной
обед мясо + гарнир
полдник 100 г творого с малиной
зал/бег (если зал, то после зала протеин с молоком)
минут через 40 после зала грудка 100 г

через пол месяца хочу добавить BCAA
Подскажите пожалуйста, все ли я правильно делаю, может надо объем еды обеспечить? Бегать переставать не хочу, так как,опять же, боюсь, что наберу лишнего + привык, чувствую себя намного лучше после бега, так как работа сидячая.

Утром еда вообще не лезет. Никогда не могу утром есть. Может посоветуете что добавить? Потому что больше есть вообще не хочу. Иногда перед обедом за пол часа хочется, но так вообще никогда не хочу. У меня получается примерно 1500-1700 каллорий и 120 белка в день.
Заранее большое спасибо!




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных