Сообщений в теме: 23

[Wilhed]

Добрый день. Недавно наткнулся на ваш замечательный форум, решил начать заниматься по 3-ёх дневке от Shtusha, составил программу питания вот:
7-30 : Овсяная каша, бутерброд с сыром, чай с мёдом
11-00 : рис/гречка/макароны с рыбой/мясом/
14-00: суп c фрикадельками/борщ/лапша, чай с мёдом, яблоко
16-00: бутерброд с сыром, чай с мёдом
17:00-18:OO тренеровка
18-05: 2 банана
19-00: плотный ужин
22-00: творог с йогуртом
Я эктоморф так, что думаю что наборм массы мне будет даваться с трудом) Жду конструктивной критики
И ещё мой рост , вес и возраст- 187/65/16

[Шурик]

Здравствуйте! Ждёте критики? это запросто хотя, особо придраться не к чему..могу лишь посоветовать суп заменить на прием медленных углеводов+белок, как в 11-00..если заменять желания нет, то просто можно уменьшить порцию супа и добавить что-нибудь более существенного..

[Wilhed]

ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

[Red]

Wilhed сказал:

ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

[shtusha]

Шурик уже вроде всё сказал, хочу просто дать совет....

Цитата

22-00: творог с йогуртом

Если йогурт настоящий, то да, можно и его, а если это продукт йогуртовый или ещё какая нибудь хрень, но на ночь его употреблять не советую...

[ilya7213311]

Red сказал:

Wilhed сказал:

ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

блин пью через силу даже)))немогу более 1.5 л "чистой" воды в день в себя впихать никак)))

[Wilhed]

можно ли  есть творог на ночь только в дни тренеровок?

[shtusha]

Wilhed сказал:

можно ли  есть творог на ночь только в дни тренеровок?

Нет, нужно постоянно.

[Red]

ilya7213311 сказал:

Red сказал:

Wilhed сказал:

ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

блин пью через силу даже)))немогу более 1.5 л "чистой" воды в день в себя впихать никак)))

Да мало кто столько пьет, я тоже столько не напиваю. Питаться тоже нужно не реже чем через каждые три часа, но тоже мало у кого получается.

[Шурик]

Red сказал:

ilya7213311 сказал:

Red сказал:

Wilhed сказал:

ребят, сколько литров воды небходимо выпивать в день?

Ну где-то не менее 2,5 чистой воды, без учета из еды, если принимаешь спортпит, то еще +1 литр и за тренировку не меньше литра нужно выпивать.

блин пью через силу даже)))немогу более 1.5 л "чистой" воды в день в себя впихать никак)))

Да мало кто столько пьет, я тоже столько не напиваю. Питаться тоже нужно не реже чем через каждые три часа, но тоже мало у кого получается.

я пью литра по 4 за сутки не напрягаясь..даже ночью,когда по делам в гальюн хожу,засаживаю по полфильтра..водохлеб в общем..осуществляю мощнейший круговорот воды в природе

[AndreyR]

С этим питанием..с сумкой жратвы на работу ходить что-ли )))

[shtusha]

AndreyR сказал:

С этим питанием..с сумкой жратвы на работу ходить что-ли )))

Ага, а лучше к холодильнику лямки примастрячить и носить с собой

[Drakon4ik76]

Что делать с белком из овсянки и макарон?Раньше не считал его,а сейчас призадумался...

[shtusha]

Drakon4ik76 (01 Июль 2014 - 13:18) писал:

Что делать с белком из овсянки и макарон?Раньше не считал его,а сейчас призадумался...

Белок из не мясных и не молочных продуктов считается не полноценным. Хотя сам его всегда считал, а иначе при наших зарплатах и уровнем цен даже минимальное количество белка не набрать.

[Drakon4ik76]

Вот-тож,у меня сейчас 400гр углей,все из овсянки и макарон,а там его грамм 60...

[Drakon4ik76]

Цель-после сушки восстановить силовые,объемы,да и особо не хочется жиреть,угли-400гр в сутки,выходил на них плавно,с 200,белок 180-230гр,вес за 2 недели с 96.200 до 100кг,стоит-ли в не-тренировачные дни держать 4грамма углей на кг веса,или стоит уменьшить,или кардио добавить?

[shtusha]

Drakon4ik76 (01 Июль 2014 - 19:42) писал:

Цель-после сушки восстановить силовые,объемы,да и особо не хочется жиреть,угли-400гр в сутки,выходил на них плавно,с 200,белок 180-230гр,вес за 2 недели с 96.200 до 100кг,стоит-ли в не-тренировачные дни держать 4грамма углей на кг веса,или стоит уменьшить,или кардио добавить?

Угли дают то же количество калорий, что и белки, но....  При употреблении белка инсулина (образующий жир гормон) выделяется меньше.
При работе на силу не советую применять кардио, так как на жёсткой диете при дефиците калорий кардио будет убивать мышцы. имхо.

[Drakon4ik76]

Короче сидеть на 400 и не заморачиваться?

[shtusha]

Drakon4ik76 (01 Июль 2014 - 22:22) писал:

Короче сидеть на 400 и не заморачиваться?

Да, но только до остановки результатов.

[Drakon4ik76]

shtusha (02 Июль 2014 - 04:44) писал:

Drakon4ik76 (01 Июль 2014 - 22:22) писал:

Короче сидеть на 400 и не заморачиваться?

Да, но только до остановки результатов.

На сколько поднимать тогда?50? Еще вопрос,сколько потолок по углям за прием?Имею сейчас 4приема по 100гр,не дофига за раз?Жесткач,особенно с гречкой,с овсянкой тоже дофига,в сухом виде 200гр(100гр углей),добрая такая пиалка выходит)