Сообщений в теме: 16

[hardcooore]

Всем привет, занимаюсь железом где-то пол года, до этого занимался турниками и брусьями. Попрошу у вас советов  по составлению программы тренировок, так как не считаю нужным попусту тратить время на неработающие программы. Рост 167, вес 63. Мезаморф.

Понедельник:
Бицепс, трицепс.

Поднятие штанги на бицепс стоя: 4х8
Поднятие гантелей на бицепс стоя: 4х12
Жим штанги лежа узким хватом: 4х12
Французский жим: 4х10
Отжимание от скамьи: 4х12.

Вторник:
Ноги.

Приседание со штангой: 4х12
Становая тяга: 4х12
Поднятие на носки стоя с гантелями: 4х12.

Среда:
Грудь.

Жим штанги лежа: 4х12
Жим гантелей лежа: 4х12
Разведение гантелей: 4х10
Отжимания на брусьях: 4х8.

Четверг:
Дельты, трапеции.

Поднятие штанги над головой стоя: 4х8
Поднятие штанги из-за головы стоя: 4х10
Жим арнольда: 4х12
Тяга штанги к подбородку: 4х12
Шраги со штангой: 4х12
Шраги с гантелями: 4х12.

Пятница:
Спина.

Тяга штанги к поясу в наклоне: 4х12
Тяга штанги к поясу в наклоне(обратный хват): 4х12
Становая тяга на прямых ногах: 4х12
Подтягивание на перекладине широким хватом (доп. вес): 4х5.


Или сделать 2 тренировки в день?
Понедельник: Руки, спина.
Вторник: Ноги, дельты, трапеции.
Среда: Грудь, пресс, предплечья.
Четверг: Дельты, ноги.
Пятница: Спина, руки.

Заранее спасибо, жду ваших советов и критики.

[Amato]

hardcooore - у тебя программа наверно взята  из энциклопедии строительного идиотизма. Мне даже комментировать такой бред неохота
Для тебя сейчас главная задача работать на увеличения силы и массы основных мышечных групп: Ног, спины, груди, плеч, а вот тренировать специально новичкам трапецию, бицепсы-трицепсы, предплечья и тем более выделять для них отдельную тренировку в бодибилдинге называют суходрочкой

[hardcooore]

По этому я и тут, попросить совета. Какую программу можете подсказать? Хотябы примерно. Если это нужно, то мне 16.

[madscout]

http://fittoday.ru/f...=findpost&p=535

[hardcooore]

Спасибо

[hardcooore]

Еще вопрос, гейнер пить можно же?

[madscout]

Конечно можно. Главное правильно пей

[hardcooore]

Я пил после тренировки. 70гр на 50 мл молока. Правильно, нет?

[Шурик]

hardcooore сказал:

Я пил после тренировки. 70гр на 50 мл молока. Правильно, нет?

странно ты объяснил..70 гр какого гейнера то?мы что,экстрасенсы?

[hardcooore]

Bets Nutrition 70/30

[hardcooore]

Еще вопрос, если например левая широчайшая чуть меньше правой, как выровнять? или со временем само?

[Шурик]

hardcooore сказал:

Bets Nutrition 70/30

полное название пиши или ссылку давай.Не знаю такой.

[Red]

hardcooore сказал:

Я пил после тренировки. 70гр на 50 мл молока. Правильно, нет?

После тренировки - понятие растяжимое.
на 50 мл молока?

hardcooore сказал:

Еще вопрос, если например левая широчайшая чуть меньше правой, как выровнять? или со временем само?

Забей, набирай массу.

[hardcooore]

Ошибся. 500мл

[shtusha]

hardcooore сказал:

Еще вопрос, гейнер пить можно же?

Пить или не пить, вот в чём вопрос
Можно, но не обязательно

[hardcooore]

А если в ближайший месяц нет возможности заниматься с поясом. Как быть?

[shtusha]

hardcooore сказал:

А если в ближайший месяц нет возможности заниматься с поясом. Как быть?

Ничего страшного, тренируйся без него, если конечно нет проблем со спиной.