Сообщений в теме: 24

[Kreeka]

Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!

[Step]

Kreeka сказал:

Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!

для начала

1)напиши свою примерную программу тренировок
2)три приёма пищи это не дело.надо минимум пять:okа лучше шесть.каждые 2.5-3 часа
3)питаться больше и чаще можешь ? не нужны тебе протеин и гейнер.на эти деньги лучше взять толковой еды.:dont
когда ответишь на всё,посмотрим что к чему и как тебе помочь

[Kreeka]

1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.

[Step]

Kreeka сказал:

1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.

программа не в обиду бредовая.роста от неё не будет.
если 6 приёмов пищи ты не можешь позволить по деньгам,то на что ты собрался покупать спортпит ?!

[Kreeka]

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

[Step]

гантели какого веса ? вес только один ?
брусья есть ?или что то наподобе ?

[Kreeka]

Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.

[Step]

Kreeka сказал:

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

[Step]

Kreeka сказал:

Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.

да уж.. не густо

[Kreeka]

Цитата

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно

[Step]

Kreeka сказал:

Цитата

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно

если есть каждые 2.5-3 часа,то достаточно.
почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?
это прежде всего лишь добавка к пище,и всё.отговаривать не буду,хочешь покупай.пацаны с форума подскажут.

[Step]

а на счёт тренировок я незнаю,на турниках далеко не уйдёшь..
мышцы растут от повышения отягощения ,чем больше вес,тем больше ты

[Kreeka]

Цитата

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?

Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.

[Step]

Kreeka сказал:

Цитата

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?

Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.

где живёшь ? в городе ? тогда копи на абонемент,как копил на спортпит или купи разборную штангу.
если в деревне,там проще .можно делать инвентарь из подручных средств

[Step]

не забывай про сон,не меньше восьми часов.если меньше,дремцани.вобщем , определишься с железом,создавай дневник,там задавай вопросы.да и другие дневники почитывай

[Kreeka]

Хорошо,всё учту.Начну приниматься за дело.
Спасибо.

[Kreeka]

А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.

[Шурик]

Step сказал:

Kreeka сказал:

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

дробное

[Шурик]

Kreeka сказал:

А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.

не надо никаких коктейлей,ешь все,что тебе советует Step,тогда с белком проблем не будет..Но без тренажерного зала не обойтись никак..с твоими нагрузками все усилия на кухне будут бесполезны

[Kreeka]

Тренажёрный зал,так Тренажёрный зал.Надо будет абонемент приобрести.