Перейти к содержимому


- - - - -

Нужна помощь!

Автор Kreeka , 22 Июл 2012 20:47

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 24

#1 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 20:47

Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!

#2 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 21:21

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

Добрый день,меня зовут Игорь,мне 16 лет,рост около 173,вес 55 кг.

Моя цель:наращивание веса,а в дальнейшем мышечной массы

К сожалению тренироваться могу только дома.Имеются турник и гантели.Примерную программу для тренировок я для себя выработал.Дело за набором массы.

Ем 3 раза в день(завтрак,обед,ужин +перекусы)

Подскажите что(протеины,гейнеры) и когда лучше принимать.

Очень нуждаюсь в вашей помощи!
для начала

1)напиши свою примерную программу тренировок
2)три приёма пищи это не дело.надо минимум пять:okа лучше шесть.каждые 2.5-3 часа
3)питаться больше и чаще можешь ? не нужны тебе протеин и гейнер.на эти деньги лучше взять толковой еды.:dont
когда ответишь на всё,посмотрим что к чему и как тебе помочь

#3 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:06

1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.

#4 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:38

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

1)Я занимаюсь упражнениями для всего тела:Мышцы рук,Мышцы ног,спина,пресс,грудь.(шею нельзя).Делаю по 3 вида упражнений на каждую группу мышц.(20 повторений)Занимает всё это примерно 30 минут.Раньше делал 3 раза в день,но из-за медицинских соображений 1 раз в день.
2)Больше питаться не получается.В семье 4 человека.На меня одного 6 приёмов пищи получается слишком много.А так как я не работаю,самому всё прикупить и приготовить нету возможности.Стараюсь есть побольше белковой пищи.Год назад при меньшем рационе еды весил столько же,сколько и сейчас,хотя по сравнению с прошлым годом увеличил свой рацион в два раза.
программа не в обиду бредовая.роста от неё не будет.
если 6 приёмов пищи ты не можешь позволить по деньгам,то на что ты собрался покупать спортпит ?!

#5 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:42

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.

#6 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:43

гантели какого веса ? вес только один ?
брусья есть ?или что то наподобе ?

#7 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:45

Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.

#8 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:45

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.
обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.

#9 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:48

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

Гантели две по 10кг.(не густо)
Есть ещё две по 4 кг,но их в расчёт не беру.Что-то наподобие брусьев имеется.
да уж.. не густо

#10 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:52

Цитата

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.
Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно

#11 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:57

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

Цитата

обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.
Ну это я пожалуй смогу себе позволить.Но этого вряд ли будет достаточно
если есть каждые 2.5-3 часа,то достаточно.
почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?
это прежде всего лишь добавка к пище,и всё.отговаривать не буду,хочешь покупай.пацаны с форума подскажут.

#12 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 22:59

а на счёт тренировок я незнаю,на турниках далеко не уйдёшь..
мышцы растут от повышения отягощения ,чем больше вес,тем больше ты

#13 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:06

Цитата

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?
Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.

#14 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:08

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

Цитата

почему так уверен ?
начитался про магическую силу протеина ? насмотрелся видео и начитался в контакте?
Слава богу нет.В противном случае,я бы слепо побежал всё это покупать.
Ну чтож,я примерно понял что мне нужно.Дроблёное питание и отягощение веса.
где живёшь ? в городе ? тогда копи на абонемент,как копил на спортпит или купи разборную штангу.
если в деревне,там проще .можно делать инвентарь из подручных средств

#15 Step

Step

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 893 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:10

не забывай про сон,не меньше восьми часов.если меньше,дремцани.вобщем , определишься с железом,создавай дневник,там задавай вопросы.да и другие дневники почитывай

#16 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:13

Хорошо,всё учту.Начну приниматься за дело.
Спасибо.

#17 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:24

А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.

#18 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:28

Просмотр сообщенияStep сказал:

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

Программа,мягко говоря,не идеальная,я знаю.
На спортпит скопил.А если и потратить это на еду,то на какую?Чувствую,что обжорство мне мало поможет в наборе веса.
обжираться ненадо..
есть такое понятие - дробленое питание.это когда ешь часто малыми порциями.
яйца,нежирные творог,молоко.мясо куриное,говядина.крупы-греча,рис.овсянка.макароны твёрдых сортов
творог на ночь,овсянка и яйца на утро.
дробное

#19 Шурик

Шурик

    Тренер

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 088 сообщений
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:35

Просмотр сообщенияKreeka сказал:

А стоит ли делать всякие белковые коктейли?Слышал и про них,но опять же не зная броду не суюсь в воду.
не надо никаких коктейлей,ешь все,что тебе советует Step,тогда с белком проблем не будет..Но без тренажерного зала не обойтись никак..с твоими нагрузками все усилия на кухне будут бесполезны

#20 Kreeka

Kreeka

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 22 Июль 2012 - 23:44

Тренажёрный зал,так Тренажёрный зал.Надо будет абонемент приобрести.
Вернуться в раздел Общие вопросы по спортивному питанию


Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

  1. Форум FitToday
  2. → Питание / Спортивное питание
  3. → Общие вопросы по спортивному питанию
  4. Конфиденциальность