Сообщений в теме: 10

[Максимус]

Здравствуйте, занимаюсь 1,5 года, существенных результатов не достиг, был набор веса, но мне кажется это только лишьвес без мышц, так как результаты особо не улучшились, занимался так:

Понедельник.
Грудь
Бицепс
Трицепс

Среда.
Плечи
спина

Пятница.
Ноги

Проблемные места это живот, ноги, грудь не подтянулась, подумывал уже о сушке даже, питание не диетическое порой позволяю себе вредную пищу но стараюсь держаться. Рост 179 см, вес 81 кг. Так же не могу решить какую программу вообще стоит мне использовать на массу или наоборот на рельеф делать многоповторений. Заранее большое спасибо.

[shtusha]

Максимус сказал:

Здравствуйте, занимаюсь 1,5 года, существенных результатов не достиг, был набор веса, но мне кажется это только лишьвес без мышц, так как результаты особо не улучшились, занимался так:

Понедельник.
Грудь
Бицепс
Трицепс

Среда.
Плечи
спина

Пятница.
Ноги

Проблемные места это живот, ноги, грудь не подтянулась, подумывал уже о сушке даже, питание не диетическое порой позволяю себе вредную пищу но стараюсь держаться. Рост 179 см, вес 81 кг. Так же не могу решить какую программу вообще стоит мне использовать на массу или наоборот на рельеф делать многоповторений. Заранее большое спасибо.

Здравствуй.
Программы не вижу, вижу только сплит.
1. работаешь или учишься? Если работаешь то много ли работаешь физически.
2. сколько раз в день питаешься и что именно ешь.

[Максимус]

Мне 27, я да, работаю, питание соответственно прерывистое потразному иной раз могу ничего ни есть а порой и налягнуть хорошо, в последнее время стараюсь есть малыми порциями, жирного и фастфуда меньше, но иногда бывает, опять те же супы.

Что касается моих упражнений:

Понедельник:
1. Жим лежа - 50кг.
2. Жим 45град. - 40кг.
3. Бабочка - 60кг.
4. Брусья
5. Трицепс на блоке стоя с балкой. - 16,5 кг.
6. Трицепс на блоке стоя с канатом. - 16,5 кг.
7. Бицепс с гантелей стоя - 12,5 кг.
8. Бицепс "молот" - 12,5 кг.
9. Пресс.

Среда:
1. Подъем на плечи на тренажере.
2. Подъем гантелей стоя в разные стороны на плечи - 9 кг.
3. Подъем гантелей стоя перед собой - 9 кг.
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне - 20 кг.
5. На спину тяга верхнего блока - 41,5 кг.
6. На спину тяга нижнего блока - 47 кг.
7. Становая тяга (небольшой вес всего 60 кг, т.к. хромает техника)
8. Пресс.

Пятница:
1. Все посвязащаю полностю ногам.

Все упражнения по 3 подхода 10 повторений.

Цели нет стать Шварцем конечно, но хочется как то округлить мышци, зарельефить, но не хочется для этого сильно терять вес.

[Red]

Цитата

Что касается моих упражнений:

Понедельник:
1. Жим лежа - 50кг.
2. Жим 45град. - 40кг.
3. Бабочка - 60кг.
4. Брусья
5. Трицепс на блоке стоя с балкой. - 16,5 кг.
6. Трицепс на блоке стоя с канатом. - 16,5 кг.
7. Бицепс с гантелей стоя - 12,5 кг.
8. Бицепс "молот" - 12,5 кг.
9. Пресс.

Среда:
1. Подъем на плечи на тренажере.
2. Подъем гантелей стоя в разные стороны на плечи - 9 кг.
3. Подъем гантелей стоя перед собой - 9 кг.
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне - 20 кг.
5. На спину тяга верхнего блока - 41,5 кг.
6. На спину тяга нижнего блока - 47 кг.
7. Становая тяга (небольшой вес всего 60 кг, т.к. хромает техника)
8. Пресс.

Пятница:
1. Все посвязащаю полностю ногам.

Все упражнения по 3 подхода 10 повторений.

Цели нет стать Шварцем конечно, но хочется как то округлить мышци, зарельефить, но не хочется для этого сильно терять вес.

Ну с такой программой шансов то, честно сказать, и нет. Ты ее у Шварца наверное и взял? Вообще все эти проги перекачивали в мир любителей от профессиональных бодибилдеров, которые основательно пичкали себя стероидами. Поэтому их проги – это как в поговорке: что русскому хорошо, то немцу - смерть. Соответственно и результатов от них никаких у простых любителей, которые не сидят на химии, нет.
Вот программа на которую действительно есть смысл тратить силы и время:  http://fittoday.ru/f...dpost&p=905-d-0

Цитата

Мне 27, я да, работаю, питание соответственно прерывистое потразному иной раз могу ничего ни есть а порой и налягнуть хорошо, в последнее время стараюсь есть малыми порциями, жирного и фастфуда меньше, но иногда бывает, опять те же супы.

Вот представь, что твои мышцы это автомобиль, который едет со скоростью ну пусть 50 кмч и не больше, бак – это твой желудок, ну пусть 10 литров. Тебе нужно проехать определенное расстояние, т.е. нарастить определенное количество мышц.
Когда в твоем баке закончится бензин – поедет автомобиль? Или допустим ты начнешь заливать в 10 литровый бак 20 литров топлива – поедет ли от этого автомобиль быстрее и что вообще станет с этими лишними 10-ю литрами если для них просто нет места в баке?

В общем питание должно быть шестиразовым, перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа. За прием надо съедать учитывая твой вес около 30 гр. белка, калорийность порции примерно 550-600 калорий.
Если не соблюдать режим питания ни одна супер-пупер программа не поможет.

Сообщение отредактировал Red: 17 Июнь 2012 - 17:05

[Максимус]

Спасибо большое приму к сведению))

Red, хотел спросить, я почитал тут оч многим понравилась эта программа, можно ли ее?? http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Red]

Максимус сказал:

Red, хотел спросить, я почитал тут оч многим понравилась эта программа, можно ли ее?? http://www.fittoday....=findpost&p=535

Можно

[Максимус]

Если не сложно еще такой вопрос есть, до тренировки и сразу после нее и через часа 2 что нужно кушать? А то везде по разному пишут не могу понять...

[Шурик]

Максимус сказал:

Если не сложно еще такой вопрос есть, до тренировки и сразу после нее и через часа 2 что нужно кушать? А то везде по разному пишут не могу понять...

за час-полтора до тренировки сложные углеводы и белок,в течении получаса после тренировки быстрые углеводы и белок,далее опять переходить на сложные углеводы и белок..Быстрые угли в идеале только после тренировки.

[Red]

Шурик сказал:

Быстрые угли в идеале только после тренировки.

Ну и на завтрак еще можно.

[Максимус]

А такой вопрос еще, я почему и интересовался программой какая лучше, у меня есть лишний вес (особенно ноги, живот), в идеале хотелось бы конечно набрать массу мышечную, но и проработать эти места, так сказать набрать массу мышечную и убрать лишний широк, можно ли на тренировке для этого бегать на беговой дорожке? (К примеру минут 20-30 перед  тренировкой, или может лучше после?!). Спасибо заранее.

[Red]

Максимус сказал:

А такой вопрос еще, я почему и интересовался программой какая лучше, у меня есть лишний вес (особенно ноги, живот), в идеале хотелось бы конечно набрать массу мышечную, но и проработать эти места, так сказать набрать массу мышечную и убрать лишний широк, можно ли на тренировке для этого бегать на беговой дорожке? (К примеру минут 20-30 перед  тренировкой, или может лучше после?!). Спасибо заранее.

В принципе одно исключает другое, т.е. если ты хочешь сбросить жирок, то это сильно скажется на наборе мышечной массы. Но если тебя это устраивает, тогда почему нет... Главное это правильное питание, иначе никакой бег не поможет. У меня друг в принципе справляется с такой же проблемой, ноги похудели, а вот живот не хочет сдавать свои позиции. Поэтому он решил что лучше подкачать грудь
Ну и бегать нужно исключительно только после тренировки.