Сообщений в теме: 14

[Andrey_kostuk]

Занимаюсь на рельеф с акцентом на грудь, пресс и бицепс.
От моя программа
Понедельник
Грудь+бицепс+пресс
Делаю очень много разных упражнения начиная жимом  лёжа под уклоном заканчивая разводку делаю большое количество раз но меньший вес а на бицепс беру большой вес и делаю сначала 15кг потом 12 потом 8 и 6 забиваюсь
Вторник
плечи + трицепс
Среда
Пресс+ноги
Четверг
Спина+бицепс
Пятница
Грудь+трицепс
Ещё я после каждой тренировки бегаю по 3-4км чтоб скинуть немного жира с живота.

Подскажите нормальная ли это программа для рельефа и какое оптимальное количество раз нужно делать.
Мой вес 69кг жир есть только на животе ито немного снизу

[ilya7213311]

похоже на троллинг))

[Step]

вес 69 кг ???!!! а рост ? жир чуть на животе,и то немного снизу..какой тут рельеф ?плюс эта прога.. ты шутишь ? флудильня немного ниже

Сообщение отредактировал Step: 16 Июнь 2012 - 22:42

[Andrey_kostuk]

рост 1,69. Это не флуд просто хочу узнать правильно ли я занимаюсь или нужно больше отдыхать между тренировками какое оптимальное количество подходов и повторений чтоб проработать рельеф.

[Red]

Andrey_kostuk сказал:

Занимаюсь на рельеф с акцентом на грудь, пресс и бицепс.

Рельеф - это в первую очередь жесткая диета и аэробная нагрузка, а уж потом тренинг.

[ilya7213311]

ну так у тебя жесткий тренинг,если ты не химик.
наверно стоит взять для начала 3х  дневку с этого форума,подрастить рабочие веса,потом перейти на 2 дневку отсюда же,подрастить еще массы,а потом диетой и кардио править жирок.я б так поступил)

[shtusha]

Andrey_kostuk сказал:

Занимаюсь на рельеф с акцентом на грудь, пресс и бицепс.
От моя программа
Понедельник
Грудь+бицепс+пресс
Делаю очень много разных упражнения начиная жимом  лёжа под уклоном заканчивая разводку делаю большое количество раз но меньший вес а на бицепс беру большой вес и делаю сначала 15кг потом 12 потом 8 и 6 забиваюсь
Вторник
плечи + трицепс
Среда
Пресс+ноги
Четверг
Спина+бицепс
Пятница
Грудь+трицепс
Ещё я после каждой тренировки бегаю по 3-4км чтоб скинуть немного жира с живота.

Подскажите нормальная ли это программа для рельефа и какое оптимальное количество раз нужно делать.
Мой вес 69кг жир есть только на животе ито немного снизу

Вижу только сплит + кардио....  А где программа, чего тут редактировать?!

[Andrey_kostuk]

множите тогда посоветовать программу какую то, что б заниматься на рельеф.
Отнеситесь пожалуйста серьёзно что б помочь не все ж сразу родились с красивым телом=)

[Step]

Andrey_kostuk сказал:

множите тогда посоветовать программу какую то, что б заниматься на рельеф.
Отнеситесь пожалуйста серьёзно что б помочь не все ж сразу родились с красивым телом=)

Andrey,а ты не хочешь сначало массы поднабрать что бы было что рельефить ?

[Andrey_kostuk]

Насколько я понял нужно сначала набрать мышечную массу. Какие самые эффективные методы набора тогда? Слыхал о белковой диете или это не то?

[Step]

Andrey_kostuk сказал:

Насколько я понял нужно сначала набрать мышечную массу. Какие самые эффективные методы набора тогда? Слыхал о белковой диете или это не то?

Начни заниматься по этой программе http://fittoday.ru/f...=findpost&p=535

Распиши как питаешься- количество приёмов пищи в день,что ешь.
Белковая диета это не то.При наборе массы важны калории.

[Andrey_kostuk]

утром чай с печением (чай без сахара), потом на роботе где то в 2 часа кефир с булочкой, а потом уже после тренировки где то в 8:30 (тренировка до 8:00) ем каши разные с мясом и овощной салат.

Сообщение отредактировал Andrey_kostuk: 18 Июнь 2012 - 09:39

[Step]

Andrey_kostuk сказал:

утром чай с печением (чай без сахара), потом на роботе где то в 2 часа кефир с булочкой, а потом уже после тренировки где то в 8:30 (тренировка до 8:00) ем каши разные с мясом и овощной салат.

с таким питанием набора массы не будет. есть возможности питаться чаще ? каждые 2,5 - 3 часа.
купи себе овсянку ,если нет такой,которую надо варить,возьми  быстрого приготовления,ешь её с утра, + добавь к ней два яйца. на чае далеко не уедешь..

[Andrey_kostuk]

Step спасибо за помощь. Буду пробовать менять рацион и тренировки. О результате отпишу как то=)

[Step]

Andrey_kostuk сказал:

Step спасибо за помощь. Буду пробовать менять рацион и тренировки. О результате отпишу как то=)

Примерный рацион

1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3. к вечеру переходить на большее количество белка..

09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром

вот как то так..
главное уловить смысл.. если не получается войти в такой режим,покупай гейнер..

программы бери либо эту ===> http://fittoday.ru/f...=findpost&p=901 двухдневка
либо ту ,которую дал ссылку выше.

советую двухдневку..